※ 引述《kaoshi (macubre)》之銘言： : 標題: Re: [教學] 下腹部的雕塑方式 (－^－)ｄ : 時間: Tue Apr 10 05:20:23 2007 : : ※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言： : : 大約放置在臀部兩側，以手掌扶住地面 : : 接著膝蓋微彎，慢慢的向上舉起 : : 一直到小腿大概與地面垂直 : : 記得一邊上抬一邊感受下腹部的肌肉動作 : : 好讓自己的動作更確實 : : 下腹肌要用力 : : 最好讓屁股盡量離開地板 : : 兩腳腳掌的角度好像要踩在天花板一樣 : : 慢慢的上下來回 : : 速度緩慢確實不要變成只有腳尖往上點 : : 不只是上舉的動作要確實 : : 下放的動作更必須好好感受肌肉的動作 : : <-小腿垂直上下踩天花板狀? : ▕¯ : ▕ : ▁▁) <-跟屁屁一樣大的膝蓋?= =a : 最好有這麼小的屁屁-> (▁▁▁○ <-沒什麼容量和RAM的頭 : : 推 senjor:躺地毯吧、姿勢是這樣沒錯XD 04/10 07:14 : 推 senjor:可以的話我下次畫個圖吧...可是我畫圖更糟 XD 04/10 07:25 : 推 cheesemi:原來是這樣躺唷 看來我理解力更爛>"<(還好我會畫圖 - -) 04/10 08:40 : 推 tarnehs:我覺得垂直的效果比較好耶 然後手拉著床架 04/10 08:45 拉著床架沒什麼不好啦，不過我覺得 自然放在身體兩側就好， 不然萬一拉著床架一使力，肚子用的力量就被分攤了。 : 推 ysc1:我是腳伸直 踢上去的時候腳板在頭上方 一回10下作數回 04/10 09:46 我也覺得伸直（大腿小腿成一直線）效果比較好耶 我做過的 有一種是： 腿伸直，往天花板抬， 三拍內慢慢舉起來、一拍放下到離地一點點（沒有碰地，大概30度） （要三拍、一拍應該是為了要控制不要速度太快， 因為速度一快很容易就變成是靠momentum（身體的慣性？）在抬腿 而不是用到下腹肌了） 一種是： 腿伸直，往天花板抬， 慢慢把屁股以腹部肌肉的力量抬離地面，不要太多，大概一吋就好， 一樣動作要慢，不然就會變成是用momentum， 老師在教的時候是說：（看天花板，隨便挑一塊磁磚為定點） 還有一種是： 兩腿在距離地面約30~45度間剪刀腳交叉擺動 （這個動作超酸的，做完都會聽到大家用力喘息呻吟聲 >///<） 基本上，只要兩腿抬起離地板30度的高度維持30秒到一分鐘 就能感覺到腹部肌肉超酸的了。@@ -- 這些是我在健身房的課裡面學到的。^^" -- Sex COULD kill you.Do you know what the human body goes through when u have sex? It's violent. It's ugly. And it's messy. If God hadn't made it UNBELIEVABLY fun, the human race would have died out eons ago. Men are lucky they can only have one orgasm. Know that women can have an hour long orgasm? -House 1x03 Occam's Razor --

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