作者ihopeso (蘭斯洛特)
看板Badminton
標題Re: [請益] 打羽球引起的腰痛
時間Sat Sep 23 21:33:29 2023
※ 引述《michtung (彤彤)》之銘言：
: 第一次在本版發文，排版若不好請見諒。
: 想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾？
: 小妹我一週大約會打3-4天的羽球，至少有兩天的時長和強度都蠻強的，就在去年的9月，
: 我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也
: 看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動
: ，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有
: 一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。
: 但是，就在這短短的一年，腰痛的頻率越來越高，凡事受傷又都要休息好幾天才能下場，
: 之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
: 的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球
: 類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行
: 按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題？或是如果有這樣的困擾
: ，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小
: 妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一
: 直打球打到老...
可能性很多喔
核心肌力不足:或其他部位肌力不足/動作不順暢造成腰腹負擔太大
姿勢不良:不是指打球的姿勢錯誤 而是身體延展過度 超過肌肉正常活動範圍
肌肉緊繃:光靠拉筋收操是不夠的 羽球算高強度運動 充足的休息及適時按摩很重要
另外你提到腰痛頻率越來越高 代表你的腰其實一直沒好
只是你稍微不痛了就繼續上場打 而且還參加高強度的場
這樣比較不推喔 如果變成慢性發炎 長期腰痛就很糟糕了
之前受傷就醫有跟醫生聊過 醫生說最怕就是病人吃了止痛藥不痛就繼續運動
可能會變成嚴重的運動傷害
我會建議是減少打球次數跟強度 而且每周打完不能有腰痛/腰閃到問題發生
原本的運動時間拿來做肌力及有氧訓練
小重量深蹲/硬舉(若腰痛就先不要) 慢跑 跳繩 游泳 ...等
讓腰部休息至少半年時間 再嘗試高強度看看
以上 一點建議
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1F：推 e1215225n : 推拉長休養時間，之前拉傷醫生也是直接問我說：你 09/23 21:47
2F：→ e1215225n : 想休息一個月然後打到老，還是打完這個月就好 09/23 21:47
3F：推 michtung : 謝謝，等腰好我會增加重訓，做好暖身和收操，之前 09/23 22:19
4F：→ michtung : 自己對於收操都很隨便，加加減減都是傷害，然後可 09/23 22:19
5F：→ michtung : 能自己長期坐姿不良 09/23 22:19
6F：推 aoksc : 坐姿不良也有可能是閃到的原因 可能你的肌肉張力不 09/23 22:38
7F：→ aoksc : 平衡 一邊緊一邊鬆 然後某個動作突然讓肌肉更緊或 09/23 22:38
8F：→ aoksc : 放鬆狀態下突然受力就可能造成閃到（拉傷） 09/23 22:39
9F：→ aoksc : 根本原因也許是你核心無法長時間支撐你的坐姿才會 09/23 22:40
10F：→ aoksc : 讓你姿勢不良 你可以測試看看核心是否比較無力 09/23 22:40
11F：推 Bmtswiiii : 其實腰傷本來就沒那麼容易好，不痛就去打可能根本 09/25 16:56
12F：→ Bmtswiiii : 還沒完全好～ 09/25 16:56