一切就是那麽的开始。 三年前的某天，好久不见的同学会， 好久不见的同学说了一句，唔.....你变的好健康。 (犹如醍糊灌顶般的猛然惊了一下) 啊，是吗，原来这就是我觉得脑筋变的容易耍笨、走路拖着脚、跑一下就累的原因。 原来如此，因为从没想过胖会发生在自己身上， 所以一直没想到有这回事，回家後顺路到朋友开的诊所作了检查体重。 猛然发现，身高173cm、体重101cm、体脂肪45%， 真是太酷了，这是生活太松懈的结果吗？ 回家後自己坐在工作桌前想了想， 恩..............的确该减重了。 我是个一但有了个主意，就会开始去作直到目标达成为止， 说实在话减重的这段期间也没做过什麽特别的事情， 只在墙壁上贴了两句话。 〝控制食量，消耗热量〞 因此之後这两句话就天天在自己的脑里面， 生活中也没特别刻意去作的事情，只是改变了饮食方式， 三年来直到今天，除了大年初一初二以外没碰过白饭， 三餐每天都很固定，固定的不是菜色而是种类， 运动方式也很固定，固定的也不是种类而是时间。 我不知道你们会不会认为这样子的方式很不健康， 但是我自己有一个观念就是，就算是减重， 是为了快乐和健康，是为了让头脑清醒，如果减了重量身体却失去健康， 心理上也失去快乐的理想，那减重还有什麽意思， 只是提早减少自己的寿命而已，其实我只是单纯作任何事情都喜欢让自己快乐而已。 我这三年来的方式其实很简单， 三餐的早餐，中餐西餐不一定， 但是有一个原则，美奶滋和肉松绝对禁止， 除此之外就是量的控制，比如说一个三明治或者一个蛮头加蛋之类的， 总之大概就是正常人普通吃的量，但是三明治或者土司都是会请店家另外作， 就是禁止肉松和美乃滋，但是不禁肉，肉我觉得是有必要的， 只是量要控制而已。 中餐固定一个面包，三年来都去同一家面包店， 一样除了美乃滋和肉松外，其他不禁。 晚餐，一小盘水煮豆芽菜或者菠菜等其他蔬菜或者水果一个另外会加上一块里肌肉， 肉的大小大概是七十到一百克不等，没有特别量过，虽然我在化学实验室工作， 但是我不会想特别把肉放到秤台上。 这些东西吃了三年还真有点腻...有时候晚餐根本不想吃了。 餐点大概就这些，另外就是饮料，几乎是完全没在喝了， 不是刻意禁止，而是这三年来几乎没想过特别想去喝饮料， 早餐白开水，中餐白开水，晚餐白开水，汤也很少碰， 糖分的摄取已经包含在面包里面了，所以不刻意去摄取。 (开水的量一天就超过三千了，上限无 = =a？) 吃的方面大概是这样吧，一些牛排和大量的肉食已经几乎习惯不会去碰了， 以前是只要放假就马上会杀过去吃到爽，吃到饱的烤肉也是每两个星期就报名 - -b 运动的话，基本上没有刻意去想过怎样运动，但是每天固定会作的有三种， 伏地挺身二十下，起立蹲下五十下，弯腰手掌碰地七十下， 早上晚上各一次，中午走一公里的路去面包店买中餐(这算运动吗 = =a...) 对於运动的话我比较有些特别的话想说，一开始我就只是这样子去运动自己， 然後渐渐的身体会跟我对话，好像是这样讲，我也不明白要怎麽解释， 反正身体会告诉我，我也会闭上眼睛观察自己的身体，然後身体会回答我， 我是不是还可以多做些什麽，或者我是不是应该休息了等等， 总之应该是这个意思，自然而然的找出一些节奏出来。 因此除了这些固定运动，有时候会作一些莫名其妙的动作， 然後就持续了半个多小时，洗个澡喝杯白开水就会想睡了， 生活大概就是这样，假日或者有休假的话，通常就是走路到任何地方， 几乎都是公车和走路，没有什麽特别目的和目标， 只是纯粹享受四处看看的感觉，心情就会很快乐而且轻松， 因此没有特别注意速度快慢，但是一出门回家几乎都会走上快二十公里的路程。 就这样保持自己的生活节奏过了三年， 不过自己还是有设定目标啦，一个月减少0.8~1kg， 起初一开始减少的速度还真是颇快的，不过後来就慢下来了。 三年後的今天，虽然还没有达到自己理想的目标， 但是也差不多了，只是突然逛到这里，和大家聊一下， 减轻身体蛮愉快的，心情会比较轻松，做事也比较方便。 目前，173.8cm(长高了耶，哈哈)、76kg、体脂肪26.4% 离预定目标的70kg还有点差距，不过也不急， 这已经成了一种生活习惯，没特别想去作，身体自然会行动。 关於减重，我还是有点建议想告诉各位。 减重是一种长期性的东西，不要一直想短时间看到成效， 只要有确实的去减少热量的囤积，身体自然会给我们回应， 不要求快，身体健康非常的重要，一定要保持一个观念， 快乐的心情，健康的身体。 我们是为了让自己快乐和健康才会想去减重的不是吗？ 如果减重减到身体出问题而且心情也不愉快， 那麽这样的举动对我们来说还有什麽意义呢？ 减重可以成为一种习惯，也可以使用科学式的追踪和理论来进行， 运动和减少热量囤积也是确实的去执行它，身体会自然给你回应， 别因为肚子饿马上就开杀罗 \^^/ 只要习惯一段时间後，自然会有饿但是并不会有想进食的感觉， 身体会告诉你，你是不是缺少营养，这点要注意，身体的变化。 像这样，在三年的时间，减少了大约二十多公斤的体重， 其实也还不错啊，而且体力和体能也都是有确实的在增加， 我觉得体重一开始很重的人去减重的话，经由运动的方式消耗热量， 会比本来就瘦的人去运动还要容易体会的到体能的上升， 而且会比瘦的人体能好上更多耶。 我没有特别的去做跑步或者重训的运动方式， 但是体重也是确实的在减少，体能也确实的在增加， 肌肉嘛，得过且过啦，这个东西有没有又不重要(噗哈)。 我的减重方式很简单，就只有这样 "控制饮食，消耗热量" 控制饮食就是正常健康的控制进食量，晚餐和宵夜能免就免， 消耗热量就是减少热量囤积增加消耗，把身体热起来多活动。 啊，如果这些没有科学根据就算了，别太介意 \^^/ 这只是我这三年来减重的过程和习惯，只是刚好路过和大家聊聊。 身体现在还是很健康唷 ^^/ (多亏有当医师的朋友时时帮我检查) -- 另外可能我经常会去作劳动性的工作也有关系吧， 每天都会特别去帮忙生产线(粗活)工作，或者去父亲的工地帮忙 --

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