作者michtung (彤彤)
看板Badminton
标题[请益] 打羽球引起的腰痛
时间Sat Sep 23 20:11:10 2023
第一次在本版发文，排版若不好请见谅。
想请问各位球友是否也有长期腰痛的困扰？
小妹我一周大约会打3-4天的羽球，至少有两天的时长和强度都蛮强的，就在去年的9月，
我体验了第一次腰闪到的感觉，当天晚上爬楼梯、睡觉...任何姿势的改变都会痛！当天也
看了中医，大约腰痛的情况在一周过後得到了缓解，然後也开始进行强度较弱的羽球活动
，但只要长球、绕头需要用到腰部的力量就始终会有种不舒服感，中间过程其实都还是有
一周做一次的治疗，後来腰也渐渐好了。
但是，就在这短短的一年，腰痛的频率越来越高，凡事受伤又都要休息好几天才能下场，
之前中医医生还一直说我们打羽球的都很伤腰，好像是因为我们会常常要做弓箭步、跨步
的动作导致，也间接让我家人很排斥我从事打羽球的活动，而我自己打球也是会努力救球
类型的人，结果前天腰又再度受伤，原本当天打完球就有感觉腰不太舒服，晚上也有进行
按摩，但就躺在床上抬起右脚时，又再次闪到了......
不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或时常闪到腰的问题？或是如果有这样的困扰
，除了打球前的暖身、和运动完後的收操，平常该锻链哪些肌群，是否有菜单之类的，小
妹我还不到30，完全无法想像老了以後该怎麽办，而且我真的很热爱这项运动，希望能一
直打球打到老...
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1F：推 goldfire : 应该先问社团的人，帮你看动作有问题吗。 09/23 20:35
2F：推 seldom : 有先去西医照一下有没有什麽问题吗？ 09/23 20:51
3F：→ michtung : 球团里有打球不错的教练常一起打，通常是被纠正一 09/23 20:59
4F：→ michtung : 些握拍细节或轮转问题，整体姿势倒是没有。 09/23 20:59
5F：推 OElgZOhZI : 建议先去照X光确认脊椎没问题再做後续治疗 有时候 09/23 21:00
6F：→ OElgZOhZI : 如果只是肌肉太紧绷吃个肌肉松弛剂就好了 09/23 21:00
7F：→ michtung : 看过的西医医生都觉得问题不大，没建议要拍片，但 09/23 21:00
8F：→ michtung : 有提到腰椎太直的问题 09/23 21:00
9F：推 tom6070784 : 打球前都有热身吗？以前冬天打球没热身也是很容易 09/23 21:05
10F：→ tom6070784 : 闪到 09/23 21:05
11F：推 po5566 : 我绕头打长球太频繁 腰也是很酸 09/23 21:07
12F：推 snakeh89232 : 可以试试看最近流行的运动按摩，对於肌肉问题处理 09/23 21:07
13F：→ snakeh89232 : 有时候有不同於中医推拿的效果 09/23 21:07
14F：推 KAIOAA : 打球前动态拉筋热身，打球後提早拉筋收操，一定要趁 09/23 21:15
15F：→ KAIOAA : 身体热的时後拉筋收操。 09/23 21:15
16F：推 KAIOAA : 平常在家就练核心、背部、大腿、小腿的肌群加上筋 09/23 21:17
17F：→ KAIOAA : 膜球和滚筒放松肌肉。 09/23 21:17
18F：推 sapc87952 : 可以找专业物理治疗所看一下 有的也会教你平常怎麽 09/23 21:28
19F：→ sapc87952 : 锻链相关肌群，之前打到脚踝扭伤觉得物治帮助满多的 09/23 21:29
20F：推 greata790321: 也许可以试试中医的结构治疗配合针灸，我妈虽然不是 09/23 21:37
21F：→ greata790321: 运动伤害，但腰痛的情况有缓解很多 09/23 21:37
22F：推 n873192000 : 请问您是哪手持拍然後是哪里腰痛呢 09/23 21:55
23F：嘘 hyuchi0202 : 会痛就是看医生休息 09/23 22:08
24F：→ hyuchi0202 : 还没好又打球当然又受伤更严重 09/23 22:09
25F：→ michtung : 我右手持拍左腰痛。痛的时候当然都有休息，没有真 09/23 22:25
26F：→ michtung : 的又去打 09/23 22:25
