作者michtung (彤彤)
看板Badminton
標題[請益] 打羽球引起的腰痛
時間Sat Sep 23 20:11:10 2023
第一次在本版發文，排版若不好請見諒。
想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾？
小妹我一週大約會打3-4天的羽球，至少有兩天的時長和強度都蠻強的，就在去年的9月，
我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也
看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動
，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有
一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。
但是，就在這短短的一年，腰痛的頻率越來越高，凡事受傷又都要休息好幾天才能下場，
之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球
類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行
按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了......
不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題？或是如果有這樣的困擾
，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小
妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一
直打球打到老...
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1F：推 goldfire : 應該先問社團的人，幫你看動作有問題嗎。 09/23 20:35
2F：推 seldom : 有先去西醫照一下有沒有什麼問題嗎？ 09/23 20:51
3F：→ michtung : 球團裡有打球不錯的教練常一起打，通常是被糾正一 09/23 20:59
4F：→ michtung : 些握拍細節或輪轉問題，整體姿勢倒是沒有。 09/23 20:59
5F：推 OElgZOhZI : 建議先去照X光確認脊椎沒問題再做後續治療 有時候 09/23 21:00
6F：→ OElgZOhZI : 如果只是肌肉太緊繃吃個肌肉鬆弛劑就好了 09/23 21:00
7F：→ michtung : 看過的西醫醫生都覺得問題不大，沒建議要拍片，但 09/23 21:00
8F：→ michtung : 有提到腰椎太直的問題 09/23 21:00
9F：推 tom6070784 : 打球前都有熱身嗎？以前冬天打球沒熱身也是很容易 09/23 21:05
10F：→ tom6070784 : 閃到 09/23 21:05
11F：推 po5566 : 我繞頭打長球太頻繁 腰也是很酸 09/23 21:07
12F：推 snakeh89232 : 可以試試看最近流行的運動按摩，對於肌肉問題處理 09/23 21:07
13F：→ snakeh89232 : 有時候有不同於中醫推拿的效果 09/23 21:07
14F：推 KAIOAA : 打球前動態拉筋熱身，打球後提早拉筋收操，一定要趁 09/23 21:15
15F：→ KAIOAA : 身體熱的時後拉筋收操。 09/23 21:15
16F：推 KAIOAA : 平常在家就練核心、背部、大腿、小腿的肌群加上筋 09/23 21:17
17F：→ KAIOAA : 膜球和滾筒放鬆肌肉。 09/23 21:17
18F：推 sapc87952 : 可以找專業物理治療所看一下 有的也會教你平常怎麼 09/23 21:28
19F：→ sapc87952 : 鍛鍊相關肌群，之前打到腳踝扭傷覺得物治幫助滿多的 09/23 21:29
20F：推 greata790321: 也許可以試試中醫的結構治療配合針灸，我媽雖然不是 09/23 21:37
21F：→ greata790321: 運動傷害，但腰痛的情況有緩解很多 09/23 21:37
22F：推 n873192000 : 請問您是哪手持拍然後是哪裡腰痛呢 09/23 21:55
23F：噓 hyuchi0202 : 會痛就是看醫生休息 09/23 22:08
24F：→ hyuchi0202 : 還沒好又打球當然又受傷更嚴重 09/23 22:09
25F：→ michtung : 我右手持拍左腰痛。痛的時候當然都有休息，沒有真 09/23 22:25
