01. 去除碳水化合物 ＊花费低 ＊吃碳水化合物以外的食物就ok! ＊不会饿肚子所以没有压力 ＊营养不会失调 ＊摄取的热量减少了 方法:减少白饭面包零食的摄取,但不可都不吃,因为那是身体必要成分 抱着减少摄取的心情摄取即可 也有人采取的方式是晚餐不吃碳水化合物 02. 洋菜 ＊低卡路里的食物纤维 ＊可阻绝糖或油份的吸收 方法:为控制摄取的卡路里,以洋菜作为主食 还有将洋蔡粉放入茶等内饮用,防止一次吃下过量食物 便秘者可尝试 03. 饮料(茶,健康系饮料,水,燃烧系饮料) ＊无论是谁都能做到 ＊低卡路里 ＊能防止便秘 ＊没有压力 ＊不必限制食物 ＊对健康也ok 方法:一天补充两公升的水,把现在喝的果汁改成茶或水 早上起床以及饭前喝更有效果 养成每天喝水的习惯 04. 辅助食品 ＊价格便宜且方便 ＊吃下去就觉得安心 ＊种类丰富 05. 奶昔 ＊营养的均衡姓good ＊各式各样的口味 ＊低卡路里 方法:三餐中,其中一餐改成奶昔 06. 豆浆 ＊营养满分 ＊提升代谢 ＊美肤效果 方法:一天摄取200ml,每天喝是重点 07. 优格 　　＊整肠作用 　　＊低卡路里 方法:三餐照常,零食改成优格,可选无糖的原味优格 08. 蔬菜 ＊营养丰富 　　＊分解毒素 ＊血液循环变顺畅 方法:一天吃400g以上 09. 醋 　　＊可抑制血糖值 　　＊有消除疲劳的效果 　　＊促进代谢 方法:觉得"摄取太多卡路里了"的时候喝,加水稀释,黑醋也ok 10. 豆腐 　　＊蛋白质非常丰富 　　＊含有食物纤维 　　＊方便取得 11. 盐卤 ＊代谢up! 　　＊排泄毒素 　　＊也有美肤效果 方法:不可以直接喝! 一杯水滴1~2滴盐卤,一天约喝杯,放入料理也ok 12. 蒟蒻 　　＊低卡路里 　　＊能填饱肚子 　　＊可以消除便秘 方法:光吃蒟蒻没营养,所以不行 必须考虑到食物均衡姓 所以要与其他食物搭配 13. 喝汤 14. 葡萄柚 　　＊能燃烧脂肪 　　＊食物纤维丰富 15. 豆芽菜 ＊价格便宜 　　＊营养满分 16. 苹果 ＊消除便秘 　　＊防止肥胖 方法:一天一颗为标准,代替零食也ok,加热以後味道good 但注意摄取过多会摄取过多的果糖 --

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