以上述刪 我也長年受便秘之苦 嚴重到還特地去照腸鏡 但是我有改善了一些，分享給大家 我以前如果一個禮拜可以上兩次恩恩就可以偷笑了 連"挫賽"都沒幾次 最嚴重的大概10天吧....而且還只是幾顆"兔便便" 這半年來我開始減肥，我把我的作法給大家參考嚕(都是爬文試驗的經驗) 減肥初期，便秘嚴重到一個不行，所以我就慢慢改變我的策略 以下方法都是演變而來的 早上起來一定要喝水，不用硬撐到500cc，喝到覺得噁心就好了 到辦公室之後，我都先泡黑咖啡(一定不加糖不加奶精)，大概都150-250cc (雖然空腹喝咖啡很傷胃，但是還滿有效的啦) 然後吃蒸地瓜200-300g，不過我只有一三五吃(有時候早餐會想吃鹹的) 吃地瓜大概11點就會肚子餓，這時可以吃根香蕉或是蘋果 然後一定要一直喝水，可是不可以大口喝 要一口一口抿著喝，推薦礦翠(不過很貴就是了，我兩天喝一瓶) 從早到晚的水量沒有2000也要有個1800吧，但是我都喝超過2000 重點來了：一定要運動，我發現只要兩三天沒運動，就會完全沒有"便意" 我下班後都會去跑操場或是去健身房 在健身房-盡量做一些跟腹部有關的動作，仰臥起座、腹部肌肉群重量之類的 跑操場：慢跑快走都可，我通常快走比較多，搭配拍拍肚子、拍拍屁股，很有效 而且大腿外側的那兩塊也會瘦喔 晚上看電視的時候，不要坐著，盡量站著，然後一樣拍拍肚子、拍拍屁股 還有前後左右扭屁股，要有感覺運動到腰喔 睡前用乳液或減肥霜"順時針"按摩腸子，記得要大力，要有點感覺會想大便的痛 然後再做一個動作，就是趴在床上，然後把手往後拉住腳 利用肚子的力量撐起來(好像飛機一樣)，記得起的時候是吐氣，放的時候是吸氣 做10次每次撐3個呼吸就好 接著閉眼前躺在床上做10個腹式呼吸，要很徹底的，然後就可以睡了 通常早上起來肚子都會有點便意，但是不一定會大便 我幾乎都是吃完地瓜後去上廁所的 有時可以每天嗯嗯，但是現在還是平均2-3天一次 不過比以前好很多很多很多很多.....起碼都會有"一條條"的便便出現 (我恨死羊便便了) 飲食方面： 因為在減肥所以有吃少些 但是讓自己不要有太難過的飢餓感，因為這樣的減肥很容易復胖 青菜每天一定要吃超過2個拳頭，最好可以多些 若是沒空自己弄，我覺得滷味的青菜也不錯 然後推薦搭配"豬皮"，因為減肥很容易沒有油脂，豬皮QQ的還不錯，還可補充膠質 我晚餐常常是兩樣自己燙青菜+一片滷味的豬皮 (我都是芹菜、高麗菜、花椰菜、空心菜輪流搭配吃，配蠔油或是和風醬) 不用擔心吃豬皮會胖，只要有運動，根本沒影響 還有一個重點，便秘的人，如果吃的很少，便秘會更嚴重！！！ 所以不能過份節食，這樣便秘不可能會改善，我很深刻體認 寧願運動多一點，也不要刻意不吃或吃很少 還有我知道大家都上班很忙很累，沒空自己買菜煮菜 但是我覺得為了健康，有決心是很重要的 而且洗菜燙菜根本不用10分鐘.... 然後一個禮拜去市場一次買足一個禮拜的份就好了 又可以走路運動，很棒 健康食品： 我有吃益生菌，不過我覺得沒啥用啦，吃心安的 lulu推薦的芳珂的甜菜粉，也是沒用，只是想補充纖維而已 唔、好像沒啥健康食品是真的有幫助的也.... 而且都很貴...青菜水果吃多一點比較有用= =a 但是可以補充身體缺乏的營養，所以還是推薦挑一兩種健康食品來吃啦 感想： 我半年瘦了7公斤，過年大吃大喝一點都沒胖 即使晚上吃的多些，隔天早上起來肚子也是平平的^^ 靠運動跟控制飲食減肥的，根本就不容易復胖 也不用為了偶爾吃一次大餐或宵夜然後很懊惱之類的..... 而且在辦公室大家都說我瘦的很明顯..，過年回家也說瘦很多 (我也不過才瘦了7公斤，一個月平均1.5公斤而已，算瘦很慢的了) 哇～～落落長的心得，希望對大家有幫助 一起為了便秘還有好身材還有健康努力！！ 我的終極目標：天天都便便 --

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