为什麽要锻链胸肌？ 前面已经说过了，欢迎大家去看看 接着有人会觉得 要是练出来的肌肉硬硬的 这样不是很难看吗？ 其实啊，肌肉并不会比肿胀时的乳房组织硬... 肌肉在放松的时候是一种带弹性的软 所以不要害怕利用肌肉来雕塑身体喔^^ 接着上次说过 胸部分成上下内外四个部份 那我就大概说一下练法罗 首先准备好你的哑铃 什麽...没有钱买哑铃喔？ 那就拿矿泉水瓶啊~装满水 建议是装满水 这样才不容易因为水晃动使手腕受伤！ 然後找个地方躺下来 有健身板最好 没有的话用地拼那种软度的也可以~ 太软的地方不要躺 啊，忘记热身了！ 千万不要忘记热身这个动作 首先让自己原地小跑步也好 做个热身操也好 先做个十分钟让自己热起来 确实感觉心脏跟血液有在循环 然後躺下 然後我要跟你讲动作了 将两手手肘跟肩膀平行 双手前臂跟地面垂直 这是开始动作 接着双手慢慢往上举 举的同时慢慢将手伸直 最後双手与肩同宽并且左右手互相平行 然後再慢慢的将双手收回至开始动作 而动作间不管是去还是回 都必须慢慢的并且确实 然後去感受自己胸部所运动的部位 看看是不是有确实让胸肌运动到喔！ 一开始手先不要拿东西 重覆这个动作大约五十下 然後再开始负重 不然很容易受伤的 热身绝对很重要！ 然後把这个动作持续做 每一次跟每一次中间不要停顿 最後做到感觉酸了做不动了再停下来 这个我们就称为"一组"动作 接着休息1-2分钟 然後再继续做一组 大概一次运动做个三组就可以了 隔天或者再隔天应该会开始酸痛 酸痛期间就不要再做了 因为这是肌肉利用卫星细胞修复长大的期间 等到不会酸痛的那天再继续做 而这个动作是训练全胸肌用的 而如果有斜板的话 让自己腰部倾斜的比头部高 则是锻链下胸区比较多 让自己头部比腰部高时 则是锻链上胸区比较多 让自己上推动作完成时双拳在两个肩膀外 则是在锻链外胸区 让自己上推动作完成时双拳在两个肩膀内 则是在锻链内胸区 锻链的时候可以慢慢去体会胸肌运动的感觉 会让自己更能掌握到自己想要增加的部位 最後如果不小心 不想要的地方变大了怎麽办？ 不用担心，不是说了吗？ 肌肉不用就会变小萎缩 所以只要避免去做那个肌肉的运动 身体自然会知道那个部位的肌肉没有用 就会慢慢的削减它 不用到那个部位等一段时间他就会自己消掉了^^ 不要忘记做完重训之後要有充足的睡眠 因为肌肉要睡觉才会长大~ 然後要正确的补充养分给要长大的小肌肉... 把它当作自己的孩子养 最後再提醒一次 正确的养分摄取比例 蛋白质：碳水化合物：脂肪 => 3:5:1 这三种养份都缺一不可喔！ -- ※ 编辑: senjor 来自: 218.170.231.153 (04/07 17:22)