●少吃脂肪、以白肉為主、以蜂蜜代糖。 ●高鉀低鈉。 ●不吃或少吃精細食糧。 ●多吃新鮮蔬菜與水果。 ●增加生食。 ●魚是肉的最好代用品。 -------------------------------------------------------------------------------- 第一天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-貝果一份加低脂起士及乳酪。 午餐-烤火雞肉三交治加低脂起士、生菜、番茄、乳酪及水果一份。 晚餐-沙拉配上低脂沙拉醬、烤雞肉、馬鈴薯片（塗上麥芽醬）及水煮花椰菜一份。 -------------------------------------------------------------------------------- 第二天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-水煮蛋蛋白4個、低脂起士及全麥土司兩片。 午餐-青菜沙拉、清蒸蝦三明治及蘋果一個。 晚餐-瘦牛排、洋蔥、豆類、番茄及草菇一份。 第三天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-葡萄柚半個、全麥土司兩片、花生醬2湯匙。 午餐-貝果一份、水煮鮪魚半杯。 晚餐-白肉2片、四季豆、紅葡萄一份、蘋果1個。 -------------------------------------------------------------------------------- 第四天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-水煮蛋1個、香蕉半隻、低脂起士1片。 午餐-鮮乳酪1杯、蘇打餅乾2片。 晚餐-低脂熱狗2隻、綠茶1杯、紅葡萄半杯、香蕉半隻。 -------------------------------------------------------------------------------- 第五天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐：蘇打餅乾1片、低脂起士1片、蘋果1個。 午餐：貝果一份、水煮蛋1個。 晚餐：水煮鮪魚半杯、綠茶1杯、紅葡萄1杯、香蕉半隻、哈密瓜半個。 芮妮每日的「有氧修護雙療程」 -------------------------------------------------------------------------------- 1.有氧修護法： -------------------------------------------------------------------------------- 每天早、晚各練一次。用腹部呼吸，吸氣時腹部突出，數1、2、3將氧氣帶到腹部； 吐氣時腹部凹進，數1、2、3、4，緩慢從嘴巴吐氣，以上動作反覆十次。此法有助於 產生能量及促進新陳代謝。隨時隨地深呼吸、持續運動、正常睡眠或補充有氧食品， 讓細胞內氧氣充足，促進體內燃燒完全、老舊細胞充分代謝、保持好身材。 -------------------------------------------------------------------------------- 2.精油修護SPA： -------------------------------------------------------------------------------- 每天泡澡十分鐘，在水中配合拍打、按摩，出浴後在想瘦的部位塗抹精油局部按摩。 此法有助於促進血液循環、幫助排毒。 資料來源：http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/061022/5/2i2.html?pg=1 --

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