作者senjor (哞哞)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 跑步时的心跳
时间Tue May 13 12:15:24 2008
※ 引述《pengulee (企鹅)》之铭言:
: 作者: pengulee (企鹅) 看板: FITNESS
: 标题: [问题] 跑步时的心跳
: 时间: Tue May 13 11:04:37 2008
: 我昨天去跑步
: 有带可测心跳的表(Athletic Watch)
: 准确度不确定有多准 但多少还是有参考价值在吧^^a
: --------------------进入正题--------------------
: 就是我昨天慢跑
: 只持续了25分钟 之後走了5分钟左右
: 全程都用跑的 约3000m
: 速度应该不算快
: 但是我的心跳大约都维持在180上下
: 以这样的心跳来说
: 这还算是有氧嘛?
: 还是说必须要让心跳再低些(150~160左右 会好一点?)
: 亦或是说只要在130以上就可以了?
: PS 1.个人刚开始慢跑 体力上尚无法一口气跑连续30分钟以上...
: 2.心跳部份
: 我用走的(比一般走路快一点点)心跳大约在120左右
: 但如果用跑的 马上增加到150.160以上 即使速度跟用走的一样...
看你慢跑心跳就飙到180
大概就知道你是刚开始跑步的人
看到後来也证明你是刚开始运动的没错
对於刚开始运动的人来说
会有很多迷思
他们会觉得
要"慢跑30分钟"才是有氧
但是其实对於都没有运动习惯的人来说
慢跑其实是非常剧烈的运动
有氧运动的诉求不是要大家去做固定一个活动维持30分钟
而是你做的这个活动
可以让你心跳平均维持在130-140下维持三十分钟就可以
(如果维持不了也不要勉强)
所以以你的体能状态来说
快走应该就算是有氧运动了
然後以後再根据你自己的心跳量决定
是否要再增加速度
以上 希望对你有帮助
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◆ From: 122.118.9.245
1F:推 pengulee:感谢senjor大大的分享~~帮我厘清了一点迷思^^ 我也会努 05/13 16:04
2F:→ pengulee:力寻找出适合的心跳速率及跑步速度 来做适当的运动^.^/ 05/13 16:05