作者jack19928186 (1v5)
看板Badminton
标题［分享］按摩球自主放松｜下肢篇
时间Thu Oct 26 18:03:50 2023
按摩球自主放松下肢篇出炉了
按摩球很适合按下半身背面的肌群，足底、小腿肚、大腿後侧、臀部，都能有不错的回馈感。
下肢前侧、外侧、内侧的肌群会以滚筒来执行，待之後再分享上来。
平时自主放松时要由上至下或由下至上都可以，以当下方便操作为主。
常见的打球膝盖压力（以右撇子来举例）
左脚膝盖前侧容易有压力的状况可能是，後场上手球路，长、切、杀球需要做交换步，交换步做完，会是左脚先落地，大腿与小腿前後侧和足底的肌群需要共同收缩来顶住身体重心，以保持适当的重心继续连贯进攻或上网，若有部分肌群太紧绷或肌力不够，可能会造成膝盖或脚踝负担。
左脚做为推蹬脚，臀部、大腿前侧近膝盖端、还有大腿後侧近臀部端，皆会共同出力来产生推蹬动作，常常使用到的地方会逐渐变紧绷也是件正常的事情，要好好照顾它。
右脚做为跨步脚，若後侧肌群太紧绷或肌力与前侧肌群不对等，也会造成膝盖压力，在跨步身体前倾打低手球路时，臀部与大腿後侧都需要扮演好煞车的角色，才能将重心留住，回动才不会延迟。
臀部、腿後侧肌群有力气有弹性除了能减轻膝盖压力外，也能让骨盆旋转变顺畅，顺畅能增益防守的灵活度和在场上移动改变方向的能力。而骨盆旋转更有效率後，也能更直接地将力量传递至肋骨至手臂哦～
https://youtube.com/shorts/znCbKW3NQUc?si=_yMG9X-LDLjMT_LC
一、足底肌群放松
https://youtube.com/shorts/5Oi2wDXJmwA?si=-a9vWzZbTvn0vt9n
二、小腿後侧肌群放松
https://youtube.com/shorts/kAKSamGTsHA?si=_n5EClJDOQjIQcBP
三、腿後肌群放松
https://youtube.com/shorts/CKLwUUtvNA0?si=pGTTCeeJvKDd80dn
四、臀部肌群放松A
https://youtube.com/shorts/K9Y8k-qizX0?si=M_oCIMNOh4OmWL0m
五、臀部肌群放松B
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1F：推 oyoy321 : 哇未看先推，下班来好好做一遍 10/26 19:17
2F：推 greenpeter : 未看先推 肯定是要松一下的 10/26 21:41
3F：推 aoksc : 推推 10/26 21:57
4F：推 kssarn : 堆堆 10/26 22:02
5F：推 jacquesLYY : 推实用的分享！谢谢！ 10/26 22:51
6F：推 seldom : 推，先收藏，谢谢分享下肢篇，明天实作。 10/26 23:25
7F：推 vick6339 : 感谢分享 10/26 23:41
8F：推 abc1231qa : 推推推 超需要的 谢谢分享 10/27 08:08
9F：推 rubio8411 : 推 谢谢分享 10/27 08:19
10F：推 benz1125 : 推推 等这个非常久了！ 10/27 09:54
11F：推 Vick753 : 来了来了 太感谢 10/27 10:33
12F：推 linda5566 : 推推 10/27 11:04
13F：→ adamsuit : 感谢分享！很需要这个！ 10/27 11:29
14F：推 sodavoxyi : 感谢！ 10/27 13:07
15F：推 ANNE0103 : 感谢，要来好好痛一下了 10/28 23:18
16F：推 grassfeather: 推推 10/29 19:28
17F：推 Luckypenguin: 推 每次运动完都回来找文章实作 11/19 16:55