作者dunkan1 (小姚)
看板BeautyBody
标题24小时总热量消耗计算方法
时间Thu Feb 15 09:51:27 2007
男性
年龄:18-30岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063+2.896]*240
年龄:31-60岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048+3.653]*240
年龄:60岁以上
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040+2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
(体力活动系数:轻度1.55 中度1.79 重度2.10)
女性
年龄:18-30岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062+2.036]*240
年龄:31-60岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034+3.538]*240
年龄:60岁以上
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.038+2.755]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
(体力活动系数:轻度1.56 中度1.64 重度1.82)
这是我在一本书上看到的 应该就是所谓的基本代谢热量 不知道有没有op?!
算了一下 我每天基本代谢1500卡 所以说如果饮食控制在1200卡内的话
光是靠饮食控制就可以消耗300卡 再配合运动 效果应该会更明显吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.232.3
1F：推 apricot320:我1200大卡 几乎天天都吃超过...囧 218.170.68.68 02/15 10:08
2F：推 NiseMan:所以胖的人减比较快XD 202.132.182.83 02/15 10:18
3F：推 GIRLCI:我只有1158..也天天超过 难怪越来越肥 囧 163.29.80.200 02/15 10:36
4F：→ apricot320:加上体力活动系数是不会超过啦... 218.170.68.68 02/15 10:39
5F：→ apricot320:怪不得都瘦超慢... 218.170.68.68 02/15 10:40
6F：推 feajuar:不能光看基代喔,基代的意思是只躺着也会消 123.193.173.38 02/15 12:46
7F：→ feajuar:号的热量.可是人每天都会活动阿 123.193.173.38 02/15 12:47
8F：→ feajuar:像我基代1400左右,可是加上活动量就大约是 123.193.173.38 02/15 12:47
9F：→ feajuar:快2000了.吃太少基代反而会下降喔!! 123.193.173.38 02/15 12:48
10F：→ feajuar:还有.有运动的人每天一定要吃超过1200 123.193.173.38 02/15 12:48
11F：→ feajuar:基代才不会下降.减肥就是要让基代上升才好 123.193.173.38 02/15 12:49
12F：→ feajuar:经验谈~希望可以帮助大家 123.193.173.38 02/15 12:50
13F：推 SuWeiLin:感谢分享,请问节录自哪本书啊? 想去翻翻~ 61.229.81.174 02/15 13:12
14F：推 lariat:2741大卡？有消耗这麽多热量＠＠？ 140.112.39.102 02/15 14:35
15F：推 hamasaki7788:我2010 59.116.80.84 02/15 14:35
16F：→ lariat:我减到62kg也需要2530 真高啊！ 140.112.39.102 02/15 14:37
17F：推 feajuar:我都爬FITNESS的文来的 123.193.173.38 02/15 20:09
18F：推 tomo16248:这是基础代谢热量吧XD 一天睡24小时= =218.168.171.148 02/15 23:10