作者dunkan1 (小姚)
看板BeautyBody
標題24小時總熱量消耗計算方法
時間Thu Feb 15 09:51:27 2007
男性
年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.063+2.896]*240
年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.048+3.653]*240
年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.040+2.459]*240
總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.55 中度1.79 重度2.10)
女性
年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.062+2.036]*240
年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.034+3.538]*240
年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.038+2.755]*240
總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.56 中度1.64 重度1.82)
這是我在一本書上看到的 應該就是所謂的基本代謝熱量 不知道有沒有op?!
算了一下 我每天基本代謝1500卡 所以說如果飲食控制在1200卡內的話
光是靠飲食控制就可以消耗300卡 再配合運動 效果應該會更明顯吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.232.3
1F：推 apricot320:我1200大卡 幾乎天天都吃超過...囧 218.170.68.68 02/15 10:08
2F：推 NiseMan:所以胖的人減比較快XD 202.132.182.83 02/15 10:18
3F：推 GIRLCI:我只有1158..也天天超過 難怪越來越肥 囧 163.29.80.200 02/15 10:36
4F：→ apricot320:加上體力活動係數是不會超過啦... 218.170.68.68 02/15 10:39
5F：→ apricot320:怪不得都瘦超慢... 218.170.68.68 02/15 10:40
6F：推 feajuar:不能光看基代喔,基代的意思是只躺著也會消 123.193.173.38 02/15 12:46
7F：→ feajuar:號的熱量.可是人每天都會活動阿 123.193.173.38 02/15 12:47
8F：→ feajuar:像我基代1400左右,可是加上活動量就大約是 123.193.173.38 02/15 12:47
9F：→ feajuar:快2000了.吃太少基代反而會下降喔!! 123.193.173.38 02/15 12:48
10F：→ feajuar:還有.有運動的人每天一定要吃超過1200 123.193.173.38 02/15 12:48
11F：→ feajuar:基代才不會下降.減肥就是要讓基代上升才好 123.193.173.38 02/15 12:49
12F：→ feajuar:經驗談~希望可以幫助大家 123.193.173.38 02/15 12:50
13F：推 SuWeiLin:感謝分享,請問節錄自哪本書啊? 想去翻翻~ 61.229.81.174 02/15 13:12
14F：推 lariat:2741大卡？有消耗這麼多熱量＠＠？ 140.112.39.102 02/15 14:35
15F：推 hamasaki7788:我2010 59.116.80.84 02/15 14:35
16F：→ lariat:我減到62kg也需要2530 真高啊！ 140.112.39.102 02/15 14:37
17F：推 feajuar:我都爬FITNESS的文來的 123.193.173.38 02/15 20:09
18F：推 tomo16248:這是基礎代謝熱量吧XD 一天睡24小時= =218.168.171.148 02/15 23:10