作者jack19928186 (1v5)
看板Badminton
標題［分享］按摩球自主放鬆｜下肢篇
時間Thu Oct 26 18:03:50 2023
按摩球自主放鬆下肢篇出爐了
按摩球很適合按下半身背面的肌群，足底、小腿肚、大腿後側、臀部，都能有不錯的回饋感。
下肢前側、外側、內側的肌群會以滾筒來執行，待之後再分享上來。
平時自主放鬆時要由上至下或由下至上都可以，以當下方便操作為主。
常見的打球膝蓋壓力（以右撇子來舉例）
左腳膝蓋前側容易有壓力的狀況可能是，後場上手球路，長、切、殺球需要做交換步，交換步做完，會是左腳先落地，大腿與小腿前後側和足底的肌群需要共同收縮來頂住身體重心，以保持適當的重心繼續連貫進攻或上網，若有部分肌群太緊繃或肌力不夠，可能會造成膝蓋或腳踝負擔。
左腳做為推蹬腳，臀部、大腿前側近膝蓋端、還有大腿後側近臀部端，皆會共同出力來產生推蹬動作，常常使用到的地方會逐漸變緊繃也是件正常的事情，要好好照顧它。
右腳做為跨步腳，若後側肌群太緊繃或肌力與前側肌群不對等，也會造成膝蓋壓力，在跨步身體前傾打低手球路時，臀部與大腿後側都需要扮演好煞車的角色，才能將重心留住，回動才不會延遲。
臀部、腿後側肌群有力氣有彈性除了能減輕膝蓋壓力外，也能讓骨盆旋轉變順暢，順暢能增益防守的靈活度和在場上移動改變方向的能力。而骨盆旋轉更有效率後，也能更直接地將力量傳遞至肋骨至手臂哦～
https://youtube.com/shorts/znCbKW3NQUc?si=_yMG9X-LDLjMT_LC
一、足底肌群放鬆
https://youtube.com/shorts/5Oi2wDXJmwA?si=-a9vWzZbTvn0vt9n
二、小腿後側肌群放鬆
https://youtube.com/shorts/kAKSamGTsHA?si=_n5EClJDOQjIQcBP
三、腿後肌群放鬆
https://youtube.com/shorts/CKLwUUtvNA0?si=pGTTCeeJvKDd80dn
四、臀部肌群放鬆A
https://youtube.com/shorts/K9Y8k-qizX0?si=M_oCIMNOh4OmWL0m
五、臀部肌群放鬆B
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1F：推 oyoy321 : 哇未看先推，下班來好好做一遍 10/26 19:17
2F：推 greenpeter : 未看先推 肯定是要鬆一下的 10/26 21:41
3F：推 aoksc : 推推 10/26 21:57
4F：推 kssarn : 堆堆 10/26 22:02
5F：推 jacquesLYY : 推實用的分享！謝謝！ 10/26 22:51
6F：推 seldom : 推，先收藏，謝謝分享下肢篇，明天實作。 10/26 23:25
7F：推 vick6339 : 感謝分享 10/26 23:41
8F：推 abc1231qa : 推推推 超需要的 謝謝分享 10/27 08:08
9F：推 rubio8411 : 推 謝謝分享 10/27 08:19
10F：推 benz1125 : 推推 等這個非常久了！ 10/27 09:54
11F：推 Vick753 : 來了來了 太感謝 10/27 10:33
12F：推 linda5566 : 推推 10/27 11:04
13F：→ adamsuit : 感謝分享！很需要這個！ 10/27 11:29
14F：推 sodavoxyi : 感謝！ 10/27 13:07
15F：推 ANNE0103 : 感謝，要來好好痛一下了 10/28 23:18
16F：推 grassfeather: 推推 10/29 19:28
17F：推 Luckypenguin: 推 每次運動完都回來找文章實作 11/19 16:55