一切就是那麼的開始。 三年前的某天，好久不見的同學會， 好久不見的同學說了一句，唔.....你變的好健康。 (猶如醍糊灌頂般的猛然驚了一下) 啊，是嗎，原來這就是我覺得腦筋變的容易耍笨、走路拖著腳、跑一下就累的原因。 原來如此，因為從沒想過胖會發生在自己身上， 所以一直沒想到有這回事，回家後順路到朋友開的診所作了檢查體重。 猛然發現，身高173cm、體重101cm、體脂肪45%， 真是太酷了，這是生活太鬆懈的結果嗎？ 回家後自己坐在工作桌前想了想， 恩..............的確該減重了。 我是個一但有了個主意，就會開始去作直到目標達成為止， 說實在話減重的這段期間也沒做過什麼特別的事情， 只在牆壁上貼了兩句話。 〝控制食量，消耗熱量〞 因此之後這兩句話就天天在自己的腦裡面， 生活中也沒特別刻意去作的事情，只是改變了飲食方式， 三年來直到今天，除了大年初一初二以外沒碰過白飯， 三餐每天都很固定，固定的不是菜色而是種類， 運動方式也很固定，固定的也不是種類而是時間。 我不知道你們會不會認為這樣子的方式很不健康， 但是我自己有一個觀念就是，就算是減重， 是為了快樂和健康，是為了讓頭腦清醒，如果減了重量身體卻失去健康， 心理上也失去快樂的理想，那減重還有什麼意思， 祇是提早減少自己的壽命而已，其實我只是單純作任何事情都喜歡讓自己快樂而已。 我這三年來的方式其實很簡單， 三餐的早餐，中餐西餐不一定， 但是有一個原則，美奶滋和肉鬆絕對禁止， 除此之外就是量的控制，比如說一個三明治或者一個蠻頭加蛋之類的， 總之大概就是正常人普通吃的量，但是三明治或者土司都是會請店家另外作， 就是禁止肉鬆和美乃滋，但是不禁肉，肉我覺得是有必要的， 只是量要控制而已。 中餐固定一個麵包，三年來都去同一家麵包店， 一樣除了美乃滋和肉鬆外，其他不禁。 晚餐，一小盤水煮豆芽菜或者菠菜等其他蔬菜或者水果一個另外會加上一塊里肌肉， 肉的大小大概是七十到一百克不等，沒有特別量過，雖然我在化學實驗室工作， 但是我不會想特別把肉放到秤台上。 這些東西吃了三年還真有點膩...有時候晚餐根本不想吃了。 餐點大概就這些，另外就是飲料，幾乎是完全沒在喝了， 不是刻意禁止，而是這三年來幾乎沒想過特別想去喝飲料， 早餐白開水，中餐白開水，晚餐白開水，湯也很少碰， 糖分的攝取已經包含在麵包裡面了，所以不刻意去攝取。 (開水的量一天就超過三千了，上限無 = =a？) 吃的方面大概是這樣吧，一些牛排和大量的肉食已經幾乎習慣不會去碰了， 以前是只要放假就馬上會殺過去吃到爽，吃到飽的烤肉也是每兩個星期就報名 - -b 運動的話，基本上沒有刻意去想過怎樣運動，但是每天固定會作的有三種， 伏地挺身二十下，起立蹲下五十下，彎腰手掌碰地七十下， 早上晚上各一次，中午走一公里的路去麵包店買中餐(這算運動嗎 = =a...) 對於運動的話我比較有些特別的話想說，一開始我就只是這樣子去運動自己， 然後漸漸的身體會跟我對話，好像是這樣講，我也不明白要怎麼解釋， 反正身體會告訴我，我也會閉上眼睛觀察自己的身體，然後身體會回答我， 我是不是還可以多做些什麼，或者我是不是應該休息了等等， 總之應該是這個意思，自然而然的找出一些節奏出來。 因此除了這些固定運動，有時候會作一些莫名其妙的動作， 然後就持續了半個多小時，洗個澡喝杯白開水就會想睡了， 生活大概就是這樣，假日或者有休假的話，通常就是走路到任何地方， 幾乎都是公車和走路，沒有什麼特別目的和目標， 只是純粹享受四處看看的感覺，心情就會很快樂而且輕鬆， 因此沒有特別注意速度快慢，但是一出門回家幾乎都會走上快二十公里的路程。 就這樣保持自己的生活節奏過了三年， 不過自己還是有設定目標啦，一個月減少0.8~1kg， 起初一開始減少的速度還真是頗快的，不過後來就慢下來了。 三年後的今天，雖然還沒有達到自己理想的目標， 但是也差不多了，只是突然逛到這裡，和大家聊一下， 減輕身體蠻愉快的，心情會比較輕鬆，做事也比較方便。 目前，173.8cm(長高了耶，哈哈)、76kg、體脂肪26.4% 離預定目標的70kg還有點差距，不過也不急， 這已經成了一種生活習慣，沒特別想去作，身體自然會行動。 關於減重，我還是有點建議想告訴各位。 減重是一種長期性的東西，不要一直想短時間看到成效， 只要有確實的去減少熱量的囤積，身體自然會給我們回應， 不要求快，身體健康非常的重要，一定要保持一個觀念， 快樂的心情，健康的身體。 我們是為了讓自己快樂和健康才會想去減重的不是嗎？ 如果減重減到身體出問題而且心情也不愉快， 那麼這樣的舉動對我們來說還有什麼意義呢？ 減重可以成為一種習慣，也可以使用科學式的追蹤和理論來進行， 運動和減少熱量囤積也是確實的去執行它，身體會自然給你回應， 別因為肚子餓馬上就開殺囉 \^^/ 只要習慣一段時間後，自然會有餓但是並不會有想進食的感覺， 身體會告訴你，你是不是缺少營養，這點要注意，身體的變化。 像這樣，在三年的時間，減少了大約二十多公斤的體重， 其實也還不錯啊，而且體力和體能也都是有確實的在增加， 我覺得體重一開始很重的人去減重的話，經由運動的方式消耗熱量， 會比本來就瘦的人去運動還要容易體會的到體能的上升， 而且會比瘦的人體能好上更多耶。 我沒有特別的去做跑步或者重訓的運動方式， 但是體重也是確實的在減少，體能也確實的在增加， 肌肉嘛，得過且過啦，這個東西有沒有又不重要(噗哈)。 我的減重方式很簡單，就只有這樣 "控制飲食，消耗熱量" 控制飲食就是正常健康的控制進食量，晚餐和宵夜能免就免， 消耗熱量就是減少熱量囤積增加消耗，把身體熱起來多活動。 啊，如果這些沒有科學根據就算了，別太介意 \^^/ 這只是我這三年來減重的過程和習慣，只是剛好路過和大家聊聊。 身體現在還是很健康唷 ^^/ (多虧有當醫師的朋友時時幫我檢查) -- 另外可能我經常會去作勞動性的工作也有關係吧， 每天都會特別去幫忙生產線(粗活)工作，或者去父親的工地幫忙 --

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