作者alag (追夢)
看板Badminton
標題[閒聊] 請推薦打球前的熱身動作
時間Tue Jul 4 15:05:07 2023
個人的小腿較容易拉傷，想找打羽球前的熱身動作影片，減少運動傷害。
網路上的影片很多，但是不知道要用哪一種，
甚至有些動作可能不大正確，會造成身體的一些部位受傷，
想請問有推薦的影片或是網頁可以參考嘛？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.158.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Badminton/M.1688454309.A.7B5.html
1F：推 harryshenTHS: 我自己都是弓箭步+推牆。但容易拉傷有時除了熱身不 07/04 15:44
2F：→ harryshenTHS: 足以外，擊球姿勢有誤或小腿肌群強度不足也是潛在 07/04 15:44
3F：→ harryshenTHS: 原因就是了。推薦可以多練練跳繩？ 07/04 15:44
4F：→ b98502071 : 慢跑10分鐘再打 07/04 16:42
5F：推 redline012 : 慢跑 => 動態拉筋 => 低強度原地專項 07/04 16:46
請問在球館人多時，大家是怎麼慢跑？在外面找地方跑完再去球館？
6F：推 Roger207 : 打完收操也很重要，以前常常打完沒收操，隔天就很 07/04 18:08
7F：→ Roger207 : 痛苦XD 07/04 18:08
8F：→ owl031 : 為什麼可以判斷網路上影片很多不見得正確，卻相信pt 07/04 18:30
9F：→ owl031 : t版友只用「文字」的推薦動作？ 07/04 18:30
因為觀看一些影片，有看到頭部熱身，有的教練是旋轉頭部，有的影片卻說
不要旋轉頭部以免受傷，所以才會那樣說
※ 編輯: alag (124.218.158.18 臺灣), 07/04/2023 19:00:54
10F：推 JackSpecial : 建議動態熱身，靜態拉伸等收操再做 07/04 19:02
11F：推 xc2v : 原地跳 前後左右跳 弓箭步 07/04 19:15
12F：推 lalasky : 小碎步 小跳 大跳 單腳跳 米字步 07/04 19:38
13F：推 Bmtswiiii : 慢跑可以繞球場跑xD 07/04 20:39
14F：→ hangtenboy : 比賽前的拉球不就是在熱身了嗎？ 07/04 20:59
15F：推 kelly51633 : 我曾經在開打前的拉球扭到腳 Q_Q 07/04 21:45
16F：推 refgdata : 我都用跑的去球場當作熱身 07/04 23:07
17F：→ whisty216 : 轉頭會受傷？ 那你平常轉頭有一直受傷嗎…. 07/04 23:16
18F：推 MRfridge : 我是腿跟手腕一定會多拉多轉 07/05 00:43
19F：推 nothing0531 : 我個人是大腿到臀部位置容易抽筋 所以我打球前一定 07/05 01:08
20F：→ nothing0531 : 會拉這邊的筋 其他的就轉一轉 扭一扭 沒問題我就去 07/05 01:08
21F：→ nothing0531 : 推平球跟拉高遠球了 07/05 01:08
22F：推 hyuchi0202 : 頭的話放鬆左右輪流慢慢擺 不要往後仰 07/05 06:09
23F：推 n873192000 : 16樓 仙道是你？ 07/05 07:19
24F：推 cici950630 : 開合跳萬用~ 07/05 07:40
25F：→ mioaria : 動態熱身就對了 07/05 10:06
26F：→ whisty216 : 腰也要轉一轉 07/05 12:14
27F：推 Bmtswiiii : 我開打拉球前也會先暖身10分鐘欸，扭一扭，不暖身 07/05 12:28
28F：→ Bmtswiiii : 直接拉球的一定還很年輕，只有羨慕，老骨頭沒辦法Q 07/05 12:28
29F：→ Bmtswiiii : Q 07/05 12:28
30F：推 seldom : 什麼是動態熱身呢？ 07/05 15:03
31F：推 Rain1025730 : 簡單講就是讓自己熱起來 不是停住拉筋 跑步 米字 07/05 16:59
32F：→ Rain1025730 : 移動都可以，以前在當別項運動選手，教練都說沒有 07/05 16:59
33F：→ Rain1025730 : 開始流汗 都不算熱身完了 07/05 16:59
34F：推 Rain1025730 : 羽球打休閒的 我第一局都是當熱身，不太劇烈移動 07/05 17:01
35F：推 seldom : 原來如此，謝謝解答。我都是靜態拉完，就上場了。 07/05 21:20
36F：→ seldom : 所以第一局都是呈現失誤狀態。XD 07/05 21:20
37F：推 berserkman : 動態拉伸，將場上會做的上肢下肢動作以較慢速度重 07/05 22:39
38F：→ berserkman : 複幾次，腰部及肩膀另外拉伸幾次，最後簡單跑一下 07/05 22:39
39F：→ berserkman : 左右交叉步然後第一局打無限拉吊，我都這樣做 07/05 22:39
40F：→ b10036088 : 原地跳5分鐘、腳踝、膝蓋、腰部手部扭一扭，第一場 07/06 23:35
41F：→ b10036088 : 不要太拼打拉吊多拍為主 07/06 23:35
42F：推 lunlee1214 : 開合跳50下 07/07 18:16