※ 引述《laechan (眼镜男)》之铭言： : 推 dodecahedron:可以偷偷请问你体重怎麽样才能增加..好想多几公斤哦 04/01 10:27 : → dodecahedron:体重快十年没变...最近也常吃"吃到饱"..但进步有限XD 04/01 10:28 : → dodecahedron:我是认真的，不是来乱的~~~``增加体重可以让我美体 04/01 10:29 要健康增重的话... 一、一天的饮水量与运动量都要够，这是基本。 二、比方晚上12点睡觉，那就选择10点半～11点之间吃宵夜， 　　可选择小七的三明治(有夹些蔬菜的)or汉堡or御饭团，然 　　後再配关东煮，它有蔬菜、米血可以选，也能选丸子类。 　　重点是要喝汤(买外面的关东煮or黑轮也可)。 三、早餐建议吃三种类，每一种类不需要多，例如说... 　　1)肉燥饭＋贡丸汤，吃完後再去买个肉包 　　2)猪肉蛋土司＋奶茶，吃完後再去买个小饭团 　　3)饭团＋豆浆，吃完後再去买个烙饼 . . . 四、晚餐可以挑自助餐店or清粥小菜店，固定至少两项肉类 　　(主＋配)＋1~2份菜类，然後一定要喝汤，汤至少喝三碗 　　，主菜建议烧烤的鸡肉or猪肉类为佳。 五、午餐嘛，吃便当就好，有附汤更好，有两种... 　　1)会有脂肪肝风险的 　　　吃便当or合菜就行了，吃完後半小时内就去躺平午睡 　　2)比较保险的 　　　不要躺着睡，椅子不能坐太实(不要让大腿贴到椅子) 六、早上与下午的点心部份，不要碰咖啡与奶茶，不要碰巧 　　克力与蛋糕，不要碰太糖的饮料，我举几种点心... 　　1)凤梨酥 　　2)铜锣烧 　　3)泡面(20元以下的最好，如统一肉骨茶面) 　　4)鲜奶饼乾 　　5)御饭团 　　可以买起来库存or可冰进冰箱or可方便买到的为主。 七、水果的部份三天吃一次就可，一次吃两份以上，例如香 　　蕉两根、苹果两颗、...... 八、每天量体重，确认体重的增减。 --

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