作者senjor (哞哞)
看板BeautyBody
標題[建議] 給"終於"想要減肥的人一些實用小建議
時間Tue May 13 13:44:41 2008
最近看到了不少人
"終於"要下定決心減肥了
但是要減肥之前
首先建議把置底看完
給自己一些良好的減肥概念
至於我這篇想說的是
關於有氧運動的一些觀念
--
對於終於下定決心要減肥的你
我先恭喜你終於踏出了第一步
但是這一步對於長久生活習慣不良的你來說
會顯得有點稍嫌沉重
例如一開始的節食、運動等
很容易造成生活上的不適應
這邊有一些循序漸進的方法
比較不會讓剛開始想要減肥的人
就好像面對一道高牆一樣
望之興嘆、沒幾天就放棄
給有恆心打算減肥、不躁進的你來看看
--
《一》.先跟著大家一起運動，別急著改變飲食
對於許多有肥胖困擾的人來說
飲食確實是一種很難戒斷的東西
所以對於長期肥胖的人來說
我不建議馬上就改變飲食習慣
這樣只會讓剛開始想要減肥的人覺得痛苦難耐
所以我的建議是
『不要急著改變飲食習慣，先培養運動習慣』
《二》.不改變飲食習慣，但是改變吃東西的時段
我建議享用美食的時間是 -> "剛運動過後"
你沒看錯，的確是運動過後
剛運動過後所攝取的熱量
其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用
但是運動之前，或者運動過後很久所攝取的熱量
幾乎都是被轉化成脂肪
不過運動過後可能會有食欲增大的現象
但是不用太擔心
如果你平常是吃一塊雞排
你就乖乖的吃一塊雞排
不要再加點就好
另外運動後吃還有一個很大的原因
是給大腦一種"正增強"的反應
讓大腦知道每次運動完就會有美食享用
可以讓不習慣運動，或排斥運動的大腦
慢慢的接受運動，並將其培養成習慣
《三》.從簡單的運動開始
很多人每次要開始減肥
馬上想到的就是去操場慢跑個30分鐘
但是對於老早就跟運動分手的你來說
直接就去操場慢跑不見得是好事
因為對於許久沒運動的族群來說
體重跟骨骼、肌腱、韌帶之間的強度適應性還不夠
如果猛然的直接進入慢跑30分鐘
很容易對腿部、關節造成傷害
到時候如果這些地方的傷害嚴重
造成以後永久的運動性傷害反而得不償失
所以對於想要進入有氧的人來說
我還是比較建議健身車或游泳
但是游泳不是每個人都很熟練
所以比較建議對關節比較沒負擔的『健身車』
至於健身車的速度沒有一定
都是看個人體能而定
主要是讓自己的心跳數維持在130-140之間即可(過多或過少皆不適宜)
必且維持這個情況30-40分鐘
如果一開始沒有辦法騎這麼久
也請不要急躁硬上
今天能撐到10分鐘
後天再看看能不能15分鐘
不要貿然挑戰許久未活動的身體機能
直到每個星期能做三次、每次40分鐘不間斷即可
《四》. 那飲食呢？
至於什麼時候要改變飲食習慣？
我個人覺得是看你自己
因為當你有運動習慣之後
你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一樣了
許多人不正常的飲食習慣
來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態
當運動變成習慣之後
你就會感覺到心情不一樣了
遇到壓力或者無聊的時候
也不容易整天想抓著東西吃
那個時候你再慢慢順著自己的意思改變飲食吧
--
減肥就是這樣，不用著急，也不用餓肚子
只要你肯花時間面對，慢慢解決肥胖就好
畢竟肥胖跟了你這麼久
你想要兩三個月就把它全丟掉
一定會很容易受到挫折跟瓶頸的
希望這邊所提到的能對於想要減肥的人來說能幫上忙 ^^
--
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◆ From: 122.118.9.245
1F：推 want0617:推!!! 運動後吃飯最快樂 05/13 14:00
2F：→ AQUAWATERS:真的推健身車 05/13 14:02
3F：→ onlysiang:板上還是有些人 寧願節食 不運動...運動是壞東西嗎??~ 05/13 14:06
4F：→ senjor:運動：聽說基因比我還壞 ( ￣ c￣)y▂ξ 05/13 14:07
5F：推 AQUAWATERS:因為節食成果快快又不累吧 05/13 14:07
6F：→ AQUAWATERS:我玩電腦就可以忘記吃飯說 滿輕鬆的 05/13 14:08
7F：→ senjor:節食對我來說 比叫我去運動還殘忍 05/13 14:08
8F：→ kee32:節食對我來說,比不要上逼還殘忍 05/13 14:12
9F：→ Vidic:飲食控制(不是吃少少)+合適的運動量才是維持身材健康的王道 05/13 14:14
10F：→ senjor:我喜歡吃麥當當，所以再怎麼樣也不算飲食控制... =3= 05/13 14:15
