感谢这个板给我的激励很大！潜水了许久，想分享一下我的减肥心得。 最近遇到了停滞期，请板上的大家给我建议与对策，感激不尽～ 我身高153，体重63(以前更重，反正就是个大胖子！) 从去年十二月被某件事打击之後，就下定决心要减肥！ 饮食方面： 早餐一条地瓜加水果 午餐则是可丽饼(有生菜、肉、油脂) 晚餐则是不太饿，所以吃二颗柳丁或加个烫青菜 戒掉喝冷饮和宵夜的坏习惯。刚吃地瓜时，效果超好，几乎一吃完， 过没多久就会想厕所。此外，有时候还是会嘴馋想吃零食，就会尽量 在下午三点以前吃，量也控制在一定范围内。 运动方面： 每天晚上跑步半小时，其实真正跑的时间不到半小时，刚开始时真的很吃力，几乎跑5分 钟就要换成走一分钟，就这样跑跑走走持续半小时，之後会做约十分钟的伸展运动。晚上 则是尽量十二点前就寝。 到了二月初时，减到56-57kg，期间的跑步已经慢慢加长，减少走路的时间，吃的方面方 法似monk，但是没有在补充b群。等到过年那段期间，也是稍稍放纵了一下，体重想当然 而是不降反升了！重了1kg左右，加上回家那阵子都没在运动。二月中时，痛定思痛，决 定要继续减到理想体重，早餐改吃排毒餐，即是一份水果(香蕉)、二份蔬菜、一份地瓜， 中餐则是吃烫青菜和淀粉类食物(面包、水煮面等)，饮食以少盐、少油、少糖为原则，晚 餐则是不饿就不吃，其间也发现有时候大吃之後反而下降0.5~1kg。此外，排便问题一直 困扰着我，现在没办法每天定时排便，明明每天都吃地瓜，真不知问题出在哪里。运动则 是每天慢跑30 分钟，是不间断的跑(我达到这个目标超级高兴的，高兴的是我肺活量变大 了！)，之後也是做近二十分钟的伸展运动。现在的体重是55kg。三个月瘦了8kg。尤以肚 子、大腿瘦最多，我洗澡时和洗澡後都会尽量按摩，软化脂肪。 不过维持这样的体重已近半个月，有时候会上下差距0.5-1kg，我明明增加了运动强度， 饮食方面也吃得更为清淡，不知是哪一方面要在改进呢?我想瘦到50kg啊～请大家给我宝 贵的意见！谢谢！ --

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