自從逛板以後，常見便秘問題文章，經過歸納後發現， 往往是出於以下幾點問題整理如下:(且一併整理解決方式) 1.未攝取足夠的纖維質 解決方案: http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_009_01.asp 以基礎代謝率1800的人為例每日3碗蔬菜2碗水果 若深怕無法在三餐中直接攝取足夠的纖維質，可另外由補充品補足，如: 有機飲食店或超市販賣的纖維粉 綠茶粉 洋菜粉(寒天粉) 豆漿等 並可配合酵母菌 啤酒酵母 寡糖的補給改善腸道菌叢 不過仍然以改善日常飲食為主方為長久之計， 僅仰賴某種產品，板上常見失效且便秘更加嚴重之情形。 2.未飲用足夠的水分 解決方案: 每日2000cc的水 Q.可是我不喜歡白開水?( ￣^￣" ) 喝吧!別無他法，沒有捷徑!便秘更可怕! Q.可是我都不會渴?或是喝太多水我都會水腫?怎麼辦?\(〒▽〒)/ A.如果健康上西醫檢查腎臟沒有問題， 真正的問題應該是源自~ 你的人生可能有很長一段時間有下面 3.未有規律的運動習慣 的問題 需要配合一邊養成運動習慣，一邊改善飲水習慣。 運動大量流汗後喝的水，很好喝喔! 快來一起運動讓新鮮的水分流滿全身，帶走一卡車一卡車的陳年廢渣吧! 3.未有規律的運動習慣 解決方案: 運動333 板上會發問便秘問題的文章幾乎不會提到，他們有運動的習慣....(￣□￣|||) 運動會幫助腹腔腸子的蠕動，改善中醫說的痰濕體質(不喜歡喝水也排不出廢物) 所有的運動只要份量足夠且規律都可以改善體質。 不過有便秘特別需求的人，可嘗試游泳或瑜珈等大量使用與按摩腹腔的運動。 4.過度節食造成攝取的食物量不足 解決方案: 吃吧!別無他法，沒有捷徑! 否則從板上文章看過因過度節食產生的後遺症， 除了便秘可怕!回復正常飲食以後復胖更可怕!還有掉髮 停經 皮膚鬆垮 暴食後暴肥等 檢視個人的基礎代謝率 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 誠實面對是否有吃到基礎代謝率的事實，才會瘦的順利 健康 漂亮 吃不夠會讓你瘦不下來! 請參考 文章代碼(AID): #18ppHXj7 (FITNESS 板) Re: [討論] 如何突破停滯期?? 5.過度節食造成攝取的油脂不足 解決方案: 吃!吃!吃!為了健康與皮膚還是要攝取油脂。 堅果類 葡萄子油 茶油 魚油 橄欖油..... 6.日常生活作息模式不固定，經常變動 解決方案: 固定作息(起床 就寢時間 三餐)訓練你的腸子在固定的時間排泄， 一開始會比較困難，即便沒有便意，也要在選定的時段練習， 一旦有好的開始，每當在該時段有便意時，一定要不顧一切 勇往直前 讚啦!<(￣.￣)b 7.失眠或熬夜 解決方案: 咖早睡 咖有眠 若有日夜顛倒習慣的人，白天多曬太陽，夜間睡前一兩個小時避免過度聲光刺激， 每日以早睡半個小時隔天早起半個小時，逐漸緩慢調整內分泌與作息。 8.壓力過大 解決方案: 解決壓力源，如果非己力所能干涉，運動或大自然踏青會是很好的選擇。 9.治標不治本 解決方案: 避免忽視以上八點的問題，無論中藥與西藥絕非長久之計。 Q.可是我已經很嚴重了，請問哪一家中藥好? A.如果真的很嚴重是可以搭配中藥調理，但是請把握正在吃中藥的黃金期， 固定排便時段與改善不良習慣，否則等一停藥腸道又多了一個問題-依賴用藥。 Q.可是我有去運動耶，還不是上不出來? A.問問自己運動了幾次?而自己讓腸道便秘多久了?加油!好嗎?!ˋ(〞▽ 〝 )ˊ -- .‧ ◢▄▄◣ ‧. 我是0ppm將●快樂的結石● █ ◤ ▅▅ ▄▄ ◥███ ◢▄▄▄▄◣ . 跟你一起0ppm● 　 ▃█ █▅ ‧ ⊙ ⊙ ‧ 我就是要人命的0ppm將● █▃ ● ▃█ . ● ● ● ‧ 啊~ 0ppm● █ █◣ ＰＰＭ ◢兩岸統一企業 .‧ ◥ ◎ ◤ ● 【有２．５ PPM真好】 ┌──┬──┐ ◥ . , ◤∕ by Kober ψdiabloq13 │ │ │ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.188.61 ※ 編輯: CJ24 來自: 118.160.188.61 (10/02 19:45)