※ 引述《laechan (眼鏡男)》之銘言： : 推 dodecahedron:可以偷偷請問你體重怎麼樣才能增加..好想多幾公斤哦 04/01 10:27 : → dodecahedron:體重快十年沒變...最近也常吃"吃到飽"..但進步有限XD 04/01 10:28 : → dodecahedron:我是認真的，不是來亂的~~~``增加體重可以讓我美體 04/01 10:29 要健康增重的話... 一、一天的飲水量與運動量都要夠，這是基本。 二、比方晚上12點睡覺，那就選擇10點半～11點之間吃宵夜， 　　可選擇小七的三明治(有夾些蔬菜的)or漢堡or御飯團，然 　　後再配關東煮，它有蔬菜、米血可以選，也能選丸子類。 　　重點是要喝湯(買外面的關東煮or黑輪也可)。 三、早餐建議吃三種類，每一種類不需要多，例如說... 　　1)肉燥飯＋貢丸湯，吃完後再去買個肉包 　　2)豬肉蛋土司＋奶茶，吃完後再去買個小飯糰 　　3)飯糰＋豆漿，吃完後再去買個烙餅 . . . 四、晚餐可以挑自助餐店or清粥小菜店，固定至少兩項肉類 　　(主＋配)＋1~2份菜類，然後一定要喝湯，湯至少喝三碗 　　，主菜建議燒烤的雞肉or豬肉類為佳。 五、午餐嘛，吃便當就好，有附湯更好，有兩種... 　　1)會有脂肪肝風險的 　　　吃便當or合菜就行了，吃完後半小時內就去躺平午睡 　　2)比較保險的 　　　不要躺著睡，椅子不能坐太實(不要讓大腿貼到椅子) 六、早上與下午的點心部份，不要碰咖啡與奶茶，不要碰巧 　　克力與蛋糕，不要碰太糖的飲料，我舉幾種點心... 　　1)鳳梨酥 　　2)銅鑼燒 　　3)泡麵(20元以下的最好，如統一肉骨茶麵) 　　4)鮮奶餅乾 　　5)御飯團 　　可以買起來庫存or可冰進冰箱or可方便買到的為主。 七、水果的部份三天吃一次就可，一次吃兩份以上，例如香 　　蕉兩根、蘋果兩顆、...... 八、每天量體重，確認體重的增減。 --

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