有氧運動指的是在運動過程中 能量的產生有氧氣參與 (有氧運動也是指能量供應主要由有氧代謝來提供) 而不是算什麼運動強度 運動強度因人而異 算心跳數不準 那僅能當作參考 不過倒是有個自我強度量表就是了 以慢跑為例 有人慢跑在那裡「一吸兩吐」、「兩吸兩吐」 有吧 一定有人不管怎麼跑就是這樣呼吸 絕對會累死你 有氧運動是不能產生太多乳酸的 所以以身體的感覺來看 你不能覺得你的腳很酸 那已經變成以無氧代謝為主了 所以你要增加呼吸的頻率 一般而言是指一分鐘的呼吸次數 切忌呼吸次數也不能太快 慢跑的話大約會提升至平時的2~4 倍 呼吸率太高會造成鹼中毒 表示你過度換氣了 最後補充 想要燃燒脂肪 重點是你的運動時間 一般來說10 分鐘以上即有脂肪被代謝成能源 建議是20 分鐘以上 最好一天空出個30~60 分鐘來運動 持之以恆 最後知道有氧運動正確定義的推個文吧...... ※ 引述《mway (鎮暴~~~~)》之銘言： : 有氧運動一般定義指長時間的中強度運動 : 強度指心跳、攝氧量等的強度 : 強度我記得沒錯我發文過，請爬一下文 : 心跳率：220-年齡＝你的運動到衰竭的最大心跳率 : 這樣清楚吧，就是跑到死你的心跳率最大也只能跑這樣 : 但是有例外，這只是大約估計的 : 是當強度最大心跳率*60％ : 如：220-20歲＝200-我的最大心跳率 : 我今天去跑步的強度定為50％ : 所以心跳率為200*50％＝100 : 在運動中測的，這樣清楚吧 : 呼吸率(R)CO2/O2，這是機器算的 : 一般人根本用不到也無從知道 : 一般來說，人在安靜時，R為0.75 : 跑步時會上升，最高可上升到1左右 : 再補充說明：0.7為能量消要以脂肪為主 : 1.0為能量消耗以糖類為主，到1即行無氧作用 --

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