作者senjor (哞哞)
看板BeautyBody
标题[建议] 给"终於"想要减肥的人一些实用小建议
时间Tue May 13 13:44:41 2008
最近看到了不少人
"终於"要下定决心减肥了
但是要减肥之前
首先建议把置底看完
给自己一些良好的减肥概念
至於我这篇想说的是
关於有氧运动的一些观念
--
对於终於下定决心要减肥的你
我先恭喜你终於踏出了第一步
但是这一步对於长久生活习惯不良的你来说
会显得有点稍嫌沉重
例如一开始的节食、运动等
很容易造成生活上的不适应
这边有一些循序渐进的方法
比较不会让刚开始想要减肥的人
就好像面对一道高墙一样
望之兴叹、没几天就放弃
给有恒心打算减肥、不躁进的你来看看
--
《一》.先跟着大家一起运动，别急着改变饮食
对於许多有肥胖困扰的人来说
饮食确实是一种很难戒断的东西
所以对於长期肥胖的人来说
我不建议马上就改变饮食习惯
这样只会让刚开始想要减肥的人觉得痛苦难耐
所以我的建议是
『不要急着改变饮食习惯，先培养运动习惯』
《二》.不改变饮食习惯，但是改变吃东西的时段
我建议享用美食的时间是 -> "刚运动过後"
你没看错，的确是运动过後
刚运动过後所摄取的热量
其中容易吸收的部分还有一部份可以做为肌肉修补所用
但是运动之前，或者运动过後很久所摄取的热量
几乎都是被转化成脂肪
不过运动过後可能会有食欲增大的现象
但是不用太担心
如果你平常是吃一块鸡排
你就乖乖的吃一块鸡排
不要再加点就好
另外运动後吃还有一个很大的原因
是给大脑一种"正增强"的反应
让大脑知道每次运动完就会有美食享用
可以让不习惯运动，或排斥运动的大脑
慢慢的接受运动，并将其培养成习惯
《三》.从简单的运动开始
很多人每次要开始减肥
马上想到的就是去操场慢跑个30分钟
但是对於老早就跟运动分手的你来说
直接就去操场慢跑不见得是好事
因为对於许久没运动的族群来说
体重跟骨骼、肌腱、韧带之间的强度适应性还不够
如果猛然的直接进入慢跑30分钟
很容易对腿部、关节造成伤害
到时候如果这些地方的伤害严重
造成以後永久的运动性伤害反而得不偿失
所以对於想要进入有氧的人来说
我还是比较建议健身车或游泳
但是游泳不是每个人都很熟练
所以比较建议对关节比较没负担的『健身车』
至於健身车的速度没有一定
都是看个人体能而定
主要是让自己的心跳数维持在130-140之间即可(过多或过少皆不适宜)
必且维持这个情况30-40分钟
如果一开始没有办法骑这麽久
也请不要急躁硬上
今天能撑到10分钟
後天再看看能不能15分钟
不要贸然挑战许久未活动的身体机能
直到每个星期能做三次、每次40分钟不间断即可
《四》. 那饮食呢？
至於什麽时候要改变饮食习惯？
我个人觉得是看你自己
因为当你有运动习惯之後
你会发现自己的食慾、饮食习惯也跟以前不一样了
许多人不正常的饮食习惯
来自於新陈代谢、贺尔蒙、心理状态
当运动变成习惯之後
你就会感觉到心情不一样了
遇到压力或者无聊的时候
也不容易整天想抓着东西吃
那个时候你再慢慢顺着自己的意思改变饮食吧
--
减肥就是这样，不用着急，也不用饿肚子
只要你肯花时间面对，慢慢解决肥胖就好
毕竟肥胖跟了你这麽久
你想要两三个月就把它全丢掉
一定会很容易受到挫折跟瓶颈的
希望这边所提到的能对於想要减肥的人来说能帮上忙 ^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.9.245
1F：推 want0617:推!!! 运动後吃饭最快乐 05/13 14:00
2F：→ AQUAWATERS:真的推健身车 05/13 14:02
3F：→ onlysiang:板上还是有些人 宁愿节食 不运动...运动是坏东西吗??~ 05/13 14:06
4F：→ senjor:运动：听说基因比我还坏 ( ￣ c￣)y▂ξ 05/13 14:07
5F：推 AQUAWATERS:因为节食成果快快又不累吧 05/13 14:07
6F：→ AQUAWATERS:我玩电脑就可以忘记吃饭说 满轻松的 05/13 14:08
7F：→ senjor:节食对我来说 比叫我去运动还残忍 05/13 14:08
8F：→ kee32:节食对我来说,比不要上逼还残忍 05/13 14:12
9F：→ Vidic:饮食控制(不是吃少少)+合适的运动量才是维持身材健康的王道 05/13 14:14
10F：→ senjor:我喜欢吃麦当当，所以再怎麽样也不算饮食控制... =3= 05/13 14:15
11F：推 AQUAWATERS:我承认我前天才吃肯德基爷爷.. 05/13 14:16
12F：推 onlysiang:麦当当有吃到饱的绝招唷 XD 05/13 14:17
