作者abc1234586 (青葉ＡＢＣ)
看板BaseballXXXX
標題[問題] 自己一個人去健身
時間Wed Feb 4 11:16:14 2026
想到之前有影片是器材壓死人的事情
所以莫名有點恐懼
但已經連續好幾年的體檢報告跟體管師跟我說要運動健身了
而且這兩年體重多了8公斤也看得到小腹
最近家裡附近有開健身房
但因為是萵苣 所以一直在想要不要去
反正不買課程應該還好 但主要是通常去的話要準備什麼
毛巾跟換洗衣物之類的嗎
雖然我覺得我一進健身房大概只會舉啞鈴 因為我只會這個.......
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1F：推 jerryjerry9: 很多機械式器材 器材上也有簡單教學 先這樣入門吧 02/04 11:17
2F：推 thhh920607: 看你要不要帶個水壺跟毛巾，但最重要的是一顆快樂的 02/04 11:18
3F：→ thhh920607: 心 02/04 11:18
4F：→ jeffbear79: 可以優先考慮國民運動中心的健身房，現在器材都很完整 02/04 11:19
5F：→ jeffbear79: 。怕被壓爛的話也能從機械式器材開始。 02/04 11:19
6F：推 williamroot: 準備袋子裝毛巾跟水壺。機械器材也可以練很好 02/04 11:20
7F：→ jeffbear79: 不過還是建議哪怕只上兩三個月也好，沒經驗就請教練帶 02/04 11:21
8F：→ jeffbear79: 比較合適 02/04 11:21
9F：→ abc1234586: 運動中心有考慮過只是新開的這間真的太近了很方便(( 02/04 11:23
10F：→ HSyiee: 毛巾 換洗衣服 水 盥洗用品 簡易密碼鎖 02/04 11:23
11F：推 Miyagi13: 當然先從輕重量開始啊 02/04 11:23
12F：推 xz4979265: 機械式器材無腦練 那個行程都固定了 基本上不太會受傷 02/04 11:24
13F：→ xz4979265: 姿勢正確只會影響效率而已 然後減肥主要還是要靠飲食 02/04 11:24
14F：→ xz4979265: 控制 02/04 11:24
15F：→ abc1234586: 感謝各位的建議 我會開始努力的 02/04 11:24
16F：→ abc1234586: 我飲食有被認證沒問題 就真的是辦公室家裡兩點一線沒 02/04 11:24
17F：→ abc1234586: 在動比較誇張 02/04 11:24
18F：推 jim0619: 沒經驗還是會建議教練帶你 但你記先去自己練看看 他們教 02/04 11:25
19F：→ jim0619: 練通常看你很菜都會過來教學順便賣課程 02/04 11:25
20F：推 jeffbear79: 萵苣辦過3年會員，只能說裡面的教練會很積極，抓到機 02/04 11:26
21F：→ jeffbear79: 會就會一直推課，然後把你軟磨硬泡到前台刷卡。要去萵 02/04 11:26
22F：→ jeffbear79: 苣的話就得清楚自己要什麼？不需要就別被牽著走即可 02/04 11:26
23F：推 thhh920607: 我都是下班直接去，所以找個順路的健身房挺重要的 02/04 11:26
24F：→ xz4979265: 了解 不過減肥體重卡關基本上就是訓練量在加上去或是 02/04 11:27
25F：→ xz4979265: 降攝取熱量 創造熱量赤字基本上就能持續瘦 另外體脂也 02/04 11:27
26F：→ xz4979265: 是一個重要指標 個人減肥心得 02/04 11:27
27F：→ thhh920607: 然後看能不能找個有經驗的朋友帶你練個幾個禮拜，姿 02/04 11:27
28F：→ thhh920607: 勢調整好，或者網路上找影片慢慢調 02/04 11:27
29F：推 HSyiee: 真心建議還是找一個朋友一起去，本身有在練的最好 02/04 11:28
30F：→ abc1234586: 那我順便問一下 如果目標是消小腹練腹肌 然後強化手 02/04 11:28
31F：→ HSyiee: 可以有效避免教練來搭訕賣課程，也比較不會無聊 要不然一 02/04 11:28
32F：→ HSyiee: 個人練真的很枯燥 02/04 11:28
33F：→ abc1234586: 臂肌肉(為了應付音樂遊戲實力需要)跟腿部肌肉 02/04 11:29
34F：→ abc1234586: 這些需求算很明確嗎 02/04 11:29
35F：→ jim0619: 恩找個朋友互相督促也比較好 不然等你練幾天開始堆積酸 02/04 11:29
36F：→ jim0619: 痛 自己一個人就會懶惰不想去 訓練間隔時間越拉越長 然 02/04 11:29
37F：→ jim0619: 後就放棄了 02/04 11:29
38F：推 trnet433: 在連鎖健身房找朋友教很容易被當成黑私教警告 02/04 11:30
39F：推 pigniposhen: 用機械式器材 02/04 11:30
