以上述删 我也长年受便秘之苦 严重到还特地去照肠镜 但是我有改善了一些，分享给大家 我以前如果一个礼拜可以上两次恩恩就可以偷笑了 连"挫赛"都没几次 最严重的大概10天吧....而且还只是几颗"兔便便" 这半年来我开始减肥，我把我的作法给大家参考噜(都是爬文试验的经验) 减肥初期，便秘严重到一个不行，所以我就慢慢改变我的策略 以下方法都是演变而来的 早上起来一定要喝水，不用硬撑到500cc，喝到觉得恶心就好了 到办公室之後，我都先泡黑咖啡(一定不加糖不加奶精)，大概都150-250cc (虽然空腹喝咖啡很伤胃，但是还满有效的啦) 然後吃蒸地瓜200-300g，不过我只有一三五吃(有时候早餐会想吃咸的) 吃地瓜大概11点就会肚子饿，这时可以吃根香蕉或是苹果 然後一定要一直喝水，可是不可以大口喝 要一口一口抿着喝，推荐矿翠(不过很贵就是了，我两天喝一瓶) 从早到晚的水量没有2000也要有个1800吧，但是我都喝超过2000 重点来了：一定要运动，我发现只要两三天没运动，就会完全没有"便意" 我下班後都会去跑操场或是去健身房 在健身房-尽量做一些跟腹部有关的动作，仰卧起座、腹部肌肉群重量之类的 跑操场：慢跑快走都可，我通常快走比较多，搭配拍拍肚子、拍拍屁股，很有效 而且大腿外侧的那两块也会瘦喔 晚上看电视的时候，不要坐着，尽量站着，然後一样拍拍肚子、拍拍屁股 还有前後左右扭屁股，要有感觉运动到腰喔 睡前用乳液或减肥霜"顺时针"按摩肠子，记得要大力，要有点感觉会想大便的痛 然後再做一个动作，就是趴在床上，然後把手往後拉住脚 利用肚子的力量撑起来(好像飞机一样)，记得起的时候是吐气，放的时候是吸气 做10次每次撑3个呼吸就好 接着闭眼前躺在床上做10个腹式呼吸，要很彻底的，然後就可以睡了 通常早上起来肚子都会有点便意，但是不一定会大便 我几乎都是吃完地瓜後去上厕所的 有时可以每天嗯嗯，但是现在还是平均2-3天一次 不过比以前好很多很多很多很多.....起码都会有"一条条"的便便出现 (我恨死羊便便了) 饮食方面： 因为在减肥所以有吃少些 但是让自己不要有太难过的饥饿感，因为这样的减肥很容易复胖 青菜每天一定要吃超过2个拳头，最好可以多些 若是没空自己弄，我觉得卤味的青菜也不错 然後推荐搭配"猪皮"，因为减肥很容易没有油脂，猪皮QQ的还不错，还可补充胶质 我晚餐常常是两样自己烫青菜+一片卤味的猪皮 (我都是芹菜、高丽菜、花椰菜、空心菜轮流搭配吃，配蚝油或是和风酱) 不用担心吃猪皮会胖，只要有运动，根本没影响 还有一个重点，便秘的人，如果吃的很少，便秘会更严重！！！ 所以不能过份节食，这样便秘不可能会改善，我很深刻体认 宁愿运动多一点，也不要刻意不吃或吃很少 还有我知道大家都上班很忙很累，没空自己买菜煮菜 但是我觉得为了健康，有决心是很重要的 而且洗菜烫菜根本不用10分钟.... 然後一个礼拜去市场一次买足一个礼拜的份就好了 又可以走路运动，很棒 健康食品： 我有吃益生菌，不过我觉得没啥用啦，吃心安的 lulu推荐的芳珂的甜菜粉，也是没用，只是想补充纤维而已 唔、好像没啥健康食品是真的有帮助的也.... 而且都很贵...青菜水果吃多一点比较有用= =a 但是可以补充身体缺乏的营养，所以还是推荐挑一两种健康食品来吃啦 感想： 我半年瘦了7公斤，过年大吃大喝一点都没胖 即使晚上吃的多些，隔天早上起来肚子也是平平的^^ 靠运动跟控制饮食减肥的，根本就不容易复胖 也不用为了偶尔吃一次大餐或宵夜然後很懊恼之类的..... 而且在办公室大家都说我瘦的很明显..，过年回家也说瘦很多 (我也不过才瘦了7公斤，一个月平均1.5公斤而已，算瘦很慢的了) 哇～～落落长的心得，希望对大家有帮助 一起为了便秘还有好身材还有健康努力！！ 我的终极目标：天天都便便 --

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