27F：推 terry850324 : 年纪越大加上肌肉持续使用没放松会逐渐紧绷受伤 09/23 22:42
28F：推 liopei : 弹後场被动打高球造成的吗？把脚步练好就好 09/23 22:45
29F：推 hyuchi0202 : 觉得好的时候要先动态拉筋 打老人球 09/23 23:35
30F：→ hyuchi0202 : 因为通常是还没有好 要慢慢复健 09/23 23:36
31F：推 dragon6 : 你应该去找物理治疗师，平常有问题导致腰变差才闪到 09/24 02:22
32F：→ dragon6 : 打球更严重只是额外伤害 09/24 02:22
33F：推 Danielhoho : 我24岁 打到椎间盘突出…. 09/24 07:42
34F：推 whisty216 : 你这篇跟我一摸一样 我昨天才去看西医 说我可能脊 09/24 07:46
35F：→ whisty216 : 椎跟骨盆间的韧带受伤 之後要复健 09/24 07:46
36F：推 whisty216 : 然候他说 你觉得不会痛了就以为他好了 但下次打球 09/24 07:49
37F：→ whisty216 : 完又继续痛 就是代表他没有好！ 09/24 07:49
38F：推 xc2v : 减少打球次数 多排练核心时间 徒手核心网路很多资料 09/24 09:56
39F：推 xc2v : 会痛的时候要休息不是按摩 09/24 09:58
40F：推 nocturnesw : 有不舒服就该暂停一段时间了 09/24 11:09
41F：→ nocturnesw : 还是你想继续拼到未来没办法打球？ 09/24 11:09
42F：→ nocturnesw : 感觉是核心强度不足 给你攀岩的核心训练 09/24 11:10
43F：→ nocturnesw : 这个相当有效 但等腰伤康复再做 09/24 11:10
45F：→ comesome : 就肌力不足吧 去健身练核心 09/24 13:21
46F：推 nges10310 : 学生时期天天打都不会腰痛 09/24 15:16
47F：→ nges10310 : 出社会才会而且我也不到30QQ 09/24 15:16
48F：→ nges10310 : 我之前认识说 因为一整天坐办公室 09/24 15:16
49F：→ nges10310 : 导致肌肉骨头ㄍㄧㄥ住之类 09/24 15:16
50F：→ nges10310 : 所以要找物理治疗师 看你的肌肉哪边要加强 09/24 15:16
51F：→ nges10310 : 之前我打球闪到腰 连弯腰刷脚都没办法 09/24 15:16
52F：→ nges10310 : 坐在马桶上想着 我还没30 就这样 09/24 15:16
53F：→ nges10310 : 以後还能打球吗 呜呜呜 09/24 15:16
54F：→ nges10310 : 家人也说 不要再打 伤身体 好烦 09/24 15:16
55F：推 HanKWanG1994: 这要天天吊单杠了 09/24 15:46
56F：→ HanKWanG1994: 看一下自己有没有骨盆前倾 睡觉平躺会不会拱腰会的 09/24 15:47
57F：→ HanKWanG1994: 话睡觉要垫东西在屁股 09/24 15:47
58F：推 b70103 : 减少绕头强压乖乖反手被动 09/24 16:12
59F：推 mioaria : 乖乖休息起码三个月以上，然後去看物理治疗师判断 09/25 09:16
60F：→ mioaria : 高强度的等你好再回去打，我也是去年九月是到现在 09/25 09:17
61F：→ mioaria : 都没有好就是了XD 09/25 09:17
62F：推 nothing188 : 也有可能是骨刺发作，先找西医照x光，确认无伤， 09/25 11:56
63F：→ nothing188 : 再找物理治疗师乔看看 09/25 11:56
64F：推 cumore : 我就是打到椎间盘突出，严重到免役QQ，要正视问题 09/25 14:18
65F：→ cumore : 喔！ 09/25 14:18
66F：推 Bmtswiiii : 正常运动伤害，身体不够强壮导致某部分肌肉过度代 09/25 16:39
67F：→ Bmtswiiii : 偿也有可能，建议常打球还是要搭配一些重训，宁愿 09/25 16:39
68F：→ Bmtswiiii : 一周少打一两天球，去做个半～ㄧ小时的专项训练， 09/25 16:39
69F：→ Bmtswiiii : 如果不想太累偶尔换着跳跳绳做核心也行 09/25 16:39