作者abc1234586 (青叶ＡＢＣ)
看板BaseballXXXX
标题[问题] 自己一个人去健身
时间Wed Feb 4 11:16:14 2026
想到之前有影片是器材压死人的事情
所以莫名有点恐惧
但已经连续好几年的体检报告跟体管师跟我说要运动健身了
而且这两年体重多了8公斤也看得到小腹
最近家里附近有开健身房
但因为是莴苣 所以一直在想要不要去
反正不买课程应该还好 但主要是通常去的话要准备什麽
毛巾跟换洗衣物之类的吗
虽然我觉得我一进健身房大概只会举哑铃 因为我只会这个.......
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1F：推 jerryjerry9: 很多机械式器材 器材上也有简单教学 先这样入门吧 02/04 11:17
2F：推 thhh920607: 看你要不要带个水壶跟毛巾，但最重要的是一颗快乐的 02/04 11:18
3F：→ thhh920607: 心 02/04 11:18
4F：→ jeffbear79: 可以优先考虑国民运动中心的健身房，现在器材都很完整 02/04 11:19
5F：→ jeffbear79: 。怕被压烂的话也能从机械式器材开始。 02/04 11:19
6F：推 williamroot: 准备袋子装毛巾跟水壶。机械器材也可以练很好 02/04 11:20
7F：→ jeffbear79: 不过还是建议哪怕只上两三个月也好，没经验就请教练带 02/04 11:21
8F：→ jeffbear79: 比较合适 02/04 11:21
9F：→ abc1234586: 运动中心有考虑过只是新开的这间真的太近了很方便(( 02/04 11:23
10F：→ HSyiee: 毛巾 换洗衣服 水 盥洗用品 简易密码锁 02/04 11:23
11F：推 Miyagi13: 当然先从轻重量开始啊 02/04 11:23
12F：推 xz4979265: 机械式器材无脑练 那个行程都固定了 基本上不太会受伤 02/04 11:24
13F：→ xz4979265: 姿势正确只会影响效率而已 然後减肥主要还是要靠饮食 02/04 11:24
14F：→ xz4979265: 控制 02/04 11:24
15F：→ abc1234586: 感谢各位的建议 我会开始努力的 02/04 11:24
16F：→ abc1234586: 我饮食有被认证没问题 就真的是办公室家里两点一线没 02/04 11:24
17F：→ abc1234586: 在动比较夸张 02/04 11:24
18F：推 jim0619: 没经验还是会建议教练带你 但你记先去自己练看看 他们教 02/04 11:25
19F：→ jim0619: 练通常看你很菜都会过来教学顺便卖课程 02/04 11:25
20F：推 jeffbear79: 莴苣办过3年会员，只能说里面的教练会很积极，抓到机 02/04 11:26
21F：→ jeffbear79: 会就会一直推课，然後把你软磨硬泡到前台刷卡。要去莴 02/04 11:26
22F：→ jeffbear79: 苣的话就得清楚自己要什麽？不需要就别被牵着走即可 02/04 11:26
23F：推 thhh920607: 我都是下班直接去，所以找个顺路的健身房挺重要的 02/04 11:26
24F：→ xz4979265: 了解 不过减肥体重卡关基本上就是训练量在加上去或是 02/04 11:27
25F：→ xz4979265: 降摄取热量 创造热量赤字基本上就能持续瘦 另外体脂也 02/04 11:27
26F：→ xz4979265: 是一个重要指标 个人减肥心得 02/04 11:27
27F：→ thhh920607: 然後看能不能找个有经验的朋友带你练个几个礼拜，姿 02/04 11:27
28F：→ thhh920607: 势调整好，或者网路上找影片慢慢调 02/04 11:27
29F：推 HSyiee: 真心建议还是找一个朋友一起去，本身有在练的最好 02/04 11:28
30F：→ abc1234586: 那我顺便问一下 如果目标是消小腹练腹肌 然後强化手 02/04 11:28
31F：→ HSyiee: 可以有效避免教练来搭讪卖课程，也比较不会无聊 要不然一 02/04 11:28
32F：→ HSyiee: 个人练真的很枯燥 02/04 11:28
33F：→ abc1234586: 臂肌肉(为了应付音乐游戏实力需要)跟腿部肌肉 02/04 11:29
34F：→ abc1234586: 这些需求算很明确吗 02/04 11:29
35F：→ jim0619: 恩找个朋友互相督促也比较好 不然等你练几天开始堆积酸 02/04 11:29
36F：→ jim0619: 痛 自己一个人就会懒惰不想去 训练间隔时间越拉越长 然 02/04 11:29
37F：→ jim0619: 後就放弃了 02/04 11:29
38F：推 trnet433: 在连锁健身房找朋友教很容易被当成黑私教警告 02/04 11:30
39F：推 pigniposhen: 用机械式器材 02/04 11:30
