作者fanlly (唉~~~~~~~)
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標題Re: [轉錄]女生瘦局部部位的辦法（小腿大腿臉腰屁꜠…
時間Thu Apr 19 18:40:21 2007
※ 引述《aesallen (人人心中都有個願望)》之銘言：
: 我覺得還是會有耶
: 要看怎麼運動方式
: 例如 仰臥起坐 肚子的脂肪就會較少 但是其他地方並沒有相對的瘦下來
: 以您的理論是脂肪代謝的部分 那是全身性的運動
: 跟減重有關
: 但是我仍然覺得一些正確的運動 對局部瘦身是有助益的
: 這不代表體重會減輕
: 只是塑身而已
: 過度的重力訓練是會變成肌肉
: 但適度的運動還是可以瘦局部
: 有些地方就是很少運動到 才會讓脂肪如此的囤積下去...
仰臥起坐無法減去肚子的脂肪，
世界上也沒有任何一種運動可以局部減少脂肪，
脂肪的囤積是取決於
基因，而不是有沒有運動到，
很少有人會去鍛鍊肱橈肌，但是我們的前臂和其他部位比較起來卻不易堆積脂肪，
會有局部瘦身的說法是因為易堆積脂肪的部位的改變當然也越明顯，
其實是一種錯覺。
大腦是很討厭肌肉的，很愛脂肪的，沒原因，上帝就是這樣設計。
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=3&f=1368753126&p=9
人體運動能量系統
今天我們用有氧運動減脂其實也是一種欺騙身體的方式，
讓身體在中低強度運動去選擇保留能夠短時間提供大量能量的醣，
在運動的初期，身體還是使用醣當做能量來源，
而這時不足的氧氣會借用肌紅素中所儲存的氧氣，
隨著中低強度運動時間拉長進入定常狀態後，身體會覺得沒有必要使用醣類，
轉而選擇可以燃燒速度慢的脂肪做為能量來源，
所以一個有效益的有氧運動結束後的6~10小時內，脂肪還是持續在燃燒，
除了上述有氧運動的方式外，身體本身也會自然代謝脂肪，
當你坐在電腦前面打字的時候其實能量來源就是脂肪，只是這個消耗量相當低。
過度的重訓不會
變成肌肉，
肌肉原本就存在，不用靠運動去把某物質轉變為肌肉，
脂肪也不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪（註１）
重量訓練的目的是在鍛鍊肌肉，肌纖維的數量在你一出生就決定了，
重訓只能增加肌纖維的斷面積，而不會增加肌肉細胞的數量，
而且肌肉是相當相當相當相當相當難鍛鍊的，
重訓後的充血只是短暫的，很快就會消去，男性的肌肉都很難鍛鍊，
何況是體內睪固酮含量極低的女性，
要變成健美小姐絕對比減５０公斤還要難。
一個不健康生活作息自然會造成肥胖，維持健康和完美體態的方法從古至今都沒有改變
營養均衡的飲食、足夠的運動、適量的水和正常的生活作息。
※註１：只有一種情況會讓肌肉變成脂肪，那就是血糖過低時，胰臟會分泌升糖激素
他會分解蛋白質轉換成血糖，而沒用完的血糖會以脂肪形式堆積。
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熱情可以讓你力拔山河！
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◆ From: 123.193.34.83
※ 編輯: fanlly 來自: 123.193.34.83 (04/19 19:02)
1F：推 senjor:建議有空的人必讀 04/19 21:59
2F：推 gocd:看完了,真的是大推~ 04/19 23:12
3F：推 senjor:還真的看完啦？我都沒看完...噓...不要跟別人說 04/19 23:13
4F：推 bahnhof:推 04/20 03:03
5F：推 aesallen:推!這個比原文還需要置底! 04/20 11:08
6F：推 gluglu:那這個意思指的是不需要做局部的運動囉?? 04/20 12:34
7F：推 fanlly:運動的真正用途不是減肥，是健康，只是運動可以有減肥和雕 04/20 12:43
8F：→ fanlly:塑的效果，局部的運動是針對肌肉而不是脂肪 04/20 12:44
9F：→ fanlly:運動給你的是健康，減肥和美麗是送給你的 04/20 12:46
