※ 引述《ab3cd (無所依傍)》之銘言： : 羅馬椅-- 哦~~我好喜歡這個 尤其是側面的! : 腰會超級無敵酸~~累了就下來 隔一會兒再去玩XD : 據說可以另一隻手拿啞鈴 : 呃 我應該還沒那個能耐 就先降子玩吧XD 推文說的沒錯，羅馬椅拿來做側面是錯誤的動作，不但沒有訓練效果，還很容易受傷 腹部兩側的腹內外斜肌是橫走向的，不可能用縱向動線的訓練方向，而且我們的脊柱 在左右側彎的正常角度是很小的，這動作很容易造成椎間盤突出。 : 練大腿內外側的(是嗎?)-- : 就是坐在椅上 大腿往外or往內(各一台)推 : 乍看很輕鬆 其實腿酸死了 : 我有認真考慮 期末考來的時候 可以邊做這個邊看書XD : (因為上半身很閒~) : 練三頭肌的-- : 老實說我不太會用~"~ 有努力照著圖片做了 : 但不確定自己有沒有用對方式 : (我只確定我的二頭肌不酸...三頭肌我不知道耶||||) : 據說可瘦蝴蝶袖 但我現在是大胖子 整團都是肉 隨便啦XD 蝴蝶袖是脂肪堆積過多，重量訓練是無法消除脂肪的。 : 練臀.腿的(是嗎?)-- : 我不太會調那個高度 說要對準自己的髖部 : 但我不太確定髖部的確切位置耶...|||(汗) : 說是要做三種 : 1.右大腿往右推 2.左大腿內側往右推 3.轉身 大腿往後抬 : 我一下就做完了 好像沒施到太多力 囧 : 不確定是重量不夠 還是方法不對~ : (可是我每一台機器都只能用最輕or次輕的重量啊...) : 練胸大肌的-- : 之前看s大的文章 想讓胸部看起來更...>///< : (雖然我搞不清楚上下左右哪裡是哪裡 : 但......反正就先練看看好了|||) : 結果.............. : 囧 為什麼我練胸大肌 酸的卻是手啊!!! : (是一個兩個把手在前方的機器 : 要把它往胸兩旁拉 再放回去) : 問服務人員 她說 要靠胸部的力量 : 可是除了奇怪的muscle男會動胸部之外 : 我從來不知道胸部要怎麼用力呀orz : 她說要有拉到胸部的感覺 : 我只有把把手往後拉到底時 有一點拉到的感覺 : 其它都是手在出力.... : (把手重到我會發抖>"<) : 到底怎麼用啊orz 乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織等構成， 乳房本身(這講法真詭異)沒有肌肉，只有乳頭有平滑肌，所以胸大肌訓練對於胸部 除了維持堅挺之外沒有任何其他的作用。 另外，你是在那一家健身房啊！怎麼會有這麼不專業的服務人員！！ 拉這個動作的關節運動只有肘關節屈曲、肩關節水平外展收或是肩關節伸展 主動肌分別是肱二頭肌、三角肌後部以及闊背肌，根本就沒有胸大肌， 所有練胸大肌的動作都是肩關節水平內收，也就是推 : 另一個好像也是練胸大肌的-- : 跟上面的相反 是要把把手往前推 再拉回來 : 一樣是不太會用>"< : 難道這也需要慧根嗎!!!! 不需要出力拉回來吧！重量自動會把把手拉回來。 : 用小腿抬的-- : 不知道這個機器是練哪邊用的@@" : 總之就是人坐著 小腿靠著墊子 往上提 : 我只用了幾下 覺得拉到大腿前方靠近膝蓋那條筋 : 我不想練那邊啊>"< 就不玩了...||| 這是練股四頭肌的，也就是大腿前面的肌肉，肌肉是訓練是要均衡發展的， 不要以為很容易會變大隻。 : 練腹部的-- 要把雙手交疊放在墊子上(大概跟肩膀差不多高) 人坐著 : 然後往下壓..... : 不管怎麼試 我都會用全身重量往下壓 : 不知道肚子要怎麼用力 就放棄了orz : 練背部的-- 人坐在上面 背往後靠 (有點像去外面洗頭時躺的那個 高一些) : 然後往後壓 : 我不知道這要用來幹嘛@@" : 我的背上都沒有肉(都長到別的地方去了嘛~"~) 也不想要背肌 : 試一試就下來了~ : 其它我就沒試了 : ex.划船機 --不知道是幹嘛用的 我不划船耶@@"(這句話好像很笨) : ex.很紅的跑步機&腳踏車--前面說過了 我有跑步恐慌症 殺了我再叫我跑步>"< : 腳踏車...也沒位子了~~而且我好累哦>"< : 有氧的部分 我有固定在游泳 也很喜歡跳舞 : 這....就不要做討厭的運動了>"< : **** : 咦 我的標題是"問題"耶 XD 變得有點像"閒聊" : 我是想問 像我這樣的超新手 : 每個項目各要做幾下or多久時間 比較適當呢? : 一個星期的頻率又如何? : 請好心人給我點建議吧!! : 我目前prefer的機器:心肺訓練機.羅馬椅.三頭肌的.胸大肌的.大腿內外側的.臀的 : (也是想雕塑的部分) (體力&熱身 腰 手臂 胸 大腿 臀) : 我目前的固定運動:一星期3次游泳 每次2000~2500m 蛙式 時速1500~1600 : 謝謝~~~~ 肌肉必須均衡訓練，除非你是某運動的選手才會選擇局部加強的訓練方式， 不然肌肉發展不均衡會很醜，像圓肩就是胸大肌和闊背肌訓練過度造成的， 不要認為我不要什麼肌所以我不做什麼？肌肉是很難鍛鍊的， 不管是健身還是雕塑都一樣。 我媽在健康十年了，有氧瑜伽重訓樣樣來，也沒變成女金鋼啊！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=7&f=1555291364&p=26 左邊的是我媽，加油吧！ -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 熱情可以讓你力拔山河！ --

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