雖然目前不在業界工作 但我有營養師執照 營養知識 還算蠻熟悉的 但是 知道和做到 有時候真的是兩回事 要不然天下一定沒有胖子了>_< 說真的 也沒這麼難啦 不過我是住家裡又沒上班 很多菜都自己煮 所以大家看看吧... 早上---- 喝一大杯水400CC以上 幫助代謝 搭配綜合維他命 吃自己喜歡吃的東西饅頭或是鮪魚三明治 除了豆漿 牛奶 優酪乳 我不喝奶茶或其他飲料 中午和晚餐--- 盡量吃清淡的東西 但是要均衡 EX.什錦粥---飯+蝦+海帶芽(去SOGO買一包可以用很久唷)+蔬菜+菇類 EX.低油焗飯---飯+一些你愛吃的料(請用燙的)+起司片(夾吐司的那種) 重點是蔬菜要多 和飯的比例要1:1 一天本來就要吃三份蔬菜 以前我們練習開菜單 幾乎把蔬菜當作沒熱量的東西(if不加油去炒) 一定有人會質疑 這樣脂肪攝取不足吧 (因為本人有吃零食的習慣 改不掉..所以截長補短囉) 宵夜----怎麼可能有這種東西 頂多吃一些水果 但是胃不好的人不要輕易嘗試唷 ----------------------------- 重點整理 1.列出你覺得非必要但是會讓你胖的食物 且你愛的食物 不用一次全部戒掉(這樣減肥很難持久) 選擇你比較沒那麼愛的 完全不碰 像我不喝飲料 2.看你的生活型態-- 截長補短術 可以一週或一日為依據 以我來說一到五 我都吃很清淡 但是六日要社交就會適當的補充營養 如果你是一到五一定要跟同事去吃飯 那六日自己一定要節制 3.不要一直把減肥掛在嘴邊 這樣容易覺得自己好像一直有任務在身 心靈容易疲乏 這是我個人經驗啦 也許大家不是這樣認為 我喜歡把他當作生活一部份 但相信有人喜歡常說自己減肥 因為身邊的朋友會幫忙提醒他 (但是遇到小惡魔 就要小心囉) 4.褲子不要越買越大 --我有點變態 會買很緊的褲子回來 沒事穿一下謹惕自己 5.選擇你愛的運動--- 我沒事會聽黑豆或很夜店的歌 自己在家裡瘋~~~ ------------- 雖然有人說我有點太瘦 但保證還是BMI 18以上 這是我自己的審美觀 無關他人啦 以前為了媽媽男友減 幾乎都不持久 要為自己 我的減肥法 也算沒有不健康(不敢說健康) 希望大家一起努力唷 符合自己心中想要的樣子會很開心的 加油 -- 我也想變成喜歡Hello kitty的人阿~~~ http://www.wretch.cc/album/lovelyme2 --

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