40F：推 thhh920607: 少吃多动准没错，小腹跟腰间肉消很快的 02/04 11:30
41F：→ pigniposhen: 之前卧推被压死的也是自己防护不足 护杠一定要有 02/04 11:31
42F：推 jumilin927: 用器械就好啦 02/04 11:32
43F：→ bonbon315: 机械式开头 02/04 11:32
44F：推 jeffbear79: 去商业健身房的话也不用怕教练推课，毕竟完全没经验也 02/04 11:33
45F：→ jeffbear79: 最好给教练带一下，但只要勤练的话大概两三个月就能自 02/04 11:33
46F：→ jeffbear79: 己抓到感觉，也比较清楚自己要什麽了。後面他们持续加 02/04 11:33
47F：→ jeffbear79: 码的各种进阶课程，就要想一下是不是自己真的需要的？ 02/04 11:33
48F：→ abc1234586: 好像也是 前期上课学东西也无妨 有缴钱也会稍微逼自 02/04 11:34
49F：推 zxcv82214: 个人经验100初头到73公斤 三分动七分吃 02/04 11:34
50F：→ abc1234586: 己先有一个习惯 有兴趣跟比较了解就再说 02/04 11:34
51F：→ abc1234586: 我是170公分 两年前67~69 今年75公斤 但朋友都看不出 02/04 11:35
52F：→ abc1234586: 来我变胖... 02/04 11:35
53F：→ zxcv82214: 健身主要是要让你基础代谢提高 02/04 11:35
54F：→ jim0619: 就你刚开始还是先给教练带 熟悉器械使用 他也会帮你安排 02/04 11:36
55F：→ jim0619: 你的训练课程 之後你自己练也会更上手 02/04 11:36
56F：→ abc1234586: 没动=没消耗这个是真的 所以才想说要动 选健身也是 02/04 11:36
57F：→ zxcv82214: 但如果你每天都吃超过基础代谢 肯定不会瘦 02/04 11:36
58F：→ abc1234586: 刚好想「练」点肌肉来应付一些游戏 02/04 11:36
59F：推 steven83514: 其实现在网路上资源很多啦，很多比较常见的动作搜一 02/04 11:37
60F：→ steven83514: 下都有详细教学，会担心的话也可以从固定式器材开始 02/04 11:37
61F：→ steven83514: 碰 02/04 11:37
62F：→ abc1234586: 我基础代谢应该算满糟的 每天16小时坐着8小时躺着 02/04 11:37
63F：→ jim0619: 吃比练其实还重要 不知道你年纪在哪 但人越老正常代谢越 02/04 11:38
64F：→ jim0619: 慢 你只要维持一定的食量 但都不动 就会越来越胖 所以越 02/04 11:38
65F：→ jim0619: 老想维持体态 是要少吃点多动点 02/04 11:38
66F：→ steven83514: 这身材跟我真像XD不过重训+饮控的话 其实体重也不会 02/04 11:38
67F：→ steven83514: 掉太多 要掉体重比较快的方式是疯狂有氧 02/04 11:38
68F：推 kristenok: 我都自己健身 但有上教练课 原本也是很怕自己乱做受伤 02/04 11:38
69F：→ kristenok: 熟悉大致的原理就还好了 然後ChatGPT给我的运动建议 02/04 11:38
70F：→ kristenok: 跟教练差不多 02/04 11:38
71F：推 asdfg5287: 会担心可以先从看影片+机械式器材摸索 另外莴苣的话 02/04 11:38
72F：→ asdfg5287: 小白真的不建议 02/04 11:38
73F：→ asdfg5287: 光莴苣教练那种业务式推课跟上课方式 买了等於浪费钱 02/04 11:39
74F：推 tommy123310: 你如果只是要活动活动 有很多种运动啊 不一定要健身 02/04 11:39
75F：→ tommy123310: 房 甚至从跑步机开始也OK 02/04 11:39
76F：推 fjzd1267: 可以哑铃轻重量开始感受一下发力位置 02/04 11:40
77F：→ fjzd1267: 然後旁边有人上教练课也可以看看听听 02/04 11:40
78F：→ fjzd1267: 加油加油 02/04 11:40
79F：→ asdfg5287: 加上新手刚进去 莴苣教练只要看到 一定疯狂黏上去推销 02/04 11:40
80F：→ jim0619: 你如果只是纯粹想瘦 去游泳瘦蛮快的 02/04 11:40
81F：→ abc1234586: 我旱鸭子 对游泳有恐惧症 02/04 11:41
82F：推 penta: 第一次去还是建议买个教练课 学会器材怎麽用 02/04 11:41
83F：推 jeffbear79: 要推荐的话，国民运动中心买课可能是最佳解就是 02/04 11:43
84F：→ abc1234586: 看来要先去看看我家附近那间莴苣的教练气氛怎麽样了 02/04 11:43
