作者fanlly (唉~~~~~~~)
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标题Re: [转录]女生瘦局部部位的办法（小腿大腿脸腰屁꜠…
时间Thu Apr 19 18:40:21 2007
※ 引述《aesallen (人人心中都有个愿望)》之铭言：
: 我觉得还是会有耶
: 要看怎麽运动方式
: 例如 仰卧起坐 肚子的脂肪就会较少 但是其他地方并没有相对的瘦下来
: 以您的理论是脂肪代谢的部分 那是全身性的运动
: 跟减重有关
: 但是我仍然觉得一些正确的运动 对局部瘦身是有助益的
: 这不代表体重会减轻
: 只是塑身而已
: 过度的重力训练是会变成肌肉
: 但适度的运动还是可以瘦局部
: 有些地方就是很少运动到 才会让脂肪如此的囤积下去...
仰卧起坐无法减去肚子的脂肪，
世界上也没有任何一种运动可以局部减少脂肪，
脂肪的囤积是取决於
基因，而不是有没有运动到，
很少有人会去锻链肱桡肌，但是我们的前臂和其他部位比较起来却不易堆积脂肪，
会有局部瘦身的说法是因为易堆积脂肪的部位的改变当然也越明显，
其实是一种错觉。
大脑是很讨厌肌肉的，很爱脂肪的，没原因，上帝就是这样设计。
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=3&f=1368753126&p=9
人体运动能量系统
今天我们用有氧运动减脂其实也是一种欺骗身体的方式，
让身体在中低强度运动去选择保留能够短时间提供大量能量的醣，
在运动的初期，身体还是使用醣当做能量来源，
而这时不足的氧气会借用肌红素中所储存的氧气，
随着中低强度运动时间拉长进入定常状态後，身体会觉得没有必要使用醣类，
转而选择可以燃烧速度慢的脂肪做为能量来源，
所以一个有效益的有氧运动结束後的6~10小时内，脂肪还是持续在燃烧，
除了上述有氧运动的方式外，身体本身也会自然代谢脂肪，
当你坐在电脑前面打字的时候其实能量来源就是脂肪，只是这个消耗量相当低。
过度的重训不会
变成肌肉，
肌肉原本就存在，不用靠运动去把某物质转变为肌肉，
脂肪也不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪（注１）
重量训练的目的是在锻链肌肉，肌纤维的数量在你一出生就决定了，
重训只能增加肌纤维的断面积，而不会增加肌肉细胞的数量，
而且肌肉是相当相当相当相当相当难锻链的，
重训後的充血只是短暂的，很快就会消去，男性的肌肉都很难锻链，
何况是体内睾固酮含量极低的女性，
要变成健美小姐绝对比减５０公斤还要难。
一个不健康生活作息自然会造成肥胖，维持健康和完美体态的方法从古至今都没有改变
营养均衡的饮食、足够的运动、适量的水和正常的生活作息。
※注１：只有一种情况会让肌肉变成脂肪，那就是血糖过低时，胰脏会分泌升糖激素
他会分解蛋白质转换成血糖，而没用完的血糖会以脂肪形式堆积。
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热情可以让你力拔山河！
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◆ From: 123.193.34.83
※ 编辑: fanlly 来自: 123.193.34.83 (04/19 19:02)
1F：推 senjor:建议有空的人必读 04/19 21:59
2F：推 gocd:看完了,真的是大推~ 04/19 23:12
3F：推 senjor:还真的看完啦？我都没看完...嘘...不要跟别人说 04/19 23:13
4F：推 bahnhof:推 04/20 03:03
5F：推 aesallen:推!这个比原文还需要置底! 04/20 11:08
6F：推 gluglu:那这个意思指的是不需要做局部的运动罗?? 04/20 12:34
7F：推 fanlly:运动的真正用途不是减肥，是健康，只是运动可以有减肥和雕 04/20 12:43
8F：→ fanlly:塑的效果，局部的运动是针对肌肉而不是脂肪 04/20 12:44
9F：→ fanlly:运动给你的是健康，减肥和美丽是送给你的 04/20 12:46