10F：推 Chocgirl0330:均衡飲食、足夠運動、適量喝水、正常作息~推! 04/30 00:47
11F：推 sharing:推~運動的用途不在於減肥~反而是塑身跟局部 05/14 01:05
12F：→ sharing:而且女生不用怕運動會有肌肉..女生再怎麼結實都沒男生的來 05/14 01:06
13F：→ sharing:的大塊...結整坨的... 05/14 01:06
14F：推 candy563:我也有同感 06/15 23:25
15F：推 imc:對...局部運動是變結實...但降脂防功能不大~~要全身一起降 06/21 00:22
16F：→ miniko70:這篇也還好~置底也太久了吧=.= 06/29 07:28
17F：推 senjor:因為太多人問怎麼瘦局部了，所以決定這篇置底 07/01 11:29
18F：推 senjor:等到沒人問了再換掉 07/01 11:30
19F：推 twiggychen:意思是運動無法減肥 脂肪不會消失嗎?我不懂耶 抱歉 08/03 05:26
20F：推 CYPan:樓上，意思是減脂是全身性的，不是動哪裡就減哪裡 08/10 10:16
21F：推 dianana:很建設性的一篇文章 08/16 14:21
22F：→ a0a0a00:不太正確 肌肉細胞是可能增加數量的 10/31 07:43
23F：→ a0a0a00:肌肉是多核細胞 從多個細胞融合而成的 10/31 07:44
24F：→ a0a0a00:重量訓練除了可以增加細胞的體積之外 亦可增加數量 10/31 07:44
25F：→ a0a0a00:參考資料 sherwood,fundamentals of human physiology 10/31 07:47
26F：→ seewind:細胞本來就不會增加，大家是練大練小的問題吧(肌肉OR脂訪) 12/11 21:22
27F：→ seewind:SORRY..細胞數目會有變 12/11 21:25
28F：推 yape:女生肌肉是有可能比男生大塊,下半身 01/09 21:12
29F：推 paysis:這篇有著蠻大的問題 在一般日常時間我們消耗的都是脂肪酸 01/18 00:23
30F：→ paysis:為甚麼運動變瘦 是因為a0a0a00大大說的將肌肉細胞變多 01/18 00:25
31F：→ paysis:使基礎代謝率變高 藉此消耗更多的能量 才由脂肪組織代謝 01/18 00:28
32F：→ paysis:成Pyruvatey在代謝成能量 01/18 00:30
33F：→ paysis:過度的運動或許沒辦法生成肌肉 但並不代表運動沒有辦法增加 01/18 00:36
34F：→ paysis:肌細胞的數量 反之脂肪細胞的數量成年後倒是沒有辦法增加 01/18 00:40
35F：→ paysis:或是減少 只能改變他所儲存的量 某些觀念或許要改改吧 01/18 00:41
36F：→ paysis:什麼叫大腦討厭肌肉 這種論點我完全沒有辦法接受 01/18 00:43
37F：→ paysis:這篇會不會造成某些人的誤解？？ 就直接置底我還是.... 01/18 00:48
38F：推 acuteball:推 02/20 18:50
39F：→ fanlly:人體是無法產生出肌肉細胞的，可以參考Dr. Michael Roizen 02/21 14:47
40F：→ fanlly:的著作。大腦討厭肌肉只是比較人性化的講法，大腦會自主性 02/21 14:50
41F：→ fanlly:地減少能量的消耗，所以單位消耗量大的肌肉組織在不刻意保 02/21 14:51
42F：→ fanlly:留(運動)的情況下是很容易流失的。 02/21 14:52
43F：→ fanlly:我只是把大腦擬人化罷了。我在文中並沒有說增加肌肉的量無 02/21 14:53
44F：→ fanlly:法提升代謝率，基本上這是常識，不管我們在AFAA還是在ACSM 02/21 14:54
45F：→ fanlly:我們都是以肌肉的磅數來計算代謝量，一磅肌肉的代謝率約是 02/21 14:55
46F：→ fanlly:一磅脂肪的7~15倍，也有人說25倍 02/21 14:55
47F：→ fanlly:我想在肌肉細胞是否有增加這個討論點上，可能我們的著眼點 02/21 15:03