26F：→ michtung : 的又去打 09/23 22:25
27F：推 terry850324 : 年紀越大加上肌肉持續使用沒放鬆會逐漸緊繃受傷 09/23 22:42
28F：推 liopei : 彈後場被動打高球造成的嗎？把腳步練好就好 09/23 22:45
29F：推 hyuchi0202 : 覺得好的時候要先動態拉筋 打老人球 09/23 23:35
30F：→ hyuchi0202 : 因為通常是還沒有好 要慢慢復健 09/23 23:36
31F：推 dragon6 : 你應該去找物理治療師，平常有問題導致腰變差才閃到 09/24 02:22
32F：→ dragon6 : 打球更嚴重只是額外傷害 09/24 02:22
33F：推 Danielhoho : 我24歲 打到椎間盤突出…. 09/24 07:42
34F：推 whisty216 : 妳這篇跟我一摸一樣 我昨天才去看西醫 說我可能脊 09/24 07:46
35F：→ whisty216 : 椎跟骨盆間的韌帶受傷 之後要復健 09/24 07:46
36F：推 whisty216 : 然候他說 妳覺得不會痛了就以為他好了 但下次打球 09/24 07:49
37F：→ whisty216 : 完又繼續痛 就是代表他沒有好！ 09/24 07:49
38F：推 xc2v : 減少打球次數 多排練核心時間 徒手核心網路很多資料 09/24 09:56
39F：推 xc2v : 會痛的時候要休息不是按摩 09/24 09:58
40F：推 nocturnesw : 有不舒服就該暫停一段時間了 09/24 11:09
41F：→ nocturnesw : 還是你想繼續拼到未來沒辦法打球？ 09/24 11:09
42F：→ nocturnesw : 感覺是核心強度不足 給你攀岩的核心訓練 09/24 11:10
43F：→ nocturnesw : 這個相當有效 但等腰傷康復再做 09/24 11:10
45F：→ comesome : 就肌力不足吧 去健身練核心 09/24 13:21
46F：推 nges10310 : 學生時期天天打都不會腰痛 09/24 15:16
47F：→ nges10310 : 出社會才會而且我也不到30QQ 09/24 15:16
48F：→ nges10310 : 我之前認識說 因為一整天坐辦公室 09/24 15:16
49F：→ nges10310 : 導致肌肉骨頭ㄍㄧㄥ住之類 09/24 15:16
50F：→ nges10310 : 所以要找物理治療師 看妳的肌肉哪邊要加強 09/24 15:16
51F：→ nges10310 : 之前我打球閃到腰 連彎腰刷腳都沒辦法 09/24 15:16
52F：→ nges10310 : 坐在馬桶上想著 我還沒30 就這樣 09/24 15:16
53F：→ nges10310 : 以後還能打球嗎 嗚嗚嗚 09/24 15:16
54F：→ nges10310 : 家人也說 不要再打 傷身體 好煩 09/24 15:16
55F：推 HanKWanG1994: 這要天天吊單槓了 09/24 15:46
56F：→ HanKWanG1994: 看一下自己有沒有骨盆前傾 睡覺平躺會不會拱腰會的 09/24 15:47
57F：→ HanKWanG1994: 話睡覺要墊東西在屁股 09/24 15:47
58F：推 b70103 : 減少繞頭強壓乖乖反手被動 09/24 16:12
59F：推 mioaria : 乖乖休息起碼三個月以上，然後去看物理治療師判斷 09/25 09:16
60F：→ mioaria : 高強度的等你好再回去打，我也是去年九月是到現在 09/25 09:17
61F：→ mioaria : 都沒有好就是了XD 09/25 09:17
62F：推 nothing188 : 也有可能是骨刺發作，先找西醫照x光，確認無傷， 09/25 11:56
63F：→ nothing188 : 再找物理治療師喬看看 09/25 11:56
64F：推 cumore : 我就是打到椎間盤突出，嚴重到免役QQ，要正視問題 09/25 14:18
65F：→ cumore : 喔！ 09/25 14:18
66F：推 Bmtswiiii : 正常運動傷害，身體不夠強壯導致某部分肌肉過度代 09/25 16:39
67F：→ Bmtswiiii : 償也有可能，建議常打球還是要搭配一些重訓，寧願 09/25 16:39
68F：→ Bmtswiiii : 一週少打一兩天球，去做個半～ㄧ小時的專項訓練， 09/25 16:39
69F：→ Bmtswiiii : 如果不想太累偶爾換著跳跳繩做核心也行 09/25 16:39