10F：推 Chocgirl0330:均衡饮食、足够运动、适量喝水、正常作息~推! 04/30 00:47
11F：推 sharing:推~运动的用途不在於减肥~反而是塑身跟局部 05/14 01:05
12F：→ sharing:而且女生不用怕运动会有肌肉..女生再怎麽结实都没男生的来 05/14 01:06
13F：→ sharing:的大块...结整坨的... 05/14 01:06
14F：推 candy563:我也有同感 06/15 23:25
15F：推 imc:对...局部运动是变结实...但降脂防功能不大~~要全身一起降 06/21 00:22
16F：→ miniko70:这篇也还好~置底也太久了吧=.= 06/29 07:28
17F：推 senjor:因为太多人问怎麽瘦局部了，所以决定这篇置底 07/01 11:29
18F：推 senjor:等到没人问了再换掉 07/01 11:30
19F：推 twiggychen:意思是运动无法减肥 脂肪不会消失吗?我不懂耶 抱歉 08/03 05:26
20F：推 CYPan:楼上，意思是减脂是全身性的，不是动哪里就减哪里 08/10 10:16
21F：推 dianana:很建设性的一篇文章 08/16 14:21
22F：→ a0a0a00:不太正确 肌肉细胞是可能增加数量的 10/31 07:43
23F：→ a0a0a00:肌肉是多核细胞 从多个细胞融合而成的 10/31 07:44
24F：→ a0a0a00:重量训练除了可以增加细胞的体积之外 亦可增加数量 10/31 07:44
25F：→ a0a0a00:参考资料 sherwood,fundamentals of human physiology 10/31 07:47
26F：→ seewind:细胞本来就不会增加，大家是练大练小的问题吧(肌肉OR脂访) 12/11 21:22
27F：→ seewind:SORRY..细胞数目会有变 12/11 21:25
28F：推 yape:女生肌肉是有可能比男生大块,下半身 01/09 21:12
29F：推 paysis:这篇有着蛮大的问题 在一般日常时间我们消耗的都是脂肪酸 01/18 00:23
30F：→ paysis:为甚麽运动变瘦 是因为a0a0a00大大说的将肌肉细胞变多 01/18 00:25
31F：→ paysis:使基础代谢率变高 藉此消耗更多的能量 才由脂肪组织代谢 01/18 00:28
32F：→ paysis:成Pyruvatey在代谢成能量 01/18 00:30
33F：→ paysis:过度的运动或许没办法生成肌肉 但并不代表运动没有办法增加 01/18 00:36
34F：→ paysis:肌细胞的数量 反之脂肪细胞的数量成年後倒是没有办法增加 01/18 00:40
35F：→ paysis:或是减少 只能改变他所储存的量 某些观念或许要改改吧 01/18 00:41
36F：→ paysis:什麽叫大脑讨厌肌肉 这种论点我完全没有办法接受 01/18 00:43
37F：→ paysis:这篇会不会造成某些人的误解？？ 就直接置底我还是.... 01/18 00:48
38F：推 acuteball:推 02/20 18:50
39F：→ fanlly:人体是无法产生出肌肉细胞的，可以参考Dr. Michael Roizen 02/21 14:47
40F：→ fanlly:的着作。大脑讨厌肌肉只是比较人性化的讲法，大脑会自主性 02/21 14:50
41F：→ fanlly:地减少能量的消耗，所以单位消耗量大的肌肉组织在不刻意保 02/21 14:51
42F：→ fanlly:留(运动)的情况下是很容易流失的。 02/21 14:52
43F：→ fanlly:我只是把大脑拟人化罢了。我在文中并没有说增加肌肉的量无 02/21 14:53
44F：→ fanlly:法提升代谢率，基本上这是常识，不管我们在AFAA还是在ACSM 02/21 14:54
45F：→ fanlly:我们都是以肌肉的磅数来计算代谢量，一磅肌肉的代谢率约是 02/21 14:55
46F：→ fanlly:一磅脂肪的7~15倍，也有人说25倍 02/21 14:55
47F：→ fanlly:我想在肌肉细胞是否有增加这个讨论点上，可能我们的着眼点 02/21 15:03
