作者alag (追梦)
看板Badminton
标题[闲聊] 请推荐打球前的热身动作
时间Tue Jul 4 15:05:07 2023
个人的小腿较容易拉伤，想找打羽球前的热身动作影片，减少运动伤害。
网路上的影片很多，但是不知道要用哪一种，
甚至有些动作可能不大正确，会造成身体的一些部位受伤，
想请问有推荐的影片或是网页可以参考嘛？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.218.158.18 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Badminton/M.1688454309.A.7B5.html
1F：推 harryshenTHS: 我自己都是弓箭步+推墙。但容易拉伤有时除了热身不 07/04 15:44
2F：→ harryshenTHS: 足以外，击球姿势有误或小腿肌群强度不足也是潜在 07/04 15:44
3F：→ harryshenTHS: 原因就是了。推荐可以多练练跳绳？ 07/04 15:44
4F：→ b98502071 : 慢跑10分钟再打 07/04 16:42
5F：推 redline012 : 慢跑 => 动态拉筋 => 低强度原地专项 07/04 16:46
请问在球馆人多时，大家是怎麽慢跑？在外面找地方跑完再去球馆？
6F：推 Roger207 : 打完收操也很重要，以前常常打完没收操，隔天就很 07/04 18:08
7F：→ Roger207 : 痛苦XD 07/04 18:08
8F：→ owl031 : 为什麽可以判断网路上影片很多不见得正确，却相信pt 07/04 18:30
9F：→ owl031 : t版友只用「文字」的推荐动作？ 07/04 18:30
因为观看一些影片，有看到头部热身，有的教练是旋转头部，有的影片却说
不要旋转头部以免受伤，所以才会那样说
※ 编辑: alag (124.218.158.18 台湾), 07/04/2023 19:00:54
10F：推 JackSpecial : 建议动态热身，静态拉伸等收操再做 07/04 19:02
11F：推 xc2v : 原地跳 前後左右跳 弓箭步 07/04 19:15
12F：推 lalasky : 小碎步 小跳 大跳 单脚跳 米字步 07/04 19:38
13F：推 Bmtswiiii : 慢跑可以绕球场跑xD 07/04 20:39
14F：→ hangtenboy : 比赛前的拉球不就是在热身了吗？ 07/04 20:59
15F：推 kelly51633 : 我曾经在开打前的拉球扭到脚 Q_Q 07/04 21:45
16F：推 refgdata : 我都用跑的去球场当作热身 07/04 23:07
17F：→ whisty216 : 转头会受伤？ 那你平常转头有一直受伤吗…. 07/04 23:16
18F：推 MRfridge : 我是腿跟手腕一定会多拉多转 07/05 00:43
19F：推 nothing0531 : 我个人是大腿到臀部位置容易抽筋 所以我打球前一定 07/05 01:08
20F：→ nothing0531 : 会拉这边的筋 其他的就转一转 扭一扭 没问题我就去 07/05 01:08
21F：→ nothing0531 : 推平球跟拉高远球了 07/05 01:08
22F：推 hyuchi0202 : 头的话放松左右轮流慢慢摆 不要往後仰 07/05 06:09
23F：推 n873192000 : 16楼 仙道是你？ 07/05 07:19
24F：推 cici950630 : 开合跳万用~ 07/05 07:40
25F：→ mioaria : 动态热身就对了 07/05 10:06
26F：→ whisty216 : 腰也要转一转 07/05 12:14
27F：推 Bmtswiiii : 我开打拉球前也会先暖身10分钟欸，扭一扭，不暖身 07/05 12:28
28F：→ Bmtswiiii : 直接拉球的一定还很年轻，只有羡慕，老骨头没办法Q 07/05 12:28
29F：→ Bmtswiiii : Q 07/05 12:28
30F：推 seldom : 什麽是动态热身呢？ 07/05 15:03
31F：推 Rain1025730 : 简单讲就是让自己热起来 不是停住拉筋 跑步 米字 07/05 16:59
32F：→ Rain1025730 : 移动都可以，以前在当别项运动选手，教练都说没有 07/05 16:59
33F：→ Rain1025730 : 开始流汗 都不算热身完了 07/05 16:59
34F：推 Rain1025730 : 羽球打休闲的 我第一局都是当热身，不太剧烈移动 07/05 17:01
35F：推 seldom : 原来如此，谢谢解答。我都是静态拉完，就上场了。 07/05 21:20
36F：→ seldom : 所以第一局都是呈现失误状态。XD 07/05 21:20
37F：推 berserkman : 动态拉伸，将场上会做的上肢下肢动作以较慢速度重 07/05 22:39
38F：→ berserkman : 复几次，腰部及肩膀另外拉伸几次，最後简单跑一下 07/05 22:39
39F：→ berserkman : 左右交叉步然後第一局打无限拉吊，我都这样做 07/05 22:39
40F：→ b10036088 : 原地跳5分钟、脚踝、膝盖、腰部手部扭一扭，第一场 07/06 23:35
41F：→ b10036088 : 不要太拼打拉吊多拍为主 07/06 23:35
42F：推 lunlee1214 : 开合跳50下 07/07 18:16