11F：推 AQUAWATERS:我承認我前天才吃肯德基爺爺.. 05/13 14:16
12F：推 onlysiang:麥當當有吃到飽的絕招唷 XD 05/13 14:17
13F：→ Vidic:好險我早就不愛速食甜點餅乾之類的(逃) 唯一的罩門是酒 :P 05/13 14:17
14F：→ onlysiang:酒的熱量超高... 05/13 14:18
15F：→ Vidic:但為了減肥 酒也好一陣不喝了 以後要喝也會走精緻路線(?) 05/13 14:19
16F：→ AQUAWATERS:其實我覺得我超不健康的阿 一個月一次速食 05/13 14:20
17F：→ AQUAWATERS:一個禮拜兩杯鮮奶茶半糖 只能說運動是為了吃... 05/13 14:20
18F：→ senjor:我運動的目的就是為了能夠享受更多美食 05/13 14:21
19F：→ Vidic:運動目前帶給我最大的好處是 : 每天心情都很不錯 05/13 14:23
20F：推 NOWISFUTURE:減肥這一個月 終於有點成果 真的覺得快走是好物 05/13 14:47
21F：→ NOWISFUTURE:而且為了基礎代謝量 每天拼命的吃 真幸福 XD 05/13 14:48
22F：→ AQUAWATERS:要"努力吃"到基礎代謝真的很幸福耶 05/13 14:50
23F：→ Narusawayui:推推..只怕不少人為了快速瘦還是選擇不健康的方法 05/13 15:14
24F：推 puwawa23:餅乾是我的罩門(淚) 05/13 19:15
25F：推 vivi311024:推正增強~~ 05/13 22:59
26F：→ nevergo:唉~我是有運動習慣卻也有貪吃習慣的胖子><~ 05/13 23:00
27F：推 cheddare:推AQU大，運動是為了吃(淚...) 05/14 10:08
28F：推 balance326:寫的太好了 奉為圭臬阿！！ 05/14 10:21
29F：推 mmpp:推~我也是運動是為了讓自己吃的沒壓力 >__< 05/14 20:17
30F：推 inua:這篇很實在！決心要減肥的人最好讀進心裡，務實執行 05/19 22:56
31F：推 nov81980:這篇真是太實在的好文囉1! 05/20 11:15
32F：推 kilayshou:GJ 05/20 18:01
33F：推 vn522390:我以後要運動完吃東西！！謝謝，之前都不敢跑步完吃東西 05/30 21:19
34F：推 KsSteven:不是運動完一個小時不能吃東西嗎？還有一公克的酒七大卡 06/02 16:53
35F：推 ginseng:樓上錯了 運動完後可以正常吃喔 再把文章看一次吧 06/14 12:21
36F：推 vn522390:想問運動後吃東西是大概多久以內呢？一個小時嗎？ 06/18 23:21
38F：推 youshow:vn522390，文章裡寫著「運動剛過後」，應該沒有很難理解吧 06/20 09:46
39F：→ youshow:不要隔太久吃就好了呀～我會先去衝個澡換個衣服，頂多30分 06/20 09:47
40F：→ youshow:鐘，然後清爽的吃早餐 ( ￣▽￣)o/"Ω 06/20 09:48
41F：推 sakura037:感動的要哭了 06/21 19:22
42F：推 sakuhamai:我跳舞的老師說不吃早餐後運動咪咪會變小... 06/27 12:16
43F：推 Jabberwock90:我已經哭了 07/09 01:08
44F：推 spj312003:節食和運動才是好方法 07/15 00:03
45F：→ Montolivo:邪靈斬 08/01 15:04
46F：→ Montolivo:邪靈斬 08/02 01:28
47F：→ LeftIsGood:邪靈斬 08/03 10:36
48F：噓 vicky600:我爬文完就相信運動過後吃..結果一個禮拜胖了一公斤..根 08/10 23:45
49F：噓 vicky600:本在亂寫..請不要再相信了.生氣.(請用理智判斷) 08/10 23:49
50F：推 m0630821:你是把正餐擺在運動過後吃嗎? 08/11 20:16
51F：→ hkx:我相信不是運動後吃太多就是只做空中腳踏車抬腿一類的運動 08/13 15:13
52F：→ hkx:而且對於一個從來不跑步的人突然天天跑步的確是有可能變重 08/13 15:15
53F：→ hkx:然後大部分的人只看到體重變重了一點點就嚇到再也不跑了 08/13 15:17
54F：推 Chilula:vicky600你做的真的是"運動"? 08/20 12:58
55F：推 cuteman0725:vicky600要不要公布你運動的細節？ 08/23 16:33
