※ 引述《kaoshi (macubre)》之铭言： : 标题: Re: [教学] 下腹部的雕塑方式 (－^－)ｄ : 时间: Tue Apr 10 05:20:23 2007 : : ※ 引述《senjor (哞哞)》之铭言： : : 大约放置在臀部两侧，以手掌扶住地面 : : 接着膝盖微弯，慢慢的向上举起 : : 一直到小腿大概与地面垂直 : : 记得一边上抬一边感受下腹部的肌肉动作 : : 好让自己的动作更确实 : : 下腹肌要用力 : : 最好让屁股尽量离开地板 : : 两脚脚掌的角度好像要踩在天花板一样 : : 慢慢的上下来回 : : 速度缓慢确实不要变成只有脚尖往上点 : : 不只是上举的动作要确实 : : 下放的动作更必须好好感受肌肉的动作 : : <-小腿垂直上下踩天花板状? : ▕¯ : ▕ : ▁▁) <-跟屁屁一样大的膝盖?= =a : 最好有这麽小的屁屁-> (▁▁▁○ <-没什麽容量和RAM的头 : : 推 senjor:躺地毯吧、姿势是这样没错XD 04/10 07:14 : 推 senjor:可以的话我下次画个图吧...可是我画图更糟 XD 04/10 07:25 : 推 cheesemi:原来是这样躺唷 看来我理解力更烂>"<(还好我会画图 - -) 04/10 08:40 : 推 tarnehs:我觉得垂直的效果比较好耶 然後手拉着床架 04/10 08:45 拉着床架没什麽不好啦，不过我觉得 自然放在身体两侧就好， 不然万一拉着床架一使力，肚子用的力量就被分摊了。 : 推 ysc1:我是脚伸直 踢上去的时候脚板在头上方 一回10下作数回 04/10 09:46 我也觉得伸直（大腿小腿成一直线）效果比较好耶 我做过的 有一种是： 腿伸直，往天花板抬， 三拍内慢慢举起来、一拍放下到离地一点点（没有碰地，大概30度） （要三拍、一拍应该是为了要控制不要速度太快， 因为速度一快很容易就变成是靠momentum（身体的惯性？）在抬腿 而不是用到下腹肌了） 一种是： 腿伸直，往天花板抬， 慢慢把屁股以腹部肌肉的力量抬离地面，不要太多，大概一寸就好， 一样动作要慢，不然就会变成是用momentum， 老师在教的时候是说：（看天花板，随便挑一块磁砖为定点） 还有一种是： 两腿在距离地面约30~45度间剪刀脚交叉摆动 （这个动作超酸的，做完都会听到大家用力喘息呻吟声 >///<） 基本上，只要两腿抬起离地板30度的高度维持30秒到一分钟 就能感觉到腹部肌肉超酸的了。@@ -- 这些是我在健身房的课里面学到的。^^" -- Sex COULD kill you.Do you know what the human body goes through when u have sex? It's violent. It's ugly. And it's messy. If God hadn't made it UNBELIEVABLY fun, the human race would have died out eons ago. Men are lucky they can only have one orgasm. Know that women can have an hour long orgasm? -House 1x03 Occam's Razor --

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