慢跑不是最长寿运动！医揭「续命排行榜」：练这球类可多活9.7年 2026-05-08 10:10 图、文／CTWANT 不少民众为了维持健康与延缓老化，养成天天慢跑的习惯。不过，家医科医师唐云华近日 分享一项国外长期研究指出，真正与长寿最相关的运动其实并非慢跑，而是网球，平均可 增加9.7年寿命，引发不少网友讨论。 唐云华在社群平台发文表示，许多人认为只要每天在跑步机上流汗、规律慢跑，就是最理 想的养生方式，但事实上，不同运动对健康与寿命的影响差异相当大。 他引用《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）一项长达25年的研究指出，该研 究追踪超过8500名受试者後发现，各类运动对延长寿命的效果并不相同，其中拍类运动表 现尤其突出。 根据研究结果，网球名列长寿运动排行榜第一名，平均可增加9.7年寿命；其次为羽球， 可增加6.2年；足球约增加4.7年；单车运动则为3.7年；至於大众熟悉的慢跑，则以3.2年 排名相对後段。 唐云华指出，拍类运动之所以对健康特别有帮助，主要与其运动模式及社交特性有关。 他分析，第一个关键在於拍类运动本身具备高强度间歇训练特性。球场上的冲刺、急停、 转换方向及挥拍等动作，能有效提升心肺功能与核心肌群训练效果，相较於节奏较固定的 慢跑，更能刺激身体机能。 第二个原因则与大脑训练有关。唐云华表示，像网球、羽球等快速球类运动，参与者必须 在短时间内判断球速、旋转及落点，同时快速反应，能高度刺激神经系统与前额叶运作， 有助降低认知功能退化风险。 此外，他认为社交互动也是拍类运动的重要优势之一。研究显示，团体型运动带来的健康 效益，普遍优於单人运动。与球友之间的交流、互动与竞赛，不仅有助释放压力，也能增 加情绪满足感。 唐云华表示，若民众认为网球门槛较高，其实也可以从较容易入门的羽球开始，或近年逐 渐流行的皮克球（Pickleball）等运动着手，同样有机会兼顾运动乐趣与健康效益。 https://m.4gtv.tv/article/2026050810000009 --

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