56F：推 aoishingo:vicky600要不要公布你1運動後多久吃 2吃啥？ 08/24 01:26
57F：噓 vicky600:每天運動一小時跑步機+踩腳踏車各半小時..之後吃ㄧ個三明 08/25 21:20
58F：→ vicky600:治加紅茶一杯..本來就吃這樣當早餐...回上數七樓.減肥誰 08/25 21:22
59F：→ vicky600:會吃點心.而且吃這樣是一般早餐份量.所以這篇文章怪怪 08/25 21:24
60F：→ vicky600:我也詢問過男生.他們說運動後吃東西是長肌肉最快的辦法. 08/25 21:25
61F：→ vicky600:聽完之後就很傻眼..不然大家有什麼別的看法? 08/25 21:26
62F：→ teryykyo:會不會是置底文說的那個? 08/25 21:30
63F：推 AQUAWATERS:少無聊了 我運動後馬上吃也是瘦了十幾公斤 08/26 20:35
64F：推 boyen3:以我來說 我運動完喝了一杯無糖綠600cc 一罐咖啡600cc 08/26 20:50
65F：→ boyen3:然後再吃一碗 韓式海陸烏龍麵 我估700卡 還是瘦了10KG以上 08/26 20:51
66F：→ boyen3:減肥前184/90 現在184/79 08/26 20:53
67F：→ boyen3:完全不覺得運動完吃東西會肥... 08/26 20:53
68F：→ senjor:vicky你說的沒錯啊~我文章的確有提到這會幫助肌肉增長啊... 08/26 21:17
69F：→ senjor:但是減肥的人吃進同樣的養分，不變肌肉難道想變脂肪嗎...? 08/26 21:19
70F：推 cuteman0725:肌肉比較多 脂肪相對耗比較快啊 vicky600不用擔心會變 08/26 21:46
71F：→ cuteman0725:"金鋼芭比" 肌肉多一點是有好處的 新陳代謝會變快 最 08/26 21:47
72F：→ cuteman0725:後想胖還不容易胖呢(除非肌肉變少) 08/26 21:48
73F：→ halulu:我看vicky想把吃進去的熱量變空氣吧 -_- 長肌肉有啥不好 08/26 22:54
74F：→ halulu:難不成要長肥肉唷 08/26 22:54
75F：推 clemens22:有人就是只願相信自己的錯誤經驗,跟毫無根據的傳說 08/27 00:51
76F：→ clemens22:也不願接受專業的說法 08/27 00:52
77F：推 Rsew:推專業呀 08/29 16:04
78F：推 KsSteven:長肌肉會讓身體曲線更好看 幹嘛不長？ 08/31 14:27
79F：→ KsSteven:肌肉不要像運動員那樣子發達就好 08/31 14:28
80F：推 KsSteven:而且也才一公斤= = 計較什麼？= = 08/31 14:32
81F：→ KsSteven:不然去當兵好了 我同學去當兵三週 掉了六公斤= = 08/31 14:33
82F：→ KerKerKerKer:邪靈斬 09/05 17:15
83F：推 cuteman0725:斜泥擾目！ 09/06 13:00
84F：推 newnormore:我想請問 如果下班後都六七點 那去跑完步後 再吃晚餐 09/07 12:14
85F：→ newnormore:有可能過了八點後吃 有關係嗎 因為有聽說不要太晚吃 09/07 12:16
86F：推 aipc:當兵也只有新訓時候會瘦 下部隊 保證變胖 09/08 16:45
87F：推 dearwith:這篇寫的好 10/31 08:06
88F：推 rainbowshou:天哪 不推行嗎 11/07 15:32
89F：→ KousukeAtari:邪靈斬 11/16 18:46
90F：推 shuwei:不好意思~我想問下這裡所謂的"運動後進食"指的是正餐嗎？ 11/25 15:57
91F：推 shuwei:因為我過去的習慣都是飯後一小時運動...不過...= = 11/25 16:02
92F：推 myart1017:推不躁進的觀念！心急和強迫減肥只會更想吃東西 01/09 12:07
93F：→ vimiq:第一次看到運動後反而可以吃東西.以前都快要餓死了不敢吃 02/01 01:45
94F：推 greeceliu:我都運動後吃晚餐 身上的肉都沒少 但體重卻下降了咧... 02/14 12:40
95F：推 lotus12350:1公斤不用太緊張 說不定是便秘大便的重量 02/27 20:52
96F：→ senjor:有正常的運動其實不用刻意迴避睡前吃東西...不過腸胃科醫生 03/24 17:27
97F：→ senjor:可能會不建議吧，睡前吃東西代表胃帶著東西平躺...對食道 03/24 17:28
