有氧运动指的是在运动过程中 能量的产生有氧气参与 (有氧运动也是指能量供应主要由有氧代谢来提供) 而不是算什麽运动强度 运动强度因人而异 算心跳数不准 那仅能当作参考 不过倒是有个自我强度量表就是了 以慢跑为例 有人慢跑在那里「一吸两吐」、「两吸两吐」 有吧 一定有人不管怎麽跑就是这样呼吸 绝对会累死你 有氧运动是不能产生太多乳酸的 所以以身体的感觉来看 你不能觉得你的脚很酸 那已经变成以无氧代谢为主了 所以你要增加呼吸的频率 一般而言是指一分钟的呼吸次数 切忌呼吸次数也不能太快 慢跑的话大约会提升至平时的2~4 倍 呼吸率太高会造成硷中毒 表示你过度换气了 最後补充 想要燃烧脂肪 重点是你的运动时间 一般来说10 分钟以上即有脂肪被代谢成能源 建议是20 分钟以上 最好一天空出个30~60 分钟来运动 持之以恒 最後知道有氧运动正确定义的推个文吧...... ※ 引述《mway (镇暴~~~~)》之铭言： : 有氧运动一般定义指长时间的中强度运动 : 强度指心跳、摄氧量等的强度 : 强度我记得没错我发文过，请爬一下文 : 心跳率：220-年龄＝你的运动到衰竭的最大心跳率 : 这样清楚吧，就是跑到死你的心跳率最大也只能跑这样 : 但是有例外，这只是大约估计的 : 是当强度最大心跳率*60％ : 如：220-20岁＝200-我的最大心跳率 : 我今天去跑步的强度定为50％ : 所以心跳率为200*50％＝100 : 在运动中测的，这样清楚吧 : 呼吸率(R)CO2/O2，这是机器算的 : 一般人根本用不到也无从知道 : 一般来说，人在安静时，R为0.75 : 跑步时会上升，最高可上升到1左右 : 再补充说明：0.7为能量消要以脂肪为主 : 1.0为能量消耗以糖类为主，到1即行无氧作用 --

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