13F：→ Vidic:好险我早就不爱速食甜点饼乾之类的(逃) 唯一的罩门是酒 :P 05/13 14:17
14F：→ onlysiang:酒的热量超高... 05/13 14:18
15F：→ Vidic:但为了减肥 酒也好一阵不喝了 以後要喝也会走精致路线(?) 05/13 14:19
16F：→ AQUAWATERS:其实我觉得我超不健康的阿 一个月一次速食 05/13 14:20
17F：→ AQUAWATERS:一个礼拜两杯鲜奶茶半糖 只能说运动是为了吃... 05/13 14:20
18F：→ senjor:我运动的目的就是为了能够享受更多美食 05/13 14:21
19F：→ Vidic:运动目前带给我最大的好处是 : 每天心情都很不错 05/13 14:23
20F：推 NOWISFUTURE:减肥这一个月 终於有点成果 真的觉得快走是好物 05/13 14:47
21F：→ NOWISFUTURE:而且为了基础代谢量 每天拼命的吃 真幸福 XD 05/13 14:48
22F：→ AQUAWATERS:要"努力吃"到基础代谢真的很幸福耶 05/13 14:50
23F：→ Narusawayui:推推..只怕不少人为了快速瘦还是选择不健康的方法 05/13 15:14
24F：推 puwawa23:饼乾是我的罩门(泪) 05/13 19:15
25F：推 vivi311024:推正增强~~ 05/13 22:59
26F：→ nevergo:唉~我是有运动习惯却也有贪吃习惯的胖子><~ 05/13 23:00
27F：推 cheddare:推AQU大，运动是为了吃(泪...) 05/14 10:08
28F：推 balance326:写的太好了 奉为圭臬阿！！ 05/14 10:21
29F：推 mmpp:推~我也是运动是为了让自己吃的没压力 >__< 05/14 20:17
30F：推 inua:这篇很实在！决心要减肥的人最好读进心里，务实执行 05/19 22:56
31F：推 nov81980:这篇真是太实在的好文罗1! 05/20 11:15
32F：推 kilayshou:GJ 05/20 18:01
33F：推 vn522390:我以後要运动完吃东西！！谢谢，之前都不敢跑步完吃东西 05/30 21:19
34F：推 KsSteven:不是运动完一个小时不能吃东西吗？还有一公克的酒七大卡 06/02 16:53
35F：推 ginseng:楼上错了 运动完後可以正常吃喔 再把文章看一次吧 06/14 12:21
36F：推 vn522390:想问运动後吃东西是大概多久以内呢？一个小时吗？ 06/18 23:21
38F：推 youshow:vn522390，文章里写着「运动刚过後」，应该没有很难理解吧 06/20 09:46
39F：→ youshow:不要隔太久吃就好了呀～我会先去冲个澡换个衣服，顶多30分 06/20 09:47
40F：→ youshow:钟，然後清爽的吃早餐 ( ￣▽￣)o/"Ω 06/20 09:48
41F：推 sakura037:感动的要哭了 06/21 19:22
42F：推 sakuhamai:我跳舞的老师说不吃早餐後运动咪咪会变小... 06/27 12:16
43F：推 Jabberwock90:我已经哭了 07/09 01:08
44F：推 spj312003:节食和运动才是好方法 07/15 00:03
45F：→ Montolivo:邪灵斩 08/01 15:04
46F：→ Montolivo:邪灵斩 08/02 01:28
47F：→ LeftIsGood:邪灵斩 08/03 10:36
48F：嘘 vicky600:我爬文完就相信运动过後吃..结果一个礼拜胖了一公斤..根 08/10 23:45
49F：嘘 vicky600:本在乱写..请不要再相信了.生气.(请用理智判断) 08/10 23:49
50F：推 m0630821:你是把正餐摆在运动过後吃吗? 08/11 20:16
51F：→ hkx:我相信不是运动後吃太多就是只做空中脚踏车抬腿一类的运动 08/13 15:13
52F：→ hkx:而且对於一个从来不跑步的人突然天天跑步的确是有可能变重 08/13 15:15
53F：→ hkx:然後大部分的人只看到体重变重了一点点就吓到再也不跑了 08/13 15:17
54F：推 Chilula:vicky600你做的真的是"运动"? 08/20 12:58
55F：推 cuteman0725:vicky600要不要公布你运动的细节？ 08/23 16:33
56F：推 aoishingo:vicky600要不要公布你1运动後多久吃 2吃啥？ 08/24 01:26