48F：→ fanlly:不同。我所接受的所有训练都是说肌肉细胞无法增加，当然是 02/21 15:04
49F：→ fanlly:否近期有新的研究我就没注意了。 02/21 15:09
50F：→ togethersjm:如果肌肉不能增加 那健美先生是从小就长那样吗? 04/07 10:22
51F：→ shago:楼上我笑了XDD 04/08 23:36
52F：推 fay00565:觉得怪怪的+1 脂肪细胞是可以有大有小的 如果我们看肥 04/09 12:20
53F：→ fay00565:体脂肪较高的人 他的脂肪细胞内的填充物会比较多 04/09 12:20
54F：→ fay00565:也会比瘦的人的脂肪细胞来的大 另外的确运动是不会"长" 04/09 12:22
55F：→ fay00565:肌肉 但在运动的过程中 纤维收缩而变紧 若是过度的训练 04/09 12:23
56F：→ fay00565:像是健美先生那样 纤维弹力就会减少而较原本短 因此形成 04/09 12:24
57F：→ fay00565:我们所称的那些硬硬的"肌肉" 我想大家所指的怕长肌肉应 04/09 12:24
58F：→ fay00565:该就是这种吧 健美先生不可能一生出来就长那样 因此我 04/09 12:25
59F：→ fay00565:觉得 局部瘦还是有用的~ 运动能使那边的肌肉较结实 04/09 12:26
60F：→ fay00565:且运动与代谢能使体脂肪下降 自然脂肪细胞也会变小~ 04/09 12:27
61F：→ fay00565:我是同意肌肉细胞无法增加 但运动绝对可以让身体变紧实 04/09 12:29
62F：→ fay00565:且局部运动时 代谢率较高 而达到局部瘦的功效 04/09 12:30
63F：→ fay00565:像是仰卧起坐 不然腹肌是怎麽练出来的(我相信一定也有女 04/09 12:32
64F：→ fay00565:生经过运动有 当然绝对不是像男生一样夸张) 如果说没有 04/09 12:32
65F：→ fay00565:局部瘦的运动 那这些又是怎麽形成的呢?? 04/09 12:33
66F：推 senjor:因为大部分的基因脂肪囤积地就是小腹啊... 04/10 00:24
67F：推 fay00565:不是啦我是说>"< 如果没有局部瘦的运动 那仰卧起坐 04/10 12:05
68F：→ fay00565:有怎麽瘦肚子呢 所以我觉得局部运度还是有用的吧:) 04/10 12:06
69F：推 hkx:仰卧起坐会瘦肚子…是练到腹肌所以有力气自己缩进去吧 04/10 14:37
70F：→ hkx:我现在穿着衣服都看不到肚子就是靠自己缩小腹的 04/10 14:38
71F：→ hkx:练仰卧起坐的功用在这边，你要说这叫局部有效也行啦…… 04/10 14:38
72F：推 fay00565:是喔因为我有做可是真的肥肉有不见耶腰真的变瘦了@@ 04/10 17:16
73F：→ fay00565:所以我才会想说运动应该有用吧>"<~~ 04/10 17:17
74F：→ fay00565:不好意思喔>"< 虽然我还是觉得有点点疑惑^^" 04/10 17:19
75F：推 fay00565:想想我大概了解了:) 应该说是全身的运动还是比较可能 04/10 17:25
76F：→ fay00565:会瘦吧是吗?? 谢谢指教喔:) 04/10 17:26
77F：→ fay00565:所以想瘦哪部位就不是做局部运动 应该要全身性这样吗? 04/10 17:27
78F：→ fay00565:唔...所以杂志或是报纸那些运动都是错的罗Q口Q?? 04/10 17:28
79F：推 senjor:杂志跟报纸 基本上都没啥科学根据 有更多都是为了促销产品 04/10 22:47
80F：推 senjor:因为大部分的基因脂肪囤积都在腹部 所以只要你有确实消耗 04/10 22:48
81F：推 senjor:热量 不管做甚麽部位的运动 大部分的人还是肚子先瘦(非全部 04/10 22:48
82F：推 boonpocket:嗯嗯...局部运动只是错觉..没有局部瘦身那样好啦^ ^ 04/22 11:37