※ 引述《pengulee (企鹅)》之铭言： : 作者: pengulee (企鹅) 看板: FITNESS : 标题: [问题] 跑步时的心跳 : 时间: Tue May 13 11:04:37 2008 : 我昨天去跑步 : 有带可测心跳的表(Athletic Watch) : 准确度不确定有多准　但多少还是有参考价值在吧^^a : --------------------进入正题-------------------- : 就是我昨天慢跑 : 只持续了25分钟 之後走了5分钟左右 : 全程都用跑的 约3000m : 速度应该不算快 : 但是我的心跳大约都维持在180上下 : 以这样的心跳来说 : 这还算是有氧嘛？ : 还是说必须要让心跳再低些(150~160左右 会好一点？) : 亦或是说只要在130以上就可以了？ : PS 1.个人刚开始慢跑 体力上尚无法一口气跑连续30分钟以上... : 2.心跳部份 : 我用走的(比一般走路快一点点)心跳大约在120左右 : 但如果用跑的 马上增加到150.160以上 即使速度跟用走的一样... 看你慢跑心跳就飙到180 大概就知道你是刚开始跑步的人 看到後来也证明你是刚开始运动的没错 对於刚开始运动的人来说 会有很多迷思 他们会觉得 要"慢跑30分钟"才是有氧 但是其实对於都没有运动习惯的人来说 慢跑其实是非常剧烈的运动 有氧运动的诉求不是要大家去做固定一个活动维持30分钟 而是你做的这个活动 可以让你心跳平均维持在130-140下维持三十分钟就可以 (如果维持不了也不要勉强) 所以以你的体能状态来说 快走应该就算是有氧运动了 然後以後再根据你自己的心跳量决定 是否要再增加速度 以上 希望对你有帮助 --

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