※ 引述《may20i334 (★Joyce★)》之銘言： : 減到至今 : 大約從六十六 瘦而61.5 : 瘦了4.5kg : 過程 很辛苦 : 大約花費三星期吧 : 但是 也許大家覺得瘦很快 : 但是 但是 : 其實我在二星期左右 就瘦到了六十一.五 : 可能是停滯期吧 : 体重就是不動!!! : 而且一星期了 跟我之前差不多 每五公斤就遇到一次停滯期 大約在堅持一到兩個星期 就會再繼續往下減 整個減重過程 就前半個月跟最後的半個月瘦的速度比較慢 一開始在調整飲食習慣 身體也在適應 減到後來 差不多累計12~15kg時 身邊的朋友已經看出成效 心理也就慢慢鬆懈了XD 方法： 1.少吃--正常三餐，早餐大多是火腿三明治+小杯奶茶 中餐跟晚餐的量減為一半，也就是一個便當分成兩餐吃(減肥後期的吃法) 一開始因為閒在家裡，所以都是清燙水煮 例如：大顆蕃茄、冬瓜(不要削皮)、冬粉、豆腐、黑木耳、金針菇 這些低熱量都是不錯的選擇，可以加點少量的鹽跟烹大師味道還不錯 偶爾變化像是薑絲炒木耳，或是綠色蔬菜 米飯則是五穀飯/糙米飯比白飯好 原則就是硬的比軟的好、天然的比加工好(減肥期間最好不要吃火鍋料) 若是想吃涮涮鍋，偶爾吃一兩次也是可以的， 我都是主食選冬粉，肉選白肉(雞肉)或魚肉，湯只喝還沒煮肉前一到兩碗， 菜盤就選擇天然的食材吃。 禁吃宵夜，少喝湯(營養都在裡頭)，飲料幾乎全戒(我是早餐之外就不碰) 2.多動--當初很閒，每天累計花近兩個小時在動，動之前用保鮮膜包住想瘦的地方 半個小時90度靠牆抬腿(除了小腿、小腹，還有臀圍) 半個小時搖呼拉圈(塑腰，減重效果不大) 半個小時在房間裡走來走去、跑跑跳跳(盡情的動吧！) 最後來個不連續一百下仰臥起坐 一開始只是很制式的一個接一個做，後來就變成不動很奇怪 以上， 三個月瘦15kg，嚴格來算應該是兩個半月，前半個月其實不是很認真 後來沒很認真減，只是少吃跟縮短運動時間，大約有再多瘦兩到三公斤 到現在兩年了，不過去年跟男友吃吃喝喝不小心胃口開了，有回來兩到三公斤 過程中沒有吃藥，只有在一開始(半個月)吃黑木耳粉膠囊，抑制食欲跟清腸胃 後來懶得吃，就自己停了。覺得就是改變生活習慣，挑東西吃，還有"動"的習慣。 目前正打算再來一次減重，再多瘦一點 : 我還有十KG要瘦啦 : T_T : 其實 瘦這樣子快 然後 到現在完全不動 : 會有點想放棄的感覺 : 嗚~~ : 是真的 覺得自已這樣子努力 : 結果 結果 体重就是不下來 : 唉!!~~~ : 好啦 說說我的減肥法啦 : 前十天 我吃諾美婷 : 後十天 我是日夜相反的工作者 : 所以 大約下午四點多起床 : 吃榮總的減肥餐 : 大約十點會餓 : 吃水果!!~~ : 到後一天的上午十一點左右 : 睡覺!!~~ : ps 榮總的調理包還真好吃!!~~ : 不過 那個麵 有點小難吃 --

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