※ 引述《may20i334 (★Joyce★)》之铭言： : 减到至今 : 大约从六十六 瘦而61.5 : 瘦了4.5kg : 过程 很辛苦 : 大约花费三星期吧 : 但是 也许大家觉得瘦很快 : 但是 但是 : 其实我在二星期左右 就瘦到了六十一.五 : 可能是停滞期吧 : 体重就是不动!!! : 而且一星期了 跟我之前差不多 每五公斤就遇到一次停滞期 大约在坚持一到两个星期 就会再继续往下减 整个减重过程 就前半个月跟最後的半个月瘦的速度比较慢 一开始在调整饮食习惯 身体也在适应 减到後来 差不多累计12~15kg时 身边的朋友已经看出成效 心理也就慢慢松懈了XD 方法： 1.少吃--正常三餐，早餐大多是火腿三明治+小杯奶茶 中餐跟晚餐的量减为一半，也就是一个便当分成两餐吃(减肥後期的吃法) 一开始因为闲在家里，所以都是清烫水煮 例如：大颗蕃茄、冬瓜(不要削皮)、冬粉、豆腐、黑木耳、金针菇 这些低热量都是不错的选择，可以加点少量的盐跟烹大师味道还不错 偶尔变化像是姜丝炒木耳，或是绿色蔬菜 米饭则是五谷饭/糙米饭比白饭好 原则就是硬的比软的好、天然的比加工好(减肥期间最好不要吃火锅料) 若是想吃涮涮锅，偶尔吃一两次也是可以的， 我都是主食选冬粉，肉选白肉(鸡肉)或鱼肉，汤只喝还没煮肉前一到两碗， 菜盘就选择天然的食材吃。 禁吃宵夜，少喝汤(营养都在里头)，饮料几乎全戒(我是早餐之外就不碰) 2.多动--当初很闲，每天累计花近两个小时在动，动之前用保鲜膜包住想瘦的地方 半个小时90度靠墙抬腿(除了小腿、小腹，还有臀围) 半个小时摇呼拉圈(塑腰，减重效果不大) 半个小时在房间里走来走去、跑跑跳跳(尽情的动吧！) 最後来个不连续一百下仰卧起坐 一开始只是很制式的一个接一个做，後来就变成不动很奇怪 以上， 三个月瘦15kg，严格来算应该是两个半月，前半个月其实不是很认真 後来没很认真减，只是少吃跟缩短运动时间，大约有再多瘦两到三公斤 到现在两年了，不过去年跟男友吃吃喝喝不小心胃口开了，有回来两到三公斤 过程中没有吃药，只有在一开始(半个月)吃黑木耳粉胶囊，抑制食欲跟清肠胃 後来懒得吃，就自己停了。觉得就是改变生活习惯，挑东西吃，还有"动"的习惯。 目前正打算再来一次减重，再多瘦一点 : 我还有十KG要瘦啦 : T_T : 其实 瘦这样子快 然後 到现在完全不动 : 会有点想放弃的感觉 : 呜~~ : 是真的 觉得自已这样子努力 : 结果 结果 体重就是不下来 : 唉!!~~~ : 好啦 说说我的减肥法啦 : 前十天 我吃诺美婷 : 後十天 我是日夜相反的工作者 : 所以 大约下午四点多起床 : 吃荣总的减肥餐 : 大约十点会饿 : 吃水果!!~~ : 到後一天的上午十一点左右 : 睡觉!!~~ : ps 荣总的调理包还真好吃!!~~ : 不过 那个面 有点小难吃 --

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