01. 去除碳水化合物 ＊花費低 ＊吃碳水化合物以外的食物就ok! ＊不會餓肚子所以沒有壓力 ＊營養不會失調 ＊攝取的熱量減少了 方法:減少白飯麵包零食的攝取,但不可都不吃,因為那是身體必要成分 抱著減少攝取的心情攝取即可 也有人採取的方式是晚餐不吃碳水化合物 02. 洋菜 ＊低卡路里的食物纖維 ＊可阻絕糖或油份的吸收 方法:為控制攝取的卡路里,以洋菜作為主食 還有將洋蔡粉放入茶等內飲用,防止一次吃下過量食物 便秘者可嘗試 03. 飲料(茶,健康系飲料,水,燃燒系飲料) ＊無論是誰都能做到 ＊低卡路里 ＊能防止便秘 ＊沒有壓力 ＊不必限制食物 ＊對健康也ok 方法:一天補充兩公升的水,把現在喝的果汁改成茶或水 早上起床以及飯前喝更有效果 養成每天喝水的習慣 04. 輔助食品 ＊價格便宜且方便 ＊吃下去就覺得安心 ＊種類豐富 05. 奶昔 ＊營養的均衡姓good ＊各式各樣的口味 ＊低卡路里 方法:三餐中,其中一餐改成奶昔 06. 豆漿 ＊營養滿分 ＊提升代謝 ＊美膚效果 方法:一天攝取200ml,每天喝是重點 07. 優格 　　＊整腸作用 　　＊低卡路里 方法:三餐照常,零食改成優格,可選無糖的原味優格 08. 蔬菜 ＊營養豐富 　　＊分解毒素 ＊血液循環變順暢 方法:一天吃400g以上 09. 醋 　　＊可抑制血糖值 　　＊有消除疲勞的效果 　　＊促進代謝 方法:覺得"攝取太多卡路里了"的時候喝,加水稀釋,黑醋也ok 10. 豆腐 　　＊蛋白質非常豐富 　　＊含有食物纖維 　　＊方便取得 11. 鹽滷 ＊代謝up! 　　＊排泄毒素 　　＊也有美膚效果 方法:不可以直接喝! 一杯水滴1~2滴鹽滷,一天約喝杯,放入料理也ok 12. 蒟蒻 　　＊低卡路里 　　＊能填飽肚子 　　＊可以消除便祕 方法:光吃蒟蒻沒營養,所以不行 必須考慮到食物均衡姓 所以要與其他食物搭配 13. 喝湯 14. 葡萄柚 　　＊能燃燒脂肪 　　＊食物纖維豐富 15. 豆芽菜 ＊價格便宜 　　＊營養滿分 16. 蘋果 ＊消除便秘 　　＊防止肥胖 方法:一天一顆為標準,代替零食也ok,加熱以後味道good 但注意攝取過多會攝取過多的果糖 --

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