57F：嘘 vicky600:每天运动一小时跑步机+踩脚踏车各半小时..之後吃ㄧ个三明 08/25 21:20
58F：→ vicky600:治加红茶一杯..本来就吃这样当早餐...回上数七楼.减肥谁 08/25 21:22
59F：→ vicky600:会吃点心.而且吃这样是一般早餐份量.所以这篇文章怪怪 08/25 21:24
60F：→ vicky600:我也询问过男生.他们说运动後吃东西是长肌肉最快的办法. 08/25 21:25
61F：→ vicky600:听完之後就很傻眼..不然大家有什麽别的看法? 08/25 21:26
62F：→ teryykyo:会不会是置底文说的那个? 08/25 21:30
63F：推 AQUAWATERS:少无聊了 我运动後马上吃也是瘦了十几公斤 08/26 20:35
64F：推 boyen3:以我来说 我运动完喝了一杯无糖绿600cc 一罐咖啡600cc 08/26 20:50
65F：→ boyen3:然後再吃一碗 韩式海陆乌龙面 我估700卡 还是瘦了10KG以上 08/26 20:51
66F：→ boyen3:减肥前184/90 现在184/79 08/26 20:53
67F：→ boyen3:完全不觉得运动完吃东西会肥... 08/26 20:53
68F：→ senjor:vicky你说的没错啊~我文章的确有提到这会帮助肌肉增长啊... 08/26 21:17
69F：→ senjor:但是减肥的人吃进同样的养分，不变肌肉难道想变脂肪吗...? 08/26 21:19
70F：推 cuteman0725:肌肉比较多 脂肪相对耗比较快啊 vicky600不用担心会变 08/26 21:46
71F：→ cuteman0725:"金钢芭比" 肌肉多一点是有好处的 新陈代谢会变快 最 08/26 21:47
72F：→ cuteman0725:後想胖还不容易胖呢(除非肌肉变少) 08/26 21:48
73F：→ halulu:我看vicky想把吃进去的热量变空气吧 -_- 长肌肉有啥不好 08/26 22:54
74F：→ halulu:难不成要长肥肉唷 08/26 22:54
75F：推 clemens22:有人就是只愿相信自己的错误经验,跟毫无根据的传说 08/27 00:51
76F：→ clemens22:也不愿接受专业的说法 08/27 00:52
77F：推 Rsew:推专业呀 08/29 16:04
78F：推 KsSteven:长肌肉会让身体曲线更好看 干嘛不长？ 08/31 14:27
79F：→ KsSteven:肌肉不要像运动员那样子发达就好 08/31 14:28
80F：推 KsSteven:而且也才一公斤= = 计较什麽？= = 08/31 14:32
81F：→ KsSteven:不然去当兵好了 我同学去当兵三周 掉了六公斤= = 08/31 14:33
82F：→ KerKerKerKer:邪灵斩 09/05 17:15
83F：推 cuteman0725:斜泥扰目！ 09/06 13:00
84F：推 newnormore:我想请问 如果下班後都六七点 那去跑完步後 再吃晚餐 09/07 12:14
85F：→ newnormore:有可能过了八点後吃 有关系吗 因为有听说不要太晚吃 09/07 12:16
86F：推 aipc:当兵也只有新训时候会瘦 下部队 保证变胖 09/08 16:45
87F：推 dearwith:这篇写的好 10/31 08:06
88F：推 rainbowshou:天哪 不推行吗 11/07 15:32
89F：→ KousukeAtari:邪灵斩 11/16 18:46
90F：推 shuwei:不好意思~我想问下这里所谓的"运动後进食"指的是正餐吗？ 11/25 15:57
91F：推 shuwei:因为我过去的习惯都是饭後一小时运动...不过...= = 11/25 16:02
92F：推 myart1017:推不躁进的观念！心急和强迫减肥只会更想吃东西 01/09 12:07
93F：→ vimiq:第一次看到运动後反而可以吃东西.以前都快要饿死了不敢吃 02/01 01:45
94F：推 greeceliu:我都运动後吃晚餐 身上的肉都没少 但体重却下降了咧... 02/14 12:40
95F：推 lotus12350:1公斤不用太紧张 说不定是便秘大便的重量 02/27 20:52
96F：→ senjor:有正常的运动其实不用刻意回避睡前吃东西...不过肠胃科医生 03/24 17:27
97F：→ senjor:可能会不建议吧，睡前吃东西代表胃带着东西平躺...对食道 03/24 17:28
98F：→ senjor:有可能会有不好的影响，宵夜要吃就要吃好消化的东西(如流质 03/24 17:28
