為什麼要鍛鍊胸肌？ 前面已經說過了，歡迎大家去看看 接著有人會覺得 要是練出來的肌肉硬硬的 這樣不是很難看嗎？ 其實啊，肌肉並不會比腫脹時的乳房組織硬... 肌肉在放鬆的時候是一種帶彈性的軟 所以不要害怕利用肌肉來雕塑身體喔^^ 接著上次說過 胸部分成上下內外四個部份 那我就大概說一下練法囉 首先準備好你的啞鈴 什麼...沒有錢買啞鈴喔？ 那就拿礦泉水瓶啊~裝滿水 建議是裝滿水 這樣才不容易因為水晃動使手腕受傷！ 然後找個地方躺下來 有健身板最好 沒有的話用地拼那種軟度的也可以~ 太軟的地方不要躺 啊，忘記熱身了！ 千萬不要忘記熱身這個動作 首先讓自己原地小跑步也好 做個熱身操也好 先做個十分鐘讓自己熱起來 確實感覺心臟跟血液有在循環 然後躺下 然後我要跟你講動作了 將兩手手肘跟肩膀平行 雙手前臂跟地面垂直 這是開始動作 接著雙手慢慢往上舉 舉的同時慢慢將手伸直 最後雙手與肩同寬並且左右手互相平行 然後再慢慢的將雙手收回至開始動作 而動作間不管是去還是回 都必須慢慢的並且確實 然後去感受自己胸部所運動的部位 看看是不是有確實讓胸肌運動到喔！ 一開始手先不要拿東西 重覆這個動作大約五十下 然後再開始負重 不然很容易受傷的 熱身絕對很重要！ 然後把這個動作持續做 每一次跟每一次中間不要停頓 最後做到感覺痠了做不動了再停下來 這個我們就稱為"一組"動作 接著休息1-2分鐘 然後再繼續做一組 大概一次運動做個三組就可以了 隔天或者再隔天應該會開始酸痛 酸痛期間就不要再做了 因為這是肌肉利用衛星細胞修復長大的期間 等到不會酸痛的那天再繼續做 而這個動作是訓練全胸肌用的 而如果有斜板的話 讓自己腰部傾斜的比頭部高 則是鍛鍊下胸區比較多 讓自己頭部比腰部高時 則是鍛鍊上胸區比較多 讓自己上推動作完成時雙拳在兩個肩膀外 則是在鍛鍊外胸區 讓自己上推動作完成時雙拳在兩個肩膀內 則是在鍛鍊內胸區 鍛鍊的時候可以慢慢去體會胸肌運動的感覺 會讓自己更能掌握到自己想要增加的部位 最後如果不小心 不想要的地方變大了怎麼辦？ 不用擔心，不是說了嗎？ 肌肉不用就會變小萎縮 所以只要避免去做那個肌肉的運動 身體自然會知道那個部位的肌肉沒有用 就會慢慢的削減它 不用到那個部位等一段時間他就會自己消掉了^^ 不要忘記做完重訓之後要有充足的睡眠 因為肌肉要睡覺才會長大~ 然後要正確的補充養分給要長大的小肌肉... 把它當作自己的孩子養 最後再提醒一次 正確的養分攝取比例 蛋白質：碳水化合物：脂肪 => 3:5:1 這三種養份都缺一不可喔！ -- ※ 編輯: senjor 來自: 218.170.231.153 (04/07 17:22)