※ 引述《pengulee (企鵝)》之銘言： : 作者: pengulee (企鵝) 看板: FITNESS : 標題: [問題] 跑步時的心跳 : 時間: Tue May 13 11:04:37 2008 : 我昨天去跑步 : 有帶可測心跳的錶(Athletic Watch) : 準確度不確定有多準　但多少還是有參考價值在吧^^a : --------------------進入正題-------------------- : 就是我昨天慢跑 : 只持續了25分鐘 之後走了5分鐘左右 : 全程都用跑的 約3000m : 速度應該不算快 : 但是我的心跳大約都維持在180上下 : 以這樣的心跳來說 : 這還算是有氧嘛？ : 還是說必須要讓心跳再低些(150~160左右 會好一點？) : 亦或是說只要在130以上就可以了？ : PS 1.個人剛開始慢跑 體力上尚無法一口氣跑連續30分鐘以上... : 2.心跳部份 : 我用走的(比一般走路快一點點)心跳大約在120左右 : 但如果用跑的 馬上增加到150.160以上 即使速度跟用走的一樣... 看你慢跑心跳就飆到180 大概就知道你是剛開始跑步的人 看到後來也證明你是剛開始運動的沒錯 對於剛開始運動的人來說 會有很多迷思 他們會覺得 要"慢跑30分鐘"才是有氧 但是其實對於都沒有運動習慣的人來說 慢跑其實是非常劇烈的運動 有氧運動的訴求不是要大家去做固定一個活動維持30分鐘 而是你做的這個活動 可以讓你心跳平均維持在130-140下維持三十分鐘就可以 (如果維持不了也不要勉強) 所以以你的體能狀態來說 快走應該就算是有氧運動了 然後以後再根據你自己的心跳量決定 是否要再增加速度 以上 希望對你有幫助 --

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