99F：推 aqaqm:东荣牌减肥刀这各广告好好笑喔...不知道还有没有其他的减肥? 03/25 09:16
100F：推 wangtsaok:您好 请问健身脚踏车有阻力好还是不要有阻力好? 04/07 13:25
101F：→ wangtsaok:我家的阻力可以调的 会不会阻力练成大块肌肉? 04/07 13:26
102F：→ senjor:建议组力调到最小，但是原因不是会让你肌肉变大，而是这样 04/29 00:18
103F：→ senjor:比较接近有氧。 04/29 00:18
104F：→ wangtsaok:谢谢您~我会努力的! 为了健康!! 变胖後扁桃腺常常发炎.. 04/30 16:42
105F：推 a25103:好文~我现在也在努一减肥中 05/06 15:29
106F：→ a25103:而且已经开始跟着同学上健身房运动罗~ 05/06 15:29
107F：推 m4ru8x8:一公斤也有可能是肌肉的重量吧@@ 06/01 12:50
108F：推 manaq:如果家里没有健身车呢? 而且我膝盖有病= =" 06/08 23:57
109F：推 freezlydone:好文章 推!!! 07/11 12:50
110F：推 x80378:我有希望了!! 07/14 12:59
111F：推 cosmosChun:想请问运动後进食是正餐吗？是的话 就是饿肚子运动吗? 08/29 19:55
112F：→ anraye:楼上，先让肚子内有点东西再去运动，运动完再放入整个正餐 09/02 00:48
113F：推 rr741218:push 太久没注意 居然漏看这篇这麽好的文章 09/17 12:51
114F：推 rita74103:给了我大的信心 12/04 16:18
117F：推 elvis0313:推!!!优质文!! 05/23 22:11
118F：推 joy1472002:推!!! 06/09 19:33
119F：推 cococc:推!!!!!!!!赞!!!y 06/20 22:52
120F：推 yucker:推 体重增加又如何 重点是塑身~!! 07/15 22:56
121F：推 wantccy:好文，我要继续努力！ 08/06 17:20
122F：推 summeruse:运动过後吃东西 这个要好好试一试，一直以为要等30mins 08/19 02:29
123F：推 viva05:毅力真的很重要 08/20 23:01
124F：推 ii9:大推毅力！！！！ 我要变瘦子～～～～～而且是吃不胖的瘦子!!! 08/24 05:34
125F：推 Y3UP6:想请问一下瘦多少会产生肥胖纹啊?例如想从70-55会吗?谢谢 08/24 12:11
126F：推 viviane1226:推 真的有帮助~ 11/20 16:09
127F：推 Kenver:受益良多！！ 12/28 14:37
128F：推 mikan0622:!!!!!! 一开始就节食超难瘦的啦>< 12/29 20:25
130F：推 jlovewinner:好赞唷 大推推推 纠正了我多年错误观念:D 04/18 01:20
131F：推 pushman:push 05/09 23:15
132F：推 jessie1629:下定决心开始正确的减重方式！！ 07/12 14:58
133F：推 ru8m42266:大推!!! 09/01 11:34
134F：推 teaistea:有运动习惯之後饮食习惯也会变好喔!例如不想喝甜的之类的 09/11 07:38
135F：→ bb56125612:想减重就填份健康体重谘询表 09/15 00:49
136F：→ bb56125612:这对你们帮助会很大 09/15 00:49
137F：→ bb56125612:**此网页无毒** 09/15 00:49
139F：→ bb56125612:y=dHNtNDh0c1ZaRjZQOXVVY1dibWFMNEE6MQ 09/15 00:50
140F：推 joyce238:我有在不知道是这期还是上一期的康健杂志上看到，他说运 09/16 21:35
141F：→ joyce238:动後其实是可以进食的，但是是选择"轻食"，选择好的优质 09/16 21:35
142F：→ joyce238:的蛋白质+淀粉是可以修补运动时肌肉中蛋白质的失去(意思 09/16 21:36
143F：→ joyce238:不多是这样，详细我要再去看个仔细)，而且也说运动完轻食 09/16 21:36
144F：→ joyce238:，多少也能减轻运动後隔天酸痛感的程度(杂志上说的) 09/16 21:37
