作者prefectlife (hastalavista)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 我的屁股好寬，怎麼縮小?
時間Sat Apr 28 23:57:43 2007
我有上過瑜珈 我懂原po說的意思 我們老師也有教過
不止骨盆可以舒展 這招對於長期久坐的人也有很大的幫助
※ 引述《ceatai (michiya)》之銘言：
: 前天晚上我去上瑜珈課時 老師剛好有教一招
: 她說可以避免屁屁 骨盆向外發展
: (不確定能不能使外擴的回復原狀 因為做得好累 聽不清楚了:D)
: 1.坐在地上 兩腳向前伸直並攏
: 2.將右腳盤起來 但要放到左腳外面去 兩腳膝蓋對在一起
不懂的版友們 簡單的說....就是你的左手自然往前伸 會碰到右腳的小腿
換句話說 就是你的右腳成L字型擺放
兩個膝蓋放一起 右膝蓋上壓住左膝蓋 並且壓住讓左邊的膝蓋可以順利的打直
: 3.手向上伸 然後往腳尖方向壓
簡單來說 就是手往前盡量的延伸 (有痛楚的人盡力就好 第一次做手不用完全貼到
腿 慢慢做 會越來越柔軟的 ^^)
: 4.膝蓋要保持伸直狀態 左腳背也要用力弓
膝蓋因為右膝蓋的輔助 會自然伸直(有痛楚的人 不用壓的很底 很貼腿 但是切記膝蓋
一定要打直哦!!!) 左腳被用力弓的意思 就像游泳游自由式一樣"腳背打直"
不會游泳的人 就想像你的小腿到腳底板 要成一直線就對了 ^^
: 5.保持姿勢約十秒後換腳
: 可以試試~
: 至少預防持續外擴 Q Q
可以紓壓 不錯的動作 大家試試看吧 加油 ^^
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◆ From: 59.116.197.7
1F：推 maumau:我記得這個動作做完 要做收縮的動作 瑜珈老師說的 04/29 00:19
2F：推 nami2:難道這個是"擴張"的動作嗎? 那收縮的動作是什麼啊? 04/29 04:24
3F：推 maumau:收縮的動作就是...大腿跟小腿呈90度跪著 04/30 01:11
4F：→ maumau:然後小腿向外微張 成 /\ 的樣子 04/30 01:13
5F：→ maumau:然後屁股坐在小腿微/\的空的地方 兩腿膝蓋緊靠 04/30 01:15
6F：→ maumau:屁股最好可以練到可以坐到地板上 04/30 01:16
7F：→ maumau:時間 以自己可以承受的為極限 因為腿會麻 04/30 01:17
8F：→ maumau:做完之後 兩腿與地平行 拍一拍 這就是收縮的動作 04/30 01:19
9F：→ maumau:還有記得女生不要常蹺腳 骨盆會不正 體態也會影響到 04/30 01:19