虽然目前不在业界工作 但我有营养师执照 营养知识 还算蛮熟悉的 但是 知道和做到 有时候真的是两回事 要不然天下一定没有胖子了>_< 说真的 也没这麽难啦 不过我是住家里又没上班 很多菜都自己煮 所以大家看看吧... 早上---- 喝一大杯水400CC以上 帮助代谢 搭配综合维他命 吃自己喜欢吃的东西馒头或是鲔鱼三明治 除了豆浆 牛奶 优酪乳 我不喝奶茶或其他饮料 中午和晚餐--- 尽量吃清淡的东西 但是要均衡 EX.什锦粥---饭+虾+海带芽(去SOGO买一包可以用很久唷)+蔬菜+菇类 EX.低油焗饭---饭+一些你爱吃的料(请用烫的)+起司片(夹吐司的那种) 重点是蔬菜要多 和饭的比例要1:1 一天本来就要吃三份蔬菜 以前我们练习开菜单 几乎把蔬菜当作没热量的东西(if不加油去炒) 一定有人会质疑 这样脂肪摄取不足吧 (因为本人有吃零食的习惯 改不掉..所以截长补短罗) 宵夜----怎麽可能有这种东西 顶多吃一些水果 但是胃不好的人不要轻易尝试唷 ----------------------------- 重点整理 1.列出你觉得非必要但是会让你胖的食物 且你爱的食物 不用一次全部戒掉(这样减肥很难持久) 选择你比较没那麽爱的 完全不碰 像我不喝饮料 2.看你的生活型态-- 截长补短术 可以一周或一日为依据 以我来说一到五 我都吃很清淡 但是六日要社交就会适当的补充营养 如果你是一到五一定要跟同事去吃饭 那六日自己一定要节制 3.不要一直把减肥挂在嘴边 这样容易觉得自己好像一直有任务在身 心灵容易疲乏 这是我个人经验啦 也许大家不是这样认为 我喜欢把他当作生活一部份 但相信有人喜欢常说自己减肥 因为身边的朋友会帮忙提醒他 (但是遇到小恶魔 就要小心罗) 4.裤子不要越买越大 --我有点变态 会买很紧的裤子回来 没事穿一下谨惕自己 5.选择你爱的运动--- 我没事会听黑豆或很夜店的歌 自己在家里疯~~~ ------------- 虽然有人说我有点太瘦 但保证还是BMI 18以上 这是我自己的审美观 无关他人啦 以前为了妈妈男友减 几乎都不持久 要为自己 我的减肥法 也算没有不健康(不敢说健康) 希望大家一起努力唷 符合自己心中想要的样子会很开心的 加油 -- 我也想变成喜欢Hello kitty的人阿~~~ http://www.wretch.cc/album/lovelyme2 --

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