我分两阶段减 第一阶段从106->75 运动：每天出门骑脚踏车一小时 饮食：半晚五榖米饭，蔬菜多用水烫or凉拌（e.g.水煮鸡丝+青椒配酸桔酱） 因为出现停滞以及投入职场开始工作 一年後 体重从75上升到80公斤 范例 中年啤酒肚男 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/11.jpg#picture 这时候第二阶段减肥 着重一些重量训练，哑铃以及沙带 辅助器材 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/6.jpg 然後更严苛的饮食控制，一天只吃一餐 如下图，主要是蒟蒻面和高丽菜、花椰菜 番茄和苹果打成泥状来主汤，搭配日式高汤调味 我喜欢辣味，刚好番茄苹果甜味会遮掩辣味让汤顺口好喝 可是吃完会满头大汗～ 用豆腐或者牛肉半盒补充蛋白质 其他饿的时候喝低脂奶或者低糖优酪乳 大概一个月多从80->70 内心建设 第一阶段减肥，其实饮食控制还好，肚子不会有严重饥饿感 主要是运动的维持，我都以半个小时路程以外的漫画书店为目标 每天骑去看漫画租漫画，或者电脑商场逛街 来回就花上一个小时 第二阶段减肥，主要是想一鼓作气恢复高中时代身材 另外是受到无印良品刺激－某一次差点没有裤子可以买 然後定下目标，大概一到两个礼拜之後就要去无印复仇 所以大概一到两个礼拜腰围就少一个size，从88->85->82到现在79 不过除了裤子，衣服也从M->S，另外花了满多钱的.... 这时候肚子很容易饿，有时候用工作忙碌带过 在家就摆一个体重计，墙上挂Hoshino Aki的月历..... 不要问我为什麽看hoshino aki的月历可以帮助克制食慾.... 运动时候，视觉搭配dvd or 电视 这样比较不会无聊，也可以强迫定下运动时间的目标 比如说刚好一部DVD 瘦了之後的附加价值 除了身轻如燕的感觉，衣服容易买，大概没有其他附加价值。 氧气版丢真相，人家也不理我～〒△〒 减肥前 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/1.jpg 106 KG 减肥後 http://photo.xuite.net/lijen.chien/20657/5.jpg http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/9.jpg 70 KG 减肥餐 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/3.jpg 辅助器材 http://photo.xuite.net/lijen.chien/137392/6.jpg 目前不想减了，想要恢复正常饮食 计画找一家运动健身中心，维持一个礼拜3天左右的运动 --

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