自从逛板以後，常见便秘问题文章，经过归纳後发现， 往往是出於以下几点问题整理如下:(且一并整理解决方式) 1.未摄取足够的纤维质 解决方案: http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_009_01.asp 以基础代谢率1800的人为例每日3碗蔬菜2碗水果 若深怕无法在三餐中直接摄取足够的纤维质，可另外由补充品补足，如: 有机饮食店或超市贩卖的纤维粉 绿茶粉 洋菜粉(寒天粉) 豆浆等 并可配合酵母菌 啤酒酵母 寡糖的补给改善肠道菌丛 不过仍然以改善日常饮食为主方为长久之计， 仅仰赖某种产品，板上常见失效且便秘更加严重之情形。 2.未饮用足够的水分 解决方案: 每日2000cc的水 Q.可是我不喜欢白开水?( ￣^￣" ) 喝吧!别无他法，没有捷径!便秘更可怕! Q.可是我都不会渴?或是喝太多水我都会水肿?怎麽办?\(〒▽〒)/ A.如果健康上西医检查肾脏没有问题， 真正的问题应该是源自~ 你的人生可能有很长一段时间有下面 3.未有规律的运动习惯 的问题 需要配合一边养成运动习惯，一边改善饮水习惯。 运动大量流汗後喝的水，很好喝喔! 快来一起运动让新鲜的水分流满全身，带走一卡车一卡车的陈年废渣吧! 3.未有规律的运动习惯 解决方案: 运动333 板上会发问便秘问题的文章几乎不会提到，他们有运动的习惯....(￣□￣|||) 运动会帮助腹腔肠子的蠕动，改善中医说的痰湿体质(不喜欢喝水也排不出废物) 所有的运动只要份量足够且规律都可以改善体质。 不过有便秘特别需求的人，可尝试游泳或瑜珈等大量使用与按摩腹腔的运动。 4.过度节食造成摄取的食物量不足 解决方案: 吃吧!别无他法，没有捷径! 否则从板上文章看过因过度节食产生的後遗症， 除了便秘可怕!回复正常饮食以後复胖更可怕!还有掉发 停经 皮肤松垮 暴食後暴肥等 检视个人的基础代谢率 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 诚实面对是否有吃到基础代谢率的事实，才会瘦的顺利 健康 漂亮 吃不够会让你瘦不下来! 请参考 文章代码(AID): #18ppHXj7 (FITNESS 板) Re: [讨论] 如何突破停滞期?? 5.过度节食造成摄取的油脂不足 解决方案: 吃!吃!吃!为了健康与皮肤还是要摄取油脂。 坚果类 葡萄子油 茶油 鱼油 橄榄油..... 6.日常生活作息模式不固定，经常变动 解决方案: 固定作息(起床 就寝时间 三餐)训练你的肠子在固定的时间排泄， 一开始会比较困难，即便没有便意，也要在选定的时段练习， 一旦有好的开始，每当在该时段有便意时，一定要不顾一切 勇往直前 赞啦!<(￣.￣)b 7.失眠或熬夜 解决方案: 咖早睡 咖有眠 若有日夜颠倒习惯的人，白天多晒太阳，夜间睡前一两个小时避免过度声光刺激， 每日以早睡半个小时隔天早起半个小时，逐渐缓慢调整内分泌与作息。 8.压力过大 解决方案: 解决压力源，如果非己力所能干涉，运动或大自然踏青会是很好的选择。 9.治标不治本 解决方案: 避免忽视以上八点的问题，无论中药与西药绝非长久之计。 Q.可是我已经很严重了，请问哪一家中药好? A.如果真的很严重是可以搭配中药调理，但是请把握正在吃中药的黄金期， 固定排便时段与改善不良习惯，否则等一停药肠道又多了一个问题-依赖用药。 Q.可是我有去运动耶，还不是上不出来? A.问问自己运动了几次?而自己让肠道便秘多久了?加油!好吗?!ˋ(〞▽ 〝 )ˊ -- .‧ ◢▄▄◣ ‧. 我是0ppm将●快乐的结石● █ ◤ ▅▅ ▄▄ ◥███ ◢▄▄▄▄◣ . 跟你一起0ppm● 　 ▃█ █▅ ‧ ⊙ ⊙ ‧ 我就是要人命的0ppm将● █▃ ● ▃█ . ● ● ● ‧ 啊~ 0ppm● █ █◣ ＰＰＭ ◢两岸统一企业 .‧ ◥ ◎ ◤ ● 【有２．５ PPM真好】 ┌──┬──┐ ◥ . , ◤∕ by Kober ψdiabloq13 │ │ │ --

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