作者ihopeso (兰斯洛特)
看板Badminton
标题Re: [请益] 打羽球引起的腰痛
时间Sat Sep 23 21:33:29 2023
※ 引述《michtung (彤彤)》之铭言：
: 第一次在本版发文，排版若不好请见谅。
: 想请问各位球友是否也有长期腰痛的困扰？
: 小妹我一周大约会打3-4天的羽球，至少有两天的时长和强度都蛮强的，就在去年的9月，
: 我体验了第一次腰闪到的感觉，当天晚上爬楼梯、睡觉...任何姿势的改变都会痛！当天也
: 看了中医，大约腰痛的情况在一周过後得到了缓解，然後也开始进行强度较弱的羽球活动
: ，但只要长球、绕头需要用到腰部的力量就始终会有种不舒服感，中间过程其实都还是有
: 一周做一次的治疗，後来腰也渐渐好了。
: 但是，就在这短短的一年，腰痛的频率越来越高，凡事受伤又都要休息好几天才能下场，
: 之前中医医生还一直说我们打羽球的都很伤腰，好像是因为我们会常常要做弓箭步、跨步
: 的动作导致，也间接让我家人很排斥我从事打羽球的活动，而我自己打球也是会努力救球
: 类型的人，结果前天腰又再度受伤，原本当天打完球就有感觉腰不太舒服，晚上也有进行
: 按摩，但就躺在床上抬起右脚时，又再次闪到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或时常闪到腰的问题？或是如果有这样的困扰
: ，除了打球前的暖身、和运动完後的收操，平常该锻链哪些肌群，是否有菜单之类的，小
: 妹我还不到30，完全无法想像老了以後该怎麽办，而且我真的很热爱这项运动，希望能一
: 直打球打到老...
可能性很多喔
核心肌力不足:或其他部位肌力不足/动作不顺畅造成腰腹负担太大
姿势不良:不是指打球的姿势错误 而是身体延展过度 超过肌肉正常活动范围
肌肉紧绷:光靠拉筋收操是不够的 羽球算高强度运动 充足的休息及适时按摩很重要
另外你提到腰痛频率越来越高 代表你的腰其实一直没好
只是你稍微不痛了就继续上场打 而且还参加高强度的场
这样比较不推喔 如果变成慢性发炎 长期腰痛就很糟糕了
之前受伤就医有跟医生聊过 医生说最怕就是病人吃了止痛药不痛就继续运动
可能会变成严重的运动伤害
我会建议是减少打球次数跟强度 而且每周打完不能有腰痛/腰闪到问题发生
原本的运动时间拿来做肌力及有氧训练
小重量深蹲/硬举(若腰痛就先不要) 慢跑 跳绳 游泳 ...等
让腰部休息至少半年时间 再尝试高强度看看
以上 一点建议
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1F：推 e1215225n : 推拉长休养时间，之前拉伤医生也是直接问我说：你 09/23 21:47
2F：→ e1215225n : 想休息一个月然後打到老，还是打完这个月就好 09/23 21:47
3F：推 michtung : 谢谢，等腰好我会增加重训，做好暖身和收操，之前 09/23 22:19
4F：→ michtung : 自己对於收操都很随便，加加减减都是伤害，然後可 09/23 22:19
5F：→ michtung : 能自己长期坐姿不良 09/23 22:19
6F：推 aoksc : 坐姿不良也有可能是闪到的原因 可能你的肌肉张力不 09/23 22:38
7F：→ aoksc : 平衡 一边紧一边松 然後某个动作突然让肌肉更紧或 09/23 22:38
8F：→ aoksc : 放松状态下突然受力就可能造成闪到（拉伤） 09/23 22:39
9F：→ aoksc : 根本原因也许是你核心无法长时间支撑你的坐姿才会 09/23 22:40
10F：→ aoksc : 让你姿势不良 你可以测试看看核心是否比较无力 09/23 22:40
11F：推 Bmtswiiii : 其实腰伤本来就没那麽容易好，不痛就去打可能根本 09/25 16:56
12F：→ Bmtswiiii : 还没完全好～ 09/25 16:56