98F：→ senjor:有可能會有不好的影響，宵夜要吃就要吃好消化的東西(如流質 03/24 17:28
99F：推 aqaqm:東榮牌減肥刀這各廣告好好笑喔...不知道還有沒有其他的減肥? 03/25 09:16
100F：推 wangtsaok:您好 請問健身腳踏車有阻力好還是不要有阻力好? 04/07 13:25
101F：→ wangtsaok:我家的阻力可以調的 會不會阻力練成大塊肌肉? 04/07 13:26
102F：→ senjor:建議組力調到最小，但是原因不是會讓你肌肉變大，而是這樣 04/29 00:18
103F：→ senjor:比較接近有氧。 04/29 00:18
104F：→ wangtsaok:謝謝您~我會努力的! 為了健康!! 變胖後扁桃腺常常發炎.. 04/30 16:42
105F：推 a25103:好文~我現在也在努一減肥中 05/06 15:29
106F：→ a25103:而且已經開始跟著同學上健身房運動囉~ 05/06 15:29
107F：推 m4ru8x8:一公斤也有可能是肌肉的重量吧@@ 06/01 12:50
108F：推 manaq:如果家裡沒有健身車呢? 而且我膝蓋有病= =" 06/08 23:57
109F：推 freezlydone:好文章 推!!! 07/11 12:50
110F：推 x80378:我有希望了!! 07/14 12:59
111F：推 cosmosChun:想請問運動後進食是正餐嗎？是的話 就是餓肚子運動嗎? 08/29 19:55
112F：→ anraye:樓上，先讓肚子內有點東西再去運動，運動完再放入整個正餐 09/02 00:48
113F：推 rr741218:push 太久沒注意 居然漏看這篇這麼好的文章 09/17 12:51
114F：推 rita74103:給了我大的信心 12/04 16:18
117F：推 elvis0313:推!!!優質文!! 05/23 22:11
118F：推 joy1472002:推!!! 06/09 19:33
119F：推 cococc:推!!!!!!!!讚!!!y 06/20 22:52
120F：推 yucker:推 體重增加又如何 重點是塑身~!! 07/15 22:56
121F：推 wantccy:好文，我要繼續努力！ 08/06 17:20
122F：推 summeruse:運動過後吃東西 這個要好好試一試，一直以為要等30mins 08/19 02:29
123F：推 viva05:毅力真的很重要 08/20 23:01
124F：推 ii9:大推毅力！！！！ 我要變瘦子～～～～～而且是吃不胖的瘦子!!! 08/24 05:34
125F：推 Y3UP6:想請問一下瘦多少會產生肥胖紋啊?例如想從70-55會嗎?謝謝 08/24 12:11
126F：推 viviane1226:推 真的有幫助~ 11/20 16:09
127F：推 Kenver:受益良多！！ 12/28 14:37
128F：推 mikan0622:!!!!!! 一開始就節食超難瘦的啦>< 12/29 20:25
130F：推 jlovewinner:好讚唷 大推推推 糾正了我多年錯誤觀念:D 04/18 01:20
131F：推 pushman:push 05/09 23:15
132F：推 jessie1629:下定決心開始正確的減重方式！！ 07/12 14:58
133F：推 ru8m42266:大推!!! 09/01 11:34
134F：推 teaistea:有運動習慣之後飲食習慣也會變好喔!例如不想喝甜的之類的 09/11 07:38
135F：→ bb56125612:想減重就填份健康體重諮詢表 09/15 00:49
136F：→ bb56125612:這對你們幫助會很大 09/15 00:49
137F：→ bb56125612:**此網頁無毒** 09/15 00:49
139F：→ bb56125612:y=dHNtNDh0c1ZaRjZQOXVVY1dibWFMNEE6MQ 09/15 00:50
140F：推 joyce238:我有在不知道是這期還是上一期的康健雜誌上看到，他說運 09/16 21:35
141F：→ joyce238:動後其實是可以進食的，但是是選擇"輕食"，選擇好的優質 09/16 21:35
142F：→ joyce238:的蛋白質+澱粉是可以修補運動時肌肉中蛋白質的失去(意思 09/16 21:36
143F：→ joyce238:不多是這樣，詳細我要再去看個仔細)，而且也說運動完輕食 09/16 21:36
144F：→ joyce238:，多少也能減輕運動後隔天酸痛感的程度(雜誌上說的) 09/16 21:37