85F：推 asdfg5287: 额 不用看 莴苣的教练去哪间都一样 02/04 11:47
86F：→ asdfg5287: 想上教练课 还是推荐建工 私人 国民运动中心这些 02/04 11:48
87F：→ asdfg5287: 至少价格透明跟亲民 02/04 11:49
88F：→ abc1234586: 好两难 住家过於偏僻的问题就是这些都好远 02/04 11:50
89F：推 lionsss: 我都一个人阿 健身是这样 不要把自己搞太累 这样才会想去 02/04 11:51
90F：推 asdfg5287: 不然就是问看看一周体验券 先去看看 再决定要不要入会 02/04 11:54
91F：推 jeffbear79: 莴苣的运作模式就是想办法让你不断买课的，後来会期一 02/04 11:54
92F：→ jeffbear79: 满我就立刻跑去解约然後到别处健身了。只能说一定要去 02/04 11:54
93F：→ jeffbear79: 的话，就真得守好底线，时不时要跟教练斗法就是XD 02/04 11:55
94F：推 lionsss: 我都做轻松到中等的力道 一个月去15-6天 几年下来 瘦了15 02/04 11:55
95F：→ lionsss: 公斤 小腹也被我练出8块肌了 哈 02/04 11:55
96F：推 desti23: 不怕花钱就给教练带吧 至少姿势正确 而且不会被教练酸 我 02/04 11:55
97F：→ desti23: 每次被推打死不买课 都会被阴阳怪气一下xd 02/04 11:55
98F：→ jeffbear79: 哪怕他们说「难道你不想要健康吗？」之类的话术也要挺 02/04 11:55
99F：→ jeffbear79: 住，只买自己需要的课就好 02/04 11:55
100F：→ lionsss: 对了 我也是去莴苣 02/04 11:56
101F：→ asdfg5287: 进去後观察教练们都怎麽教课 再决定要不要买都没差 02/04 11:56
102F：→ abc1234586: 好 会试试看 大不了如果真的被攻破城门就赶快撤退 02/04 11:58
103F：推 asdfg5287: 就我之前被莴苣教练推销的经验 会很不舒服就是了 02/04 11:59
104F：→ abc1234586: 我也常听说这件事情所以这段时间就各种挣扎 02/04 11:59
105F：→ asdfg5287: 三个人围攻 最後问我 如果撇除预算考量 你会想买吗 我 02/04 12:01
106F：→ asdfg5287: 说会啊 他们三人一起说 想买那就买了 卡刷下去 就没有 02/04 12:01
107F：→ asdfg5287: 预算问题了 02/04 12:01
108F：推 ghostl40809: 平阳街 有家桑富士不错 02/04 12:02
109F：→ asdfg5287: 当下真的是气到 就说预算考量不想买 卡费不用缴吗 你 02/04 12:02
110F：→ asdfg5287: 们到底在工三小 02/04 12:02
111F：推 lionsss: 我都臭脸 摆手 几次後就不理我了 自己爱回话 当然被进攻 02/04 12:05
112F：推 fatdoghusky: 新手练器械类轨道固定就不会像卧推压死自己 比较麻烦 02/04 12:06
113F：→ fatdoghusky: 是教练推销 02/04 12:07
114F：→ fatdoghusky: 但老实讲完全新手的话买点课程让教练带会比较好 没 02/04 12:07
115F：推 Motor: 打猛健乐就好 02/04 12:07
116F：→ fatdoghusky: 建过身有些肌肉是真的不知道该怎麽发力进而代偿 02/04 12:08
117F：推 okok02232000: 器材不要用过重、安全装置记得用 02/04 12:09
118F：→ okok02232000: 不要强迫自己做到力竭，这样就好了 02/04 12:09
119F：→ okok02232000: 卖课的过来拒绝就好了，不要怕 02/04 12:10
120F：推 lionsss: 记得 不要回话 用手一直摆不用 就行了 02/04 12:12
121F：→ jim0619: 可以先去问看看有没有体验课程 莴苣我是不知道有没有 但 02/04 12:16
122F：→ jim0619: 我家这边健工是可以上一周的教练体验课 02/04 12:16
123F：→ bxxl: 只有杠铃卧推及深蹲比较有危险吧,其他还好 02/04 12:18
124F：推 stanley86300: 现在的莴苣没什麽问题啦 都上市公司了 你只是在找 02/04 14:31
125F：→ stanley86300: 藉口不运动 02/04 14:31
126F：→ Saup: 新手就找个风评好的教练去上个12堂短期课，学习动作跟课表 02/04 15:27
127F：→ Saup: 别绕远路自己在那摸索 02/04 15:27
128F：→ j855081221: 去呀~不买课很OK呀 我自己也去莴苣 不买课练好一阵 02/04 23:22
129F：→ j855081221: 子没什麽问题 02/04 23:22