感謝這個板給我的激勵很大！潛水了許久，想分享一下我的減肥心得。 最近遇到了停滯期，請板上的大家給我建議與對策，感激不盡～ 我身高153，體重63(以前更重，反正就是個大胖子！) 從去年十二月被某件事打擊之後，就下定決心要減肥！ 飲食方面： 早餐一條地瓜加水果 午餐則是可麗餅(有生菜、肉、油脂) 晚餐則是不太餓，所以吃二顆柳丁或加個燙青菜 戒掉喝冷飲和宵夜的壞習慣。剛吃地瓜時，效果超好，幾乎一吃完， 過沒多久就會想廁所。此外，有時候還是會嘴饞想吃零食，就會盡量 在下午三點以前吃，量也控制在一定範圍內。 運動方面： 每天晚上跑步半小時，其實真正跑的時間不到半小時，剛開始時真的很吃力，幾乎跑5分 鐘就要換成走一分鐘，就這樣跑跑走走持續半小時，之後會做約十分鐘的伸展運動。晚上 則是盡量十二點前就寢。 到了二月初時，減到56-57kg，期間的跑步已經慢慢加長，減少走路的時間，吃的方面方 法似monk，但是沒有在補充b群。等到過年那段期間，也是稍稍放縱了一下，體重想當然 而是不降反升了！重了1kg左右，加上回家那陣子都沒在運動。二月中時，痛定思痛，決 定要繼續減到理想體重，早餐改吃排毒餐，即是一份水果(香蕉)、二份蔬菜、一份地瓜， 中餐則是吃燙青菜和澱粉類食物(麵包、水煮麵等)，飲食以少鹽、少油、少糖為原則，晚 餐則是不餓就不吃，其間也發現有時候大吃之後反而下降0.5~1kg。此外，排便問題一直 困擾著我，現在沒辦法每天定時排便，明明每天都吃地瓜，真不知問題出在哪裡。運動則 是每天慢跑30 分鐘，是不間斷的跑(我達到這個目標超級高興的，高興的是我肺活量變大 了！)，之後也是做近二十分鐘的伸展運動。現在的體重是55kg。三個月瘦了8kg。尤以肚 子、大腿瘦最多，我洗澡時和洗澡後都會儘量按摩，軟化脂肪。 不過維持這樣的體重已近半個月，有時候會上下差距0.5-1kg，我明明增加了運動強度， 飲食方面也吃得更為清淡，不知是哪一方面要在改進呢?我想瘦到50kg啊～請大家給我寶 貴的意見！謝謝！ --

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