40F：推 thhh920607: 少吃多動準沒錯，小腹跟腰間肉消很快的 02/04 11:30
41F：→ pigniposhen: 之前臥推被壓死的也是自己防護不足 護槓一定要有 02/04 11:31
42F：推 jumilin927: 用器械就好啦 02/04 11:32
43F：→ bonbon315: 機械式開頭 02/04 11:32
44F：推 jeffbear79: 去商業健身房的話也不用怕教練推課，畢竟完全沒經驗也 02/04 11:33
45F：→ jeffbear79: 最好給教練帶一下，但只要勤練的話大概兩三個月就能自 02/04 11:33
46F：→ jeffbear79: 己抓到感覺，也比較清楚自己要什麼了。後面他們持續加 02/04 11:33
47F：→ jeffbear79: 碼的各種進階課程，就要想一下是不是自己真的需要的？ 02/04 11:33
48F：→ abc1234586: 好像也是 前期上課學東西也無妨 有繳錢也會稍微逼自 02/04 11:34
49F：推 zxcv82214: 個人經驗100初頭到73公斤 三分動七分吃 02/04 11:34
50F：→ abc1234586: 己先有一個習慣 有興趣跟比較了解就再說 02/04 11:34
51F：→ abc1234586: 我是170公分 兩年前67~69 今年75公斤 但朋友都看不出 02/04 11:35
52F：→ abc1234586: 來我變胖... 02/04 11:35
53F：→ zxcv82214: 健身主要是要讓你基礎代謝提高 02/04 11:35
54F：→ jim0619: 就你剛開始還是先給教練帶 熟悉器械使用 他也會幫你安排 02/04 11:36
55F：→ jim0619: 你的訓練課程 之後你自己練也會更上手 02/04 11:36
56F：→ abc1234586: 沒動=沒消耗這個是真的 所以才想說要動 選健身也是 02/04 11:36
57F：→ zxcv82214: 但如果你每天都吃超過基礎代謝 肯定不會瘦 02/04 11:36
58F：→ abc1234586: 剛好想「練」點肌肉來應付一些遊戲 02/04 11:36
59F：推 steven83514: 其實現在網路上資源很多啦，很多比較常見的動作搜一 02/04 11:37
60F：→ steven83514: 下都有詳細教學，會擔心的話也可以從固定式器材開始 02/04 11:37
61F：→ steven83514: 碰 02/04 11:37
62F：→ abc1234586: 我基礎代謝應該算滿糟的 每天16小時坐著8小時躺著 02/04 11:37
63F：→ jim0619: 吃比練其實還重要 不知道你年紀在哪 但人越老正常代謝越 02/04 11:38
64F：→ jim0619: 慢 你只要維持一定的食量 但都不動 就會越來越胖 所以越 02/04 11:38
65F：→ jim0619: 老想維持體態 是要少吃點多動點 02/04 11:38
66F：→ steven83514: 這身材跟我真像XD不過重訓+飲控的話 其實體重也不會 02/04 11:38
67F：→ steven83514: 掉太多 要掉體重比較快的方式是瘋狂有氧 02/04 11:38
68F：推 kristenok: 我都自己健身 但有上教練課 原本也是很怕自己亂做受傷 02/04 11:38
69F：→ kristenok: 熟悉大致的原理就還好了 然後ChatGPT給我的運動建議 02/04 11:38
70F：→ kristenok: 跟教練差不多 02/04 11:38
71F：推 asdfg5287: 會擔心可以先從看影片+機械式器材摸索 另外萵苣的話 02/04 11:38
72F：→ asdfg5287: 小白真的不建議 02/04 11:38
73F：→ asdfg5287: 光萵苣教練那種業務式推課跟上課方式 買了等於浪費錢 02/04 11:39
74F：推 tommy123310: 你如果只是要活動活動 有很多種運動啊 不一定要健身 02/04 11:39
75F：→ tommy123310: 房 甚至從跑步機開始也OK 02/04 11:39
76F：推 fjzd1267: 可以啞鈴輕重量開始感受一下發力位置 02/04 11:40
77F：→ fjzd1267: 然後旁邊有人上教練課也可以看看聽聽 02/04 11:40
78F：→ fjzd1267: 加油加油 02/04 11:40
79F：→ asdfg5287: 加上新手剛進去 萵苣教練只要看到 一定瘋狂黏上去推銷 02/04 11:40
80F：→ jim0619: 你如果只是純粹想瘦 去游泳瘦蠻快的 02/04 11:40
81F：→ abc1234586: 我旱鴨子 對游泳有恐懼症 02/04 11:41
82F：推 penta: 第一次去還是建議買個教練課 學會器材怎麼用 02/04 11:41
83F：推 jeffbear79: 要推薦的話，國民運動中心買課可能是最佳解就是 02/04 11:43
84F：→ abc1234586: 看來要先去看看我家附近那間萵苣的教練氣氛怎麼樣了 02/04 11:43
