作者cowbaying (我又来靠北啦!)
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标题Re: [闲聊] 有氧运动
时间Tue Jun 24 15:35:23 2008
有氧运动指的是在运动过程中
能量的产生有
氧气参与
(有氧运动也是指能量供应主要由有氧代谢来提供)
而不是算什麽运动强度
运动强度因人而异
算心跳数不准 那仅能当作参考
不过倒是有个
自我强度量表就是了
以慢跑为例
有人慢跑在那里「一吸两吐」、「两吸两吐」
有吧
一定有人不管怎麽跑就是这样呼吸
绝对会累死你
有氧运动是不能产生太多乳酸的
所以以身体的感觉来看
你不能觉得你的脚很酸
那已经变成以无氧代谢为主了
所以你要
增加呼吸的频率
一般而言是指一分钟的呼吸次数
切忌呼吸次数也不能太快
慢跑的话大约会提升至平时的2~4 倍
呼吸率太高会造成硷中毒
表示你过度换气了
最後补充
想要燃烧脂肪
重点是你的运动时间
一般来说10 分钟以上即有脂肪被代谢成能源
建议是20 分钟以上
最好一天空出个30~60 分钟来运动
持之以恒
最後知道有氧运动正确定义的推个文吧......
※ 引述《mway (镇暴~~~~)》之铭言:
: 有氧运动一般定义指长时间的中强度运动
: 强度指心跳、摄氧量等的强度
: 强度我记得没错我发文过,请爬一下文
: 心跳率:220-年龄=你的运动到衰竭的最大心跳率
: 这样清楚吧,就是跑到死你的心跳率最大也只能跑这样
: 但是有例外,这只是大约估计的
: 是当强度最大心跳率*60%
: 如:220-20岁=200-我的最大心跳率
: 我今天去跑步的强度定为50%
: 所以心跳率为200*50%=100
: 在运动中测的,这样清楚吧
: 呼吸率(R)CO2/O2,这是机器算的
: 一般人根本用不到也无从知道
: 一般来说,人在安静时,R为0.75
: 跑步时会上升,最高可上升到1左右
: 再补充说明:0.7为能量消要以脂肪为主
: 1.0为能量消耗以糖类为主,到1即行无氧作用
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.36.95
※ 编辑: cowbaying 来自: 122.116.36.95 (06/24 15:38)
1F:→ izummi:一吸两吐会喘死 喘的时候是鼻吸2次口吐1次来调吧 老师教的 06/24 16:38
2F:→ cowbaying:但是那个不是重点... 06/24 17:59
3F:→ cowbaying:我打错了 XDD 06/24 18:00
4F:推 nkmax24:很多版都这样阿~~资讯不是很正确 06/24 19:28
5F:推 Lovely444:请问一下一吸 要怎样两吐??? XD 我怎麽试都没气吐阿 哈 06/24 19:41
6F:→ Lovely444:我想问一下 如果说像我每天骑健身车 目前约两个月 06/24 19:42
7F:→ Lovely444:一直有慢慢的把阻力调大 但还没有很重啦 只是说骑起来 06/24 19:43
8F:→ Lovely444:自己会有感觉脚酸 但是我骑满快的 也会骑到很喘 06/24 19:43
9F:→ Lovely444:心跳有时会超过140 这样酸喘都有的情况 能算有氧吗? 06/24 19:44
10F:→ cowbaying:又酸又喘就是表示该部位乳酸的堆积已经到了乳酸阈值 06/24 21:13
11F:→ cowbaying:这跟生理学有关 不用骑很快 运动的强度不是重点 06/24 21:14