慢跑不是最長壽運動！醫揭「續命排行榜」：練這球類可多活9.7年 2026-05-08 10:10 圖、文／CTWANT 不少民眾為了維持健康與延緩老化，養成天天慢跑的習慣。不過，家醫科醫師唐雲華近日 分享一項國外長期研究指出，真正與長壽最相關的運動其實並非慢跑，而是網球，平均可 增加9.7年壽命，引發不少網友討論。 唐雲華在社群平台發文表示，許多人認為只要每天在跑步機上流汗、規律慢跑，就是最理 想的養生方式，但事實上，不同運動對健康與壽命的影響差異相當大。 他引用《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）一項長達25年的研究指出，該研 究追蹤超過8500名受試者後發現，各類運動對延長壽命的效果並不相同，其中拍類運動表 現尤其突出。 根據研究結果，網球名列長壽運動排行榜第一名，平均可增加9.7年壽命；其次為羽球， 可增加6.2年；足球約增加4.7年；單車運動則為3.7年；至於大眾熟悉的慢跑，則以3.2年 排名相對後段。 唐雲華指出，拍類運動之所以對健康特別有幫助，主要與其運動模式及社交特性有關。 他分析，第一個關鍵在於拍類運動本身具備高強度間歇訓練特性。球場上的衝刺、急停、 轉換方向及揮拍等動作，能有效提升心肺功能與核心肌群訓練效果，相較於節奏較固定的 慢跑，更能刺激身體機能。 第二個原因則與大腦訓練有關。唐雲華表示，像網球、羽球等快速球類運動，參與者必須 在短時間內判斷球速、旋轉及落點，同時快速反應，能高度刺激神經系統與前額葉運作， 有助降低認知功能退化風險。 此外，他認為社交互動也是拍類運動的重要優勢之一。研究顯示，團體型運動帶來的健康 效益，普遍優於單人運動。與球友之間的交流、互動與競賽，不僅有助釋放壓力，也能增 加情緒滿足感。 唐雲華表示，若民眾認為網球門檻較高，其實也可以從較容易入門的羽球開始，或近年逐 漸流行的皮克球（Pickleball）等運動著手，同樣有機會兼顧運動樂趣與健康效益。 https://m.4gtv.tv/article/2026050810000009 --

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