●少吃脂肪、以白肉为主、以蜂蜜代糖。 ●高钾低钠。 ●不吃或少吃精细食粮。 ●多吃新鲜蔬菜与水果。 ●增加生食。 ●鱼是肉的最好代用品。 -------------------------------------------------------------------------------- 第一天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-贝果一份加低脂起士及乳酪。 午餐-烤火鸡肉三交治加低脂起士、生菜、番茄、乳酪及水果一份。 晚餐-沙拉配上低脂沙拉酱、烤鸡肉、马铃薯片（涂上麦芽酱）及水煮花椰菜一份。 -------------------------------------------------------------------------------- 第二天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-水煮蛋蛋白4个、低脂起士及全麦土司两片。 午餐-青菜沙拉、清蒸虾三明治及苹果一个。 晚餐-瘦牛排、洋葱、豆类、番茄及草菇一份。 第三天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-葡萄柚半个、全麦土司两片、花生酱2汤匙。 午餐-贝果一份、水煮鲔鱼半杯。 晚餐-白肉2片、四季豆、红葡萄一份、苹果1个。 -------------------------------------------------------------------------------- 第四天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐-水煮蛋1个、香蕉半只、低脂起士1片。 午餐-鲜乳酪1杯、苏打饼乾2片。 晚餐-低脂热狗2只、绿茶1杯、红葡萄半杯、香蕉半只。 -------------------------------------------------------------------------------- 第五天： -------------------------------------------------------------------------------- 早餐：苏打饼乾1片、低脂起士1片、苹果1个。 午餐：贝果一份、水煮蛋1个。 晚餐：水煮鲔鱼半杯、绿茶1杯、红葡萄1杯、香蕉半只、哈密瓜半个。 芮妮每日的「有氧修护双疗程」 -------------------------------------------------------------------------------- 1.有氧修护法： -------------------------------------------------------------------------------- 每天早、晚各练一次。用腹部呼吸，吸气时腹部突出，数1、2、3将氧气带到腹部； 吐气时腹部凹进，数1、2、3、4，缓慢从嘴巴吐气，以上动作反覆十次。此法有助於 产生能量及促进新陈代谢。随时随地深呼吸、持续运动、正常睡眠或补充有氧食品， 让细胞内氧气充足，促进体内燃烧完全、老旧细胞充分代谢、保持好身材。 -------------------------------------------------------------------------------- 2.精油修护SPA： -------------------------------------------------------------------------------- 每天泡澡十分钟，在水中配合拍打、按摩，出浴後在想瘦的部位涂抹精油局部按摩。 此法有助於促进血液循环、帮助排毒。 资料来源：http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/061022/5/2i2.html?pg=1 --

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