48F：→ fanlly:不同。我所接受的所有訓練都是說肌肉細胞無法增加，當然是 02/21 15:04
49F：→ fanlly:否近期有新的研究我就沒注意了。 02/21 15:09
50F：→ togethersjm:如果肌肉不能增加 那健美先生是從小就長那樣嗎? 04/07 10:22
51F：→ shago:樓上我笑了XDD 04/08 23:36
52F：推 fay00565:覺得怪怪的+1 脂肪細胞是可以有大有小的 如果我們看肥 04/09 12:20
53F：→ fay00565:體脂肪較高的人 他的脂肪細胞內的填充物會比較多 04/09 12:20
54F：→ fay00565:也會比瘦的人的脂肪細胞來的大 另外的確運動是不會"長" 04/09 12:22
55F：→ fay00565:肌肉 但在運動的過程中 纖維收縮而變緊 若是過度的訓練 04/09 12:23
56F：→ fay00565:像是健美先生那樣 纖維彈力就會減少而較原本短 因此形成 04/09 12:24
57F：→ fay00565:我們所稱的那些硬硬的"肌肉" 我想大家所指的怕長肌肉應 04/09 12:24
58F：→ fay00565:該就是這種吧 健美先生不可能一生出來就長那樣 因此我 04/09 12:25
59F：→ fay00565:覺得 局部瘦還是有用的~ 運動能使那邊的肌肉較結實 04/09 12:26
60F：→ fay00565:且運動與代謝能使體脂肪下降 自然脂肪細胞也會變小~ 04/09 12:27
61F：→ fay00565:我是同意肌肉細胞無法增加 但運動絕對可以讓身體變緊實 04/09 12:29
62F：→ fay00565:且局部運動時 代謝率較高 而達到局部瘦的功效 04/09 12:30
63F：→ fay00565:像是仰臥起坐 不然腹肌是怎麼練出來的(我相信一定也有女 04/09 12:32
64F：→ fay00565:生經過運動有 當然絕對不是像男生一樣誇張) 如果說沒有 04/09 12:32
65F：→ fay00565:局部瘦的運動 那這些又是怎麼形成的呢?? 04/09 12:33
66F：推 senjor:因為大部分的基因脂肪囤積地就是小腹啊... 04/10 00:24
67F：推 fay00565:不是啦我是說>"< 如果沒有局部瘦的運動 那仰臥起坐 04/10 12:05
68F：→ fay00565:有怎麼瘦肚子呢 所以我覺得局部運度還是有用的吧:) 04/10 12:06
69F：推 hkx:仰臥起坐會瘦肚子…是練到腹肌所以有力氣自己縮進去吧 04/10 14:37
70F：→ hkx:我現在穿著衣服都看不到肚子就是靠自己縮小腹的 04/10 14:38
71F：→ hkx:練仰臥起坐的功用在這邊，你要說這叫局部有效也行啦…… 04/10 14:38
72F：推 fay00565:是喔因為我有做可是真的肥肉有不見耶腰真的變瘦了@@ 04/10 17:16
73F：→ fay00565:所以我才會想說運動應該有用吧>"<~~ 04/10 17:17
74F：→ fay00565:不好意思喔>"< 雖然我還是覺得有點點疑惑^^" 04/10 17:19
75F：推 fay00565:想想我大概了解了:) 應該說是全身的運動還是比較可能 04/10 17:25
76F：→ fay00565:會瘦吧是嗎?? 謝謝指教喔:) 04/10 17:26
77F：→ fay00565:所以想瘦哪部位就不是做局部運動 應該要全身性這樣嗎? 04/10 17:27
78F：→ fay00565:唔...所以雜誌或是報紙那些運動都是錯的囉Q口Q?? 04/10 17:28
79F：推 senjor:雜誌跟報紙 基本上都沒啥科學根據 有更多都是為了促銷產品 04/10 22:47
80F：推 senjor:因為大部分的基因脂肪囤積都在腹部 所以只要你有確實消耗 04/10 22:48
81F：推 senjor:熱量 不管做甚麼部位的運動 大部分的人還是肚子先瘦(非全部 04/10 22:48
82F：推 boonpocket:嗯嗯...局部運動只是錯覺..沒有局部瘦身那樣好啦^ ^ 04/22 11:37