145F：推 kaede1023min:最近剛升大學太開心了結果今天量體重被眼前的數字給 10/13 22:47
146F：→ kaede1023min:嚇傻了!!!! 而且明顯感覺到褲子變緊肚子變凸臉變圓， 10/13 22:48
147F：→ kaede1023min:我真的要好好下定決心好好減肥了!!這篇文十分受用!! 10/13 22:49
148F：推 olyy:推喔 好用 10/15 11:41
149F：推 chinigemi:推阿~!我是跑步30分+簡單重訓!!吃東西也不忌口，運動完 10/16 22:09
150F：→ chinigemi:接著吃晚餐，體重是減的很緩慢啦，不過體態慢慢結實 10/16 22:10
151F：→ chinigemi:個人覺得這樣很健康啦..唯一改的就是幾乎都喝水 10/16 22:11
152F：→ chinigemi:若是飲料的話，基本上以茶飲為主，而且都是無糖! 10/16 22:12
153F：推 babytiger:實用推！ 01/14 09:25
154F：推 phobia18:只要有有正常的飲食搭配運動，一定會瘦只是時間的問題 02/04 10:14
155F：推 freesonya:如果運動完吃吃水果也OK?我之前都是運動前後1HR再吃 03/30 14:35
156F：→ freesonya:如果可以運動後吃就太好了(運動前吃東西會胃痛!QQ) 03/30 14:36
157F：推 oceaneye:節食超累的呀!!! 餓肚子的時候連心情都會不好耶! 04/24 14:58
158F：推 anny0487561:請問健身車是指x-bike那種嗎？ 04/28 08:55
159F：推 blueblur:運動後真的可以變瘦?我上次怎麽都沒有? 05/25 07:41
160F：推 peachcindy:推！！！ 06/04 12:00
161F：推 tivi:推，很實用 06/09 00:23
162F：推 lorenawang:總結：只要有心阿大家說是吧^_^ 06/12 13:27
163F：推 shyuh:後燃效應 03/27 23:55
164F：推 angel418:推~~慢跑真的有用 07/02 14:24
165F：推 jenny0919:推～我也是運動完吃飯，瘦5公斤左右（59→54） 07/23 19:48
166F：推 onttffsen:推，慢跑感覺比較容易持續下去的 08/04 10:32
167F：推 minrain: 推～～～每次運動完也都會很有成就感，真的欲速則不達 12/12 18:01
168F：推 jolly1229: 推 02/08 14:24
169F：推 f0918040561: 沒錯。。。我也在努力突破冬天不間斷 03/23 22:46
170F：推 smilove: 推推 04/24 10:56
171F：推 desk54: 推 ~ 好棒的文章哦! 05/06 15:39
172F：→ desk54: 我也是都用運動加上飲食控制還有穿蘿琳亞塑身衣這樣子減肥 05/06 15:40
173F：→ desk54: 在等待效果中呢! 05/06 15:40
174F：推 spinwu: 推游泳！我游泳的耐力比起跑步還久～ 11/19 00:20
175F：推 peter663223: 減肥就是要多攝取油脂 每餐只吃蛋白質+青菜 12/21 12:09
176F：→ peter663223: 飽和脂肪要多攝取。煮菜用豬油 12/21 12:10
177F：→ peter663223: 將澱粉量降到最低。 不用運動就能瘦 12/21 12:11
178F：→ peter663223: 五穀類 可以不吃就別吃 12/21 12:12
179F：推 qazwsx101: 推推！ 04/17 17:21
180F：推 q224257820: 推 02/06 22:43
181F：推 Jice: 運動五個月減下10公斤 秘訣是不要做太痛苦的事不然容易放棄 10/15 23:15
182F：推 bookwin113: 長肌肉固然體重變重，但體態會比單純體重減少（肌肉 12/31 15:08
183F：→ bookwin113: 跟脂肪都沒了）還來的好看哦，持續運動，正常飲食之 12/31 15:08
184F：→ bookwin113: 後比較不會復胖～ 12/31 15:08
185F：推 bookwin113: 我也是健身一個月都沒變瘦很鬱卒，但身邊的人說看起 12/31 15:10
186F：→ bookwin113: 來有瘦，那就是有練到體態了～ 12/31 15:10
187F：→ wahto: 推好文 04/10 00:16
188F：推 toyama01: 好實用 09/06 01:42