145F：推 kaede1023min:最近刚升大学太开心了结果今天量体重被眼前的数字给 10/13 22:47
146F：→ kaede1023min:吓傻了!!!! 而且明显感觉到裤子变紧肚子变凸脸变圆， 10/13 22:48
147F：→ kaede1023min:我真的要好好下定决心好好减肥了!!这篇文十分受用!! 10/13 22:49
148F：推 olyy:推喔 好用 10/15 11:41
149F：推 chinigemi:推阿~!我是跑步30分+简单重训!!吃东西也不忌口，运动完 10/16 22:09
150F：→ chinigemi:接着吃晚餐，体重是减的很缓慢啦，不过体态慢慢结实 10/16 22:10
151F：→ chinigemi:个人觉得这样很健康啦..唯一改的就是几乎都喝水 10/16 22:11
152F：→ chinigemi:若是饮料的话，基本上以茶饮为主，而且都是无糖! 10/16 22:12
153F：推 babytiger:实用推！ 01/14 09:25
154F：推 phobia18:只要有有正常的饮食搭配运动，一定会瘦只是时间的问题 02/04 10:14
155F：推 freesonya:如果运动完吃吃水果也OK?我之前都是运动前後1HR再吃 03/30 14:35
156F：→ freesonya:如果可以运动後吃就太好了(运动前吃东西会胃痛!QQ) 03/30 14:36
157F：推 oceaneye:节食超累的呀!!! 饿肚子的时候连心情都会不好耶! 04/24 14:58
158F：推 anny0487561:请问健身车是指x-bike那种吗？ 04/28 08:55
159F：推 blueblur:运动後真的可以变瘦?我上次怎麽都没有? 05/25 07:41
160F：推 peachcindy:推！！！ 06/04 12:00
161F：推 tivi:推，很实用 06/09 00:23
162F：推 lorenawang:总结：只要有心阿大家说是吧^_^ 06/12 13:27
163F：推 shyuh:後燃效应 03/27 23:55
164F：推 angel418:推~~慢跑真的有用 07/02 14:24
165F：推 jenny0919:推～我也是运动完吃饭，瘦5公斤左右（59→54） 07/23 19:48
166F：推 onttffsen:推，慢跑感觉比较容易持续下去的 08/04 10:32
167F：推 minrain: 推～～～每次运动完也都会很有成就感，真的欲速则不达 12/12 18:01
168F：推 jolly1229: 推 02/08 14:24
169F：推 f0918040561: 没错。。。我也在努力突破冬天不间断 03/23 22:46
170F：推 smilove: 推推 04/24 10:56
171F：推 desk54: 推 ~ 好棒的文章哦! 05/06 15:39
172F：→ desk54: 我也是都用运动加上饮食控制还有穿萝琳亚塑身衣这样子减肥 05/06 15:40
173F：→ desk54: 在等待效果中呢! 05/06 15:40
174F：推 spinwu: 推游泳！我游泳的耐力比起跑步还久～ 11/19 00:20
175F：推 peter663223: 减肥就是要多摄取油脂 每餐只吃蛋白质+青菜 12/21 12:09
176F：→ peter663223: 饱和脂肪要多摄取。煮菜用猪油 12/21 12:10
177F：→ peter663223: 将淀粉量降到最低。 不用运动就能瘦 12/21 12:11
178F：→ peter663223: 五谷类 可以不吃就别吃 12/21 12:12
179F：推 qazwsx101: 推推！ 04/17 17:21
180F：推 q224257820: 推 02/06 22:43
181F：推 Jice: 运动五个月减下10公斤 秘诀是不要做太痛苦的事不然容易放弃 10/15 23:15
182F：推 bookwin113: 长肌肉固然体重变重，但体态会比单纯体重减少（肌肉 12/31 15:08
183F：→ bookwin113: 跟脂肪都没了）还来的好看哦，持续运动，正常饮食之 12/31 15:08
184F：→ bookwin113: 後比较不会复胖～ 12/31 15:08
185F：推 bookwin113: 我也是健身一个月都没变瘦很郁卒，但身边的人说看起 12/31 15:10
186F：→ bookwin113: 来有瘦，那就是有练到体态了～ 12/31 15:10
187F：→ wahto: 推好文 04/10 00:16
188F：推 toyama01: 好实用 09/06 01:42