85F：推 asdfg5287: 額 不用看 萵苣的教練去哪間都一樣 02/04 11:47
86F：→ asdfg5287: 想上教練課 還是推薦建工 私人 國民運動中心這些 02/04 11:48
87F：→ asdfg5287: 至少價格透明跟親民 02/04 11:49
88F：→ abc1234586: 好兩難 住家過於偏僻的問題就是這些都好遠 02/04 11:50
89F：推 lionsss: 我都一個人阿 健身是這樣 不要把自己搞太累 這樣才會想去 02/04 11:51
90F：推 asdfg5287: 不然就是問看看一周體驗券 先去看看 再決定要不要入會 02/04 11:54
91F：推 jeffbear79: 萵苣的運作模式就是想辦法讓你不斷買課的，後來會期一 02/04 11:54
92F：→ jeffbear79: 滿我就立刻跑去解約然後到別處健身了。只能說一定要去 02/04 11:54
93F：→ jeffbear79: 的話，就真得守好底線，時不時要跟教練鬥法就是XD 02/04 11:55
94F：推 lionsss: 我都做輕鬆到中等的力道 一個月去15-6天 幾年下來 瘦了15 02/04 11:55
95F：→ lionsss: 公斤 小腹也被我練出8塊肌了 哈 02/04 11:55
96F：推 desti23: 不怕花錢就給教練帶吧 至少姿勢正確 而且不會被教練酸 我 02/04 11:55
97F：→ desti23: 每次被推打死不買課 都會被陰陽怪氣一下xd 02/04 11:55
98F：→ jeffbear79: 哪怕他們說「難道你不想要健康嗎？」之類的話術也要挺 02/04 11:55
99F：→ jeffbear79: 住，只買自己需要的課就好 02/04 11:55
100F：→ lionsss: 對了 我也是去萵苣 02/04 11:56
101F：→ asdfg5287: 進去後觀察教練們都怎麼教課 再決定要不要買都沒差 02/04 11:56
102F：→ abc1234586: 好 會試試看 大不了如果真的被攻破城門就趕快撤退 02/04 11:58
103F：推 asdfg5287: 就我之前被萵苣教練推銷的經驗 會很不舒服就是了 02/04 11:59
104F：→ abc1234586: 我也常聽說這件事情所以這段時間就各種掙扎 02/04 11:59
105F：→ asdfg5287: 三個人圍攻 最後問我 如果撇除預算考量 你會想買嗎 我 02/04 12:01
106F：→ asdfg5287: 說會啊 他們三人一起說 想買那就買了 卡刷下去 就沒有 02/04 12:01
107F：→ asdfg5287: 預算問題了 02/04 12:01
108F：推 ghostl40809: 平陽街 有家桑富士不錯 02/04 12:02
109F：→ asdfg5287: 當下真的是氣到 就說預算考量不想買 卡費不用繳嗎 你 02/04 12:02
110F：→ asdfg5287: 們到底在工三小 02/04 12:02
111F：推 lionsss: 我都臭臉 擺手 幾次後就不理我了 自己愛回話 當然被進攻 02/04 12:05
112F：推 fatdoghusky: 新手練器械類軌道固定就不會像臥推壓死自己 比較麻煩 02/04 12:06
113F：→ fatdoghusky: 是教練推銷 02/04 12:07
114F：→ fatdoghusky: 但老實講完全新手的話買點課程讓教練帶會比較好 沒 02/04 12:07
115F：推 Motor: 打猛健樂就好 02/04 12:07
116F：→ fatdoghusky: 建過身有些肌肉是真的不知道該怎麼發力進而代償 02/04 12:08
117F：推 okok02232000: 器材不要用過重、安全裝置記得用 02/04 12:09
118F：→ okok02232000: 不要強迫自己做到力竭，這樣就好了 02/04 12:09
119F：→ okok02232000: 賣課的過來拒絕就好了，不要怕 02/04 12:10
120F：推 lionsss: 記得 不要回話 用手一直擺不用 就行了 02/04 12:12
121F：→ jim0619: 可以先去問看看有沒有體驗課程 萵苣我是不知道有沒有 但 02/04 12:16
122F：→ jim0619: 我家這邊健工是可以上一週的教練體驗課 02/04 12:16
123F：→ bxxl: 只有槓鈴臥推及深蹲比較有危險吧,其他還好 02/04 12:18
124F：推 stanley86300: 現在的萵苣沒什麼問題啦 都上市公司了 你只是在找 02/04 14:31
125F：→ stanley86300: 藉口不運動 02/04 14:31
126F：→ Saup: 新手就找個風評好的教練去上個12堂短期課，學習動作跟課表 02/04 15:27
127F：→ Saup: 別繞遠路自己在那摸索 02/04 15:27
128F：→ j855081221: 去呀~不買課很OK呀 我自己也去萵苣 不買課練好一陣 02/04 23:22
129F：→ j855081221: 子沒什麼問題 02/04 23:22