我分兩階段減 第一階段從106->75 運動：每天出門騎腳踏車一小時 飲食：半晚五榖米飯，蔬菜多用水燙or涼拌（e.g.水煮雞絲+青椒配酸桔醬） 因為出現停滯以及投入職場開始工作 一年後 體重從75上升到80公斤 範例 中年啤酒肚男 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/11.jpg#picture 這時候第二階段減肥 著重一些重量訓練，啞鈴以及沙帶 輔助器材 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/6.jpg 然後更嚴苛的飲食控制，一天只吃一餐 如下圖，主要是蒟蒻麵和高麗菜、花椰菜 番茄和蘋果打成泥狀來主湯，搭配日式高湯調味 我喜歡辣味，剛好番茄蘋果甜味會遮掩辣味讓湯順口好喝 可是吃完會滿頭大汗～ 用豆腐或者牛肉半盒補充蛋白質 其他餓的時候喝低脂奶或者低糖優酪乳 大概一個月多從80->70 內心建設 第一階段減肥，其實飲食控制還好，肚子不會有嚴重飢餓感 主要是運動的維持，我都以半個小時路程以外的漫畫書店為目標 每天騎去看漫畫租漫畫，或者電腦商場逛街 來回就花上一個小時 第二階段減肥，主要是想一鼓作氣恢復高中時代身材 另外是受到無印良品刺激－某一次差點沒有褲子可以買 然後定下目標，大概一到兩個禮拜之後就要去無印復仇 所以大概一到兩個禮拜腰圍就少一個size，從88->85->82到現在79 不過除了褲子，衣服也從M->S，另外花了滿多錢的.... 這時候肚子很容易餓，有時候用工作忙碌帶過 在家就擺一個體重計，牆上掛Hoshino Aki的月曆..... 不要問我為什麼看hoshino aki的月曆可以幫助克制食慾.... 運動時候，視覺搭配dvd or 電視 這樣比較不會無聊，也可以強迫定下運動時間的目標 比如說剛好一部DVD 瘦了之後的附加價值 除了身輕如燕的感覺，衣服容易買，大概沒有其他附加價值。 氧氣版丟真相，人家也不理我～〒△〒 減肥前 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/1.jpg 106 KG 減肥後 http://photo.xuite.net/lijen.chien/20657/5.jpg http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/9.jpg 70 KG 減肥餐 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/3.jpg 輔助器材 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/6.jpg 目前不想減了，想要恢復正常飲食 計畫找一家運動健身中心，維持一個禮拜3天左右的運動 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.52.129 ※ 編輯: clerk 來自: 61.231.52.129 (01/17 20:44) ※ 編輯: clerk 來自: 61.231.52.129 (01/17 22:18)