※ 引述《ab3cd (无所依傍)》之铭言： : 罗马椅-- 哦~~我好喜欢这个 尤其是侧面的! : 腰会超级无敌酸~~累了就下来 隔一会儿再去玩XD : 据说可以另一只手拿哑铃 : 呃 我应该还没那个能耐 就先降子玩吧XD 推文说的没错，罗马椅拿来做侧面是错误的动作，不但没有训练效果，还很容易受伤 腹部两侧的腹内外斜肌是横走向的，不可能用纵向动线的训练方向，而且我们的脊柱 在左右侧弯的正常角度是很小的，这动作很容易造成椎间盘突出。 : 练大腿内外侧的(是吗?)-- : 就是坐在椅上 大腿往外or往内(各一台)推 : 乍看很轻松 其实腿酸死了 : 我有认真考虑 期末考来的时候 可以边做这个边看书XD : (因为上半身很闲~) : 练三头肌的-- : 老实说我不太会用~"~ 有努力照着图片做了 : 但不确定自己有没有用对方式 : (我只确定我的二头肌不酸...三头肌我不知道耶||||) : 据说可瘦蝴蝶袖 但我现在是大胖子 整团都是肉 随便啦XD 蝴蝶袖是脂肪堆积过多，重量训练是无法消除脂肪的。 : 练臀.腿的(是吗?)-- : 我不太会调那个高度 说要对准自己的髋部 : 但我不太确定髋部的确切位置耶...|||(汗) : 说是要做三种 : 1.右大腿往右推 2.左大腿内侧往右推 3.转身 大腿往後抬 : 我一下就做完了 好像没施到太多力 囧 : 不确定是重量不够 还是方法不对~ : (可是我每一台机器都只能用最轻or次轻的重量啊...) : 练胸大肌的-- : 之前看s大的文章 想让胸部看起来更...>///< : (虽然我搞不清楚上下左右哪里是哪里 : 但......反正就先练看看好了|||) : 结果.............. : 囧 为什麽我练胸大肌 酸的却是手啊!!! : (是一个两个把手在前方的机器 : 要把它往胸两旁拉 再放回去) : 问服务人员 她说 要靠胸部的力量 : 可是除了奇怪的muscle男会动胸部之外 : 我从来不知道胸部要怎麽用力呀orz : 她说要有拉到胸部的感觉 : 我只有把把手往後拉到底时 有一点拉到的感觉 : 其它都是手在出力.... : (把手重到我会发抖>"<) : 到底怎麽用啊orz 乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成， 乳房本身(这讲法真诡异)没有肌肉，只有乳头有平滑肌，所以胸大肌训练对於胸部 除了维持坚挺之外没有任何其他的作用。 另外，你是在那一家健身房啊！怎麽会有这麽不专业的服务人员！！ 拉这个动作的关节运动只有肘关节屈曲、肩关节水平外展收或是肩关节伸展 主动肌分别是肱二头肌、三角肌後部以及阔背肌，根本就没有胸大肌， 所有练胸大肌的动作都是肩关节水平内收，也就是推 : 另一个好像也是练胸大肌的-- : 跟上面的相反 是要把把手往前推 再拉回来 : 一样是不太会用>"< : 难道这也需要慧根吗!!!! 不需要出力拉回来吧！重量自动会把把手拉回来。 : 用小腿抬的-- : 不知道这个机器是练哪边用的@@" : 总之就是人坐着 小腿靠着垫子 往上提 : 我只用了几下 觉得拉到大腿前方靠近膝盖那条筋 : 我不想练那边啊>"< 就不玩了...||| 这是练股四头肌的，也就是大腿前面的肌肉，肌肉是训练是要均衡发展的， 不要以为很容易会变大只。 : 练腹部的-- 要把双手交叠放在垫子上(大概跟肩膀差不多高) 人坐着 : 然後往下压..... : 不管怎麽试 我都会用全身重量往下压 : 不知道肚子要怎麽用力 就放弃了orz : 练背部的-- 人坐在上面 背往後靠 (有点像去外面洗头时躺的那个 高一些) : 然後往後压 : 我不知道这要用来干嘛@@" : 我的背上都没有肉(都长到别的地方去了嘛~"~) 也不想要背肌 : 试一试就下来了~ : 其它我就没试了 : ex.划船机 --不知道是干嘛用的 我不划船耶@@"(这句话好像很笨) : ex.很红的跑步机&脚踏车--前面说过了 我有跑步恐慌症 杀了我再叫我跑步>"< : 脚踏车...也没位子了~~而且我好累哦>"< : 有氧的部分 我有固定在游泳 也很喜欢跳舞 : 这....就不要做讨厌的运动了>"< : **** : 咦 我的标题是"问题"耶 XD 变得有点像"闲聊" : 我是想问 像我这样的超新手 : 每个项目各要做几下or多久时间 比较适当呢? : 一个星期的频率又如何? : 请好心人给我点建议吧!! : 我目前prefer的机器:心肺训练机.罗马椅.三头肌的.胸大肌的.大腿内外侧的.臀的 : (也是想雕塑的部分) (体力&热身 腰 手臂 胸 大腿 臀) : 我目前的固定运动:一星期3次游泳 每次2000~2500m 蛙式 时速1500~1600 : 谢谢~~~~ 肌肉必须均衡训练，除非你是某运动的选手才会选择局部加强的训练方式， 不然肌肉发展不均衡会很丑，像圆肩就是胸大肌和阔背肌训练过度造成的， 不要认为我不要什麽肌所以我不做什麽？肌肉是很难锻链的， 不管是健身还是雕塑都一样。 我妈在健康十年了，有氧瑜伽重训样样来，也没变成女金钢啊！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=7&f=1555291364&p=26 左边的是我妈，加油吧！ -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 热情可以让你力拔山河！ --

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