作者prefectlife (hastalavista)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 我的屁股好宽，怎麽缩小?
时间Sat Apr 28 23:57:43 2007
我有上过瑜珈 我懂原po说的意思 我们老师也有教过
不止骨盆可以舒展 这招对於长期久坐的人也有很大的帮助
※ 引述《ceatai (michiya)》之铭言：
: 前天晚上我去上瑜珈课时 老师刚好有教一招
: 她说可以避免屁屁 骨盆向外发展
: (不确定能不能使外扩的回复原状 因为做得好累 听不清楚了:D)
: 1.坐在地上 两脚向前伸直并拢
: 2.将右脚盘起来 但要放到左脚外面去 两脚膝盖对在一起
不懂的版友们 简单的说....就是你的左手自然往前伸 会碰到右脚的小腿
换句话说 就是你的右脚成L字型摆放
两个膝盖放一起 右膝盖上压住左膝盖 并且压住让左边的膝盖可以顺利的打直
: 3.手向上伸 然後往脚尖方向压
简单来说 就是手往前尽量的延伸 (有痛楚的人尽力就好 第一次做手不用完全贴到
腿 慢慢做 会越来越柔软的 ^^)
: 4.膝盖要保持伸直状态 左脚背也要用力弓
膝盖因为右膝盖的辅助 会自然伸直(有痛楚的人 不用压的很底 很贴腿 但是切记膝盖
一定要打直哦!!!) 左脚被用力弓的意思 就像游泳游自由式一样"脚背打直"
不会游泳的人 就想像你的小腿到脚底板 要成一直线就对了 ^^
: 5.保持姿势约十秒後换脚
: 可以试试~
: 至少预防持续外扩 Q Q
可以纾压 不错的动作 大家试试看吧 加油 ^^
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◆ From: 59.116.197.7
1F：推 maumau:我记得这个动作做完 要做收缩的动作 瑜珈老师说的 04/29 00:19
2F：推 nami2:难道这个是"扩张"的动作吗? 那收缩的动作是什麽啊? 04/29 04:24
3F：推 maumau:收缩的动作就是...大腿跟小腿呈90度跪着 04/30 01:11
4F：→ maumau:然後小腿向外微张 成 /\ 的样子 04/30 01:13
5F：→ maumau:然後屁股坐在小腿微/\的空的地方 两腿膝盖紧靠 04/30 01:15
6F：→ maumau:屁股最好可以练到可以坐到地板上 04/30 01:16
7F：→ maumau:时间 以自己可以承受的为极限 因为腿会麻 04/30 01:17
8F：→ maumau:做完之後 两腿与地平行 拍一拍 这就是收缩的动作 04/30 01:19
9F：→ maumau:还有记得女生不要常跷脚 骨盆会不正 体